10 praktických spôsobov, ako budovať odolnosť

"Čo ma nezabije, som silnejší".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Západ slnka idolov.

Ako čelíme ťažkým udalostiam a nepriaznivým okolnostiam, ktoré menia naše životy? Smrť blízkej osoby, strata zamestnania, vážna choroba, teroristický útok, prírodná katastrofa alebo iné traumatické udalosti: to sú príklady ťažkých skúseností, ktoré môže niekto v určitom okamihu trpieť. Väčšina ľudí reaguje v týchto situáciách so silnými emóciami a neistotou, aj keď sú zvyčajne schopní prispôsobiť sa týmto stresujúcim podmienkam. Čo im to umožňuje?

Odolnosť je kapacita, ktorá je zapojená do tohto procesu, nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie a ktorý umožňuje ľuďom vyrovnať sa s týmito náročnými situáciami krok za krokom.

Môže vás zaujímať: "10 typických návykov odolných ľudí"

Nižšie nájdete predstavy o pochopení koncepcie odolnosti a niektorých náznakov, ako ju rozvíjať a zlepšiť ho.

Čo je odolnosť?

pružnosť to je proces, ktorým vykonávame správne prispôsobenie tvárou v tvár nepriazni, traumatickým udalostiam, tragédie, rôzne hrozby alebo zdroje významného stresu, ako sú rodinné problémy alebo osobné vzťahy, vážne zdravotné problémy alebo finančné a pracovné stresory. To znamená zotavenie alebo zotavenie po ťažkej skúsenosti.

Štúdie ukázali, že odolnosť je bežná; nie je to výnimočná schopnosť. Ľudia zvyčajne prejavujú odolnosť počas celého života; Príkladmi sú ľudia, ktorí hľadajú zamestnanie opäť po prepustení zo svojich starých spoločností, rodín, ktoré si po požiari prestavali svoje domovy, alebo príbuzných obetí teroristického útoku, ktorí sa snažia pokračovať v živote napriek strate milovaného človeka.

Schopnosť prekonať stratovú situáciu

Dalo by sa povedať, že odolnosť je bez odporu. Je to schopnosť prekonať nepriaznivý stimul. Odolnosť Zahŕňa udržanie flexibility a rovnováhy v živote, keď sa stretávajú s ťažkými okolnosťami a traumatické udalosti.

Byť odolná neznamená, že osoba nemá ťažkosti ani psychický stres. Emocionálna bolesť a smútok sú spoločné emócie medzi ľuďmi, ktorí utrpeli veľké ťažkosti alebo traumatické chvíle v ich životoch. V skutočnosti cesta k odolnosti nie je jednoduchá a je pravdepodobne plná prekážok a situácií nestability, ktoré môžu ovplyvniť náš emocionálny stav..

Je dôležité vedieť, že odolnosť nie je vlastnosť, ktorú ľudia majú alebo nemajú, ale je to skôr koncept, ktorý zahŕňa sériu správania, myšlienok a činností, sa môže naučiť a postupne rozvíjať každý, kto navrhuje. Byť pružný nie je mimoriadna bytosť: táto schopnosť je v každom človeku. Úlohou je rozvíjať túto schopnosť s postojom a pevnosťou.

10 spôsobov, ako budovať odolnosť

Vytvorenie kapacity na vytvorenie odolnosti je osobný projekt. Nie všetci ľudia reagujú rovnakým spôsobom na traumatické alebo stresové situácie. Prístup k zlepšeniu odolnosti môže fungovať v jednej osobe, ale nie v inej, takže môžete použiť rôzne stratégie na podporu dobrého zvládania.

Niektoré z týchto variácií zvyčajne odrážajú kultúrne rozdiely. Kultúra môže mať vplyv na to, ako osoba komunikuje svoje pocity a ako čelia protivenstvu. Príkladom toho sú rôzne koncepcie, ktoré existujú v rôznych kultúrach; zatiaľ čo pre väčšinu západných krajín je smrť predstavovaná ako koniec všetkého dobrého, je vnímaná ako mimoriadne negatívna skutočnosť a je to zvyčajne tabu., pre orientály predstavuje krok smerom k regenerácii a opätovnému potvrdeniu hodnôt predkov ktorí vytvorili svoju komunitu.

Kľúčom je identifikovať, ktoré tipy môžu pracovať s nami a ako môžu byť súčasťou našej vlastnej osobnej stratégie na jej zlepšenie. Nižšie nájdete desať stratégií, ktoré vám pomôžu rozvíjať odolnosť pre seba.

1. Vytvára podporné vzťahy v rámci rodiny i mimo nej

Je to dôležité budovať dobré vzťahy s blízkymi členmi rodiny, priateľmi a inými dôležitými ľuďmi v našich životoch. Prijatie pomoci a podpory od ľudí, ktorí nás milujú a počúvajú, pomáha poskytovať vzory a ponúka povzbudenie a bezpečnosť. Niektorí ľudia zistili, že aktívna komunitná skupina, organizácia založená na pomoci znevýhodneným a iné miestne skupiny im môže poskytnúť sociálnu podporu a pomôcť im v nádej..

2. Vyhnite sa krízam ako neprekonateľným prekážkam

Nemôžete sa vyhnúť udalostiam, ktoré spôsobujú napätie, ale môžete zmeniť spôsob, akým ich interpretujete a reagujete na ne. Snažte sa pozerať za súčasnosť a myslieť si, že veci sa v budúcnosti zlepšia. Zistite, či existuje nejaký jemný spôsob, ako sa cítiť lepšie a zároveň čeliť zložitým situáciám.

3. Prijmite, že zmena je súčasťou života

Je možné, že v dôsledku nepriaznivej situácie nebudete schopní dosiahnuť určité ciele. Akceptujte okolnosti ktoré sa nedajú zmeniť, vám pomôžu zamerať sa na okolnosti, ktoré sa dajú zlepšiť.

4. Choďte k svojim cieľom

Rozvíjajte svoju schopnosť robiť realistické plány a dodržiavať potrebné kroky na ich realizáciu. Vždy sa chcem priblížiť svojim cieľom, aj keď sa zdajú byť malými úspechmi. Namiesto zamerania sa na úlohy, ktoré sa nezdajú byť dosiahnuté, opýtajte sa sami seba na veci, ktoré môžete zlepšiť dnes a ktoré vám pomôžu chodiť v smere, ktorým chcete ísť.

5. Vykonajte rozhodujúce kroky

V nepriaznivých situáciách, Vykonávanie rozhodujúcich opatrení je lepšie ako ignorovanie problémov a napätia a želajú si, aby zmizli. Nebojte sa premýšľať o situácii pred vami a vo chvíli, keď si myslíte, že ste dospeli k záveru, ťahajte dopredu.

6. Pozrite sa na možnosti objavovania sa

Mnohokrát, ako výsledok boja proti nepriazni, ľudia sa môžu naučiť niečo o sebe a cítiť, že nejakým spôsobom rástli na osobnej úrovni. Mnohí ľudia, ktorí zažili tragédie a ťažké situácie, vyjadrili zlepšenie v riadení svojich osobných vzťahov, zvýšenie osobnej sily, aj keď sa cítia zraniteľní, pocit, že sa ich sebavedomie zlepšilo, rozvinutejšia spiritualita a väčšia sila. ocenenia života.

7. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti a zručnosti pri riešení problémov

Čím viac týchto schopností rozvíjame, budeme vedieť lepšie, ako vyriešiť naše interpersonálne konflikty a menej stresujúce bremeno pripadne na našu osobu. Je tiež dôležité vedieť, ako zvládnuť silné pocity a podnety, umožniť im zažiť a tiež rozpoznať, keď sa im musíte vyhnúť, aby ste mohli pokračovať v práci..

8. Kultivujte pozitívnu víziu seba samého

Nikto nie je dokonalý, každý z nás má silné stránky a oblasti na zlepšenie. Je dôležité prijať a milovať nás tak, ako sme my, dôverovať našim silám a schopnostiam a pokúsiť sa čo najviac zlepšiť naše schopnosti.

9. Nestrácajte nádej

Keď sme napriek problémom optimistickí, dokážeme lepšie čakať na dobré veci v živote. Pokúste sa predstaviť si, čo chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste sa príliš obávali o to, čo sa stane, alebo čo mohlo a nebolo. Aj keď čelíte veľmi bolestivým udalostiam, ktoré spôsobujú veľké nepohodlie, skúste zvážiť situáciu, ktorá spôsobuje napätie v širšom kontexte, a dlhodobú perspektívu.

10. Postarajte sa o seba

Musíte dávať pozor na nevýznamného a seba: napríklad by ste mali premýšľať o svojich potrebách a túžbach. Zaujímajte sa o aktivity, ktoré si môžete vychutnať a nájsť relax. Cvičiť pravidelne, je to prospešné pre vaše fyzické aj psychické zdravie. Pánska sana v koróznom sane. Postarajte sa o seba pomáha udržiavať myseľ a telo v dobrom stave a je pripravený čeliť situáciám, ktoré si vyžadujú odolnosť.

Iné spôsoby, ako podporiť vašu vnútornú silu

Niektoré ďalšie spôsoby posilnenia odolnosti by mohli byť veľmi užitočné. Napríklad, Navrhujem, aby ste sa pokúsili písať o svojich najhlbších myšlienkach, emóciách a pocitoch súvisiacich s traumatickým zážitkom alebo iné stresujúce udalosti vo vašom živote, ktoré dnes spôsobujú nepohodlie a nepokoj.

Meditácia a niektoré duchovné praktiky, ako je jóga alebo všímavosť, môžu tiež pomôcť niektorým ľuďom vytvoriť pozitívne vzťahy, zlepšiť kvalitu života a zamerať budúcnosť na lepšiu perspektívu..

Niektoré otázky sa pýtajú sami seba

Faktory, ktoré sa zameriavajú na minulé pozitívne skúsenosti, rozvoj pozitívnych nálad a zlepšenie zdrojov osobnej sily vám pomôžu rozhodujúcim spôsobom identifikovať osobné kvality a poznať stratégie ktoré pracujú pre vás pri rozvoji odolnosti.

Otázky pre vlastný prieskum

S týmto malým cvičením sebahodnotenia zodpovedaním nasledujúcich otázok o vás a vašich reakciách na výzvy vo vašom živote zistíte, ako efektívne reagovať na ťažké udalosti.

• Aké typy udalostí ste našli najťažšie?
• Ako vás tieto udalosti psychicky ovplyvnili??
• Keď sa cítite stresovaní alebo beznádejní, pomôže vám to premýšľať o svojich blízkych?
• Keď sa stretnete s problematickou a ťažkou skúsenosťou, kto vám prišiel pomôcť?
• Čo ste sa naučili o sebe ao svojom vzťahu s druhými, keď ste prešli zložitými okolnosťami?
• Pomohla vám poskytnúť emocionálnu podporu iným, ktorí prechádzajú podobnou situáciou??
• Boli ste schopní prekonať prekážky, ktoré sa objavili vo vašom živote? A ak áno, ako ste to dosiahli??
• Aký je hlavný motor, o ktorom si myslíte, že vám najviac pomohol??

Dúfam, že tento článok vám pomohol spoznať vás lepšie a objavte svoje schopnosti pre odolnosť a rozvíjajte ho počas celého svojho života.