7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nemáte dostatok spánku

Bohužiaľ, psychické poruchy spojené s nedostatočným odpočinkom sú veľmi časté. A nie je to divné, pretože žijeme vo veľmi odlišnej spoločnosti od obdobia pred niekoľkými desaťročiami, kde všetko ide veľmi rýchlo a technológia sa dostala do našich domovov.

Nespíte dosť?

Zlé návyky, zhon, pekelné plány a iné premenné nám môžu spôsobiť odpočinok oveľa menej hodín, než by bolo potrebné.

Spánok niekoľko hodín poškodzuje naše psychické zdravie

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vedieť, ako v našom správaní alebo v našom každodennom živote odhaliť niektoré varovné signály, ktoré nás nútia premýšľať o tom, či je potrebné venovať sa viac času. správne odpočívať. V tomto článku navrhujeme sedem z týchto signálov, ktoré vás môžu varovať, že by ste mali venovať viac času spánku.

1. Je pre vás ťažké robiť rozhodnutia

Jedným z najvýraznejších znakov zlej prestávky je ťažkosti pri rozhodovaní, pretože priamo ovplyvňuje schopnosť byť efektívny v našej práci alebo v štúdii. Ak ste si všimli, že je pre vás ťažšie premýšľať alebo robiť rozhodnutia, je možné, že váš odpočinok nie je úplne úplný. Oddialenie viac času na prácu počas nocí sa zvyčajne veľmi neodporúča, pretože v konečnom dôsledku kognitívna kapacita a koncentrácia trpia.

Ako je dobre známe, odpočinku v riadnom čase je veľmi dôležité, pokiaľ ide o konsolidáciu vzdelávania a starostlivosť o naše kognitívne zručnosti, a nedostatok hodín spánku bráni tomuto procesu. Ponecháva nás v stave, v ktorom sme menej produktívni.

2. Pamäť zlyhá

Existujú ľudia, ktorí sú mimoriadne, pokiaľ ide o ukladanie spomienok a učenia, zatiaľ čo iní sú veľmi zábudlivý. Pamäť každého z nich je niečo veľmi osobné. však, ak začneme cítiť, že je pre nás ťažké zachrániť spomienky alebo učenie, je možné, že niečo nie je v poriadku. Možno by sme mali spať viac hodín.

Podľa toho, čo sme vysvetlili v predchádzajúcom bode, a hoci stále existuje veľa literatúry o REM fáze spánku, viacnásobné vyšetrenia podporujú, že počas tohto cyklu spánku náš mozog spracúva informácie zhromaždené počas dňa a pomáha konsolidovať a správne ich uchovávať. to znamená, že predstavuje informačné balíky, ktoré nazývame spomienky. teda, Ak nebudeme správne oddychovať alebo nezažijeme fázu REM v optimálnych podmienkach, táto konsolidácia spomienok môže byť ovplyvnená, náš mozog nebude schopný reorganizovať informácie a na druhý deň budeme mať pocit, že si dobre nepamätáme, čo sme zažili v predchádzajúci deň. Ak by sa tento nedostatočný odpočinok udržal v priebehu času, zhoršilo by sa zhoršenie schopnosti obnoviť informácie (pamäte).

3. Cítite sa podráždený a depresívny

Jeden bol hlásený súvislosť medzi depriváciou spánku a možnosťou utrpenia depresie. V skutočnosti je celkom bežné si všimnúť, že keď sme netrpeli dosť hodín, sme s väčšou pravdepodobnosťou viac podráždení, majú horšiu náladu, a tak ďalej..

V skutočnosti, vyšetrovanie vykonané v University of Pennsylvania ukázali obmedzenie hodín odpočinku na 4,5 hodiny denne po dobu jedného týždňa spôsobilo stres, podráždenosť, smútok a psychického vyčerpania účastníkov. Tieto problémy sa však dajú ľahko napraviť, ak obnovíme obvyklé vzorce spánku.

4. Sexuálna neschopnosť

Je to pravdaNedostatok sexuálnej túžby súvisí aj s nedostatkom odpočinku. Ak si všimnete, že začnete trpieť nejakým typom zmeny sexuálneho správania alebo jednoduchým nedostatkom sexuálneho apetítu, bolo by vhodné, aby ste boli silu, ak odpočívate správne. Spanie zle ovplyvňuje mnoho oblastí svojho života. Niekoľko štúdií ukazuje, že muži a ženy zbavení spánku majú zníženú sexuálnu túžbu, pretože sa cítia vyčerpaní a ospalo a ich krvný tlak sa zvyšuje..

Okrem toho, muži, ktorí trpia spánková apnoe (respiračná porucha, ktorá sa vyskytne počas noci) tiež uvádza hladiny testosterónu pod priemerom.

5. Zvýšená chuť do jedla (viac jesť)

Ďalšou výhodou, ktorá prichádza do hry, keď správne odpočívame, je schopnosť predchádzať cukrovke, pretože optimalizuje našu reakciu na inzulín a chráni nás pred metabolickými poruchami. Dobré stravovanie nám tiež pomáha lepšie spať. Je to kruh, ktorý dopĺňa a že sa musíme starať.

Takže, ak si všimnete, že vaša chuť k jedlu sa zvyšuje nevysvetliteľne a nechápete, čo je príčinou, jedným z možných dôvodov je, že nenosíte zdravý rytmus spánku. Tento vzťah môžete odvodiť čistou logikou: zatiaľ čo sme viac hodín bdelí, sme fyzicky aktívni, a preto jeme viac. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou majú tendenciu jesť viac jedla, ako je to spojené s úzkosťou, a to môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti..

6. Nemôžete primerane zvládať stres

Podľa vyššie uvedených bodov, ak Zvyčajne sa cítime zdôraznení nedostatkom spánku, skrátenie času odpočinku môže situáciu zhoršiť. Okrem toho, rovnaké zníženie odpočinku má tendenciu kŕmiť napätie, takže je potrebné znížiť túto špirálu od odpočinku viac hodín.

Ak necháme túto situáciu pretrvávať, snehová guľa sa zväčší: trpíme viac stresu, pretože spíme niekoľko hodín a zároveň spíme niekoľko hodín kvôli stresu.

7. Ťažkosti vo videní

Nakoniec sa stretávame s problémami v našom najcennejšom zmysle: vyhliadka. Je logické, že nedostatok spánku ovplyvňuje tento zmysel, pretože ak sú naše oči unavené, nedajú sa pohodlne vyčistiť a osviežiť., kvalita vízie je ohrozená.

Je to niečo podobné, keď trávime hodiny a hodiny pred PC obrazovkou, Smartphone alebo podobne. Účinky tohto javu sú evidentné v ťažkostiach s koncentráciou a účinkom opar v zornom poli. To je to, čo sa zvyčajne nazýva unavený zrak.

Môže vás zaujímať: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"