Emocionálne výšky a minimá 7 tipov na to, čo robiť, aby ste ich zvládli

Vedieť, ako riadiť emocionálne výšky a minimá Je to jedna z kľúčových zručností, na ktorej musíme pracovať bez ohľadu na to, či pravidelne navštevujeme pracovisko psychológa alebo nie..

Na druhej strane, predpokladať, že nemôžeme modulovať naše emócie, je obmedziť sa zbytočným spôsobom, najmä keď sa tieto tendencie rýchlo menia a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa s nami stane.

V tomto článku uvidíme sériu tipov, aby sme vedeli, čo robiť tvárou v tvár emocionálnym výškam a minimám, prijať takéto stratégie proti nestabilite, a prispôsobiť sa najlepším možným spôsobom životnému prostrediu a životu všeobecne.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Aké sú emocionálne výšky a minimá?

Existencia emócií dáva zmysel, okrem iného, ​​pretože nevznikajú prostredníctvom našej vedomej kontroly. Vďaka nim nemusíme prejsť dlhým obdobím reflexie, aby sme vedeli, ako sa postaviť pred myšlienku alebo udalosť; jednoducho, zaujmeme postoj automaticky a niekedy aj v zlomkoch sekundy.

V niektorých prípadoch však dynamický charakter emócií môže premeniť emocionálne vzostupy a pády, ktoré sa objavia, keď minimálne zmeny spôsobia, že sa nálada úplne zmení.

Táto emocionálna nestabilita môže nielen vyvolať nepohodlie v osobe, ktorá ju zažíva z prvej ruky; Môže tiež negatívne ovplyvniť ich spôsob spoločenského života, pretože uľahčuje vznik nedorozumení a zlyhaní komunikácie. Z tohto dôvodu, je normálne hľadať riešenia, buď hľadaním psychológa (v prípadoch, keď je kvalita života opotrebovaná) alebo zmenou určitých postupov zo dňa na deň.

Ako zvládnuť emocionálnu nestabilitu

Potom budeme vidieť niekoľko pôrod nápady použiť, ak nie ste navštevovať psychologickú liečbu, ale ich prečítanie a pokúsiť sa nasledovať seba nemôže nahradiť prácu duševné zdravie profesionálne.

1. Pozrite sa, v akých situáciách sa živia emocionálne vzostupy a pády

Vyskytuje sa táto emocionálna nestabilita v akejkoľvek situácii, alebo zostáva spojená s konkrétnym kontextom alebo rozsahom? Odpoveď na túto otázku vám môže pomôcť do akej miery sú prvky vášho prostredia podporované vzostupmi a pádmi.

2. Ďalšie informácie o bipolárnej poruche

Ako pri akomkoľvek type psychologickej poruchy, bipolárna porucha môže byť diagnostikovaná iba odborníkmi v oblasti duševného zdravia prostredníctvom personalizovaných hodnotení. Jednoduchý fakt čítania o ňom nám však môže pomôcť pochopiť, čo sa s nami deje, porovnávanie jeho príznakov spojených s tým, čo sa v tomto prípade deje.

Konkrétne je bipolárna porucha charakterizovaná štádiami mánie, v ktorej prevláda eufória a extrémny optimizmus a motivácia, s iným depresívnym typom. Tieto štádiá sú zvyčajne dlhé (niekoľko dní v rade alebo týždne) a príznaky sú veľmi extrémne a relatívne nezávislé od toho, čo sa s nami stane..

Takže v prípade, že emočné výkyvy nie sú extrémne a netrvá dlhšie ako jeden deň, nie je žiadny dôvod sa domnievať, že to môže byť javom, ktorý nás ovplyvňuje, zatiaľ čo v opačnom prípade je vhodné absolvovať psychologické posúdenie, aj keď vezmeme z toho dôvodu nemusí to byť o bipolárnej poruche. Tiež majte na pamäti, že existuje tendencia identifikovať sa so symptómami duševných porúch, aj keď tento vzťah skutočne neexistuje alebo je prehnaný.

• Možno máte záujem: "Typy bipolárnej poruchy a jej vlastnosti"

3. Dobre spať a jesť správne

V mnohých prípadoch je emočná nestabilita spôsobená frustráciou poháňanou zlou fyzickou kondíciou. Ľudia, ktorí si nemôžu dovoliť náklady na energiu, ich každodenný život vyžaduje majú tendenciu mať vyššie úrovne úzkosti, ktoré ich robí extrémnejšou reakciou na negatívne podnety.

Z tohto dôvodu bude spať potrebnú vec a starať sa o kŕmenie za to, že sa nestane, že sa tento deficit energie odrazí v emocionálnom stave.

4. Naučte sa obklopovať správnymi ľuďmi

Tam sú časy, že zmeny nálad vyplývajú z chybných relačnej dynamiky, snáď kvôli konfliktu s niekým iným, niekto spojené spomienky a najradšej zabudol, alebo jednoducho preto, Prevažujúce postoje v skupine nám nerobia nič dobré.

Preto je dôležité, aby sme mali jasno v tom, že ak nás náš vzťah necíti dobre, je úplne legitímne ho prerušiť, dokonca aj dočasne, kým sa neobnovíme..

5. Nevyvíjajte silu iných emócií

Ak sa pokúsite "prinútiť sa", aby ste sa cítili inak, spôsobí to iba frustráciu, pretože to nebude fungovať. Namiesto toho je oveľa užitočnejšie nepriamo ovplyvňovať, ako sa cítite vystavenie sa prostrediu, ktoré vyjadruje spôsob, akým chcete cítiť.

Avšak, v prípade emocionálnych zvratov to nemôže byť konečným riešením, pretože to môže byť účinné iba vtedy, keď to vyzeralo na náhlu zmenu budete chcieť, aby sa zabránilo opakovaniu stále.

6. Odpojte sa

Vstúpiť do fázy, v ktorej už záležať myšlienky, ktoré nám sú posadnutí a prostredie, ktoré nás bombardujú s dôvod na obavy, je veľmi pozitívna, pretože nám umožní znovu získať silu a vrátiť sa k týmto výzvam každodenného života s obnovenou energiou.

Byť schopný byť, zmeniť miesta, tak, že vaše fyzické prostredie vám nepripomína, čo vás robí stresom.

7. Choďte k psychológovi

Ak sa vám nepodarí adekvátne zvládnuť emocionálnu nestabilitu, nevinte sa na seba; oblasť emócií funguje prostredníctvom procesov, ktoré nie sú závislé od našej dobrovoľnej kontroly, a môžeme ju ovplyvniť len nepriamo, a to tak, že modifikujeme náš spôsob súvisiaci s kontextom. V tomto poslednom, psychologická terapia funguje veľmi dobre.

Preto je dôležité hľadať psychológa alebo tím psychológov a nechať sa poradiť a pomôcť. Práca z konzultačných stretnutí a prostredníctvom rutín, ktoré určí odborník, urobíme všetko, čo je potrebné na výrazné zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov.

Bibliografické odkazy:

• Salmurri, F. (2015). Dôvod a emócie: zdroje na učenie a učenie myslenia. Barcelona: RBA.
• Solomon, R.C. (2007). Nie je to vášnivý Slave. Oxford: Offord University Press.