Ako uvoľniť besnotu zdravým a vhodným spôsobom 4 tipy

Zúrivosť je psychologický stav, ktorý je síce zvyčajne vnímaný ako niečo negatívne, ale je úplne prirodzený. Počas celého života to zažijeme niekoľkokrát a to samo o sebe nie je zlé. Kľúčom k posúdeniu, či je náš vzťah s besnotou zdravý alebo nie, je vidieť, koľko nás ovplyvňuje, a či to značne poškodzuje nás alebo ľudí okolo nás.

Vedieť, ako uvoľniť besnotu zdravým spôsobom, je jedným z najdôležitejších faktorov v čase, keď nám nedovolí, aby nás tieto emócie dominovali a aby sme sa dostali do deštruktívnej alebo sebavedomej dynamiky.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Uvoľnite hnev kontrolovaným a zdravým spôsobom: 6 tipov

Dlho sme sa dostali do základnej chyby, pokiaľ ide o pochopenie toho, čo je besnota. Táto pasca je veriť, že táto emócia je zlá, pretože nás robí ťažkým časom a môže nás viesť k útoku na zvyšok. Kde je problém tejto vízie vecí? V ktorom sa hnev neobjaví spontánne vo vnútri jedného z nich: vzniká v dôsledku interakcie medzi jednotlivcom a prostredím.

Zamyslime sa na chvíľu o sociálnych menšinách, ktoré boli predtým diskriminované a teraz nie. V tejto krutej minulosti frustrácia a bezmocnosť pocitu menej práv často vyvolávali hnev a nikto by si nemyslel, že problémom situácie je ten pocit, ale spoločenský kontext.

Niečo podobné sa deje, pokiaľ ide o pochopenie, prečo je dobré uvoľniť zlosť kontrolovaným spôsobom. Keď to robíme, nezvyšujeme žiaden hriech, ale Konajú aktívne, aby sa otvorili emóciám to môže byť odôvodnené alebo nie, ale je to prirodzené a nakoniec sa neobjavilo, pretože sme sa rozhodli slobodne. S ohľadom na všetky vyššie uvedené, pozrime sa na niektoré základné tipy, ako uvoľniť besnotu.

1. Vyhnite sa rušným alebo stresujúcim miestam a hľadajte tiché miesto

Týmto prvým krokom je vyhnúť sa väčším zlám, keďže v prostrediach s mnohými podnetmi je ľahké nájsť ešte viac dôvodov, prečo by ste sa mali hnevať. K tomu musíme dodať, že s hnevom prechádzajúcim cez naše telo máme tendenciu byť s väčšou pravdepodobnosťou vidieť dôvody na to, aby sme sa nahnevali na udalosti alebo situácie, ktoré by v inej situácii nevedeli, že by sme sa cítili ako nepriateľstvo. Je to skreslenie, ktoré nás môže viesť k zhoršeniu problému.

Takže to nikdy nebolí udržujte pokojné miesta na mysli, kde môžete byť sami, najmä v očakávaní dialógu, ktorý nás môže rozzúriť.

2. Do diskusií vložte pauzy

Vedieť, ako riadiť diskusiu, zahŕňa aj schopnosť vedieť, ako správne vydať hnev v prípade, že sa táto emócia objaví. Keď sa však ponoríme do dialógu, táto úloha zahŕňa jednak uvoľnenie určitého množstva hnevu (nemôže to byť príliš veľa, pretože účelom dialógu je iný) prevencia, že sa bude naďalej hromadiť. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť dve veci: vyhnúť sa zvyšovaniu tónu hlasu, a vaša reč je trochu pokojná.

Prvý z nich môže byť kontraintuitívny, pretože krik je zvyčajne spojený s uvoľnením nepohodlia, ale v kontexte dialógu to tak nie je, pretože krik by nás prinútil len k tomu, aby sme sa prispôsobili tomu, že sme už vo verbálnom boji, ktorý robí druhú osobu. reagujú rovnako.

Hovorenie trochu pomalšie má podobnú funkciu, dávame nám ospravedlnenie na monitorovanie nášho hovoriaceho rytmu, vyhýbame sa tomu, že sa pokúšame premôcť druhého a takto ovládať konverzáciu. Ak necháte plynúť čas a dôvody pre pocit hnevu sa nezvýšia, tento hnev, ktorý začal byť problémom, zmizne sám bez toho, aby spôsobil závažné problémy tým, že nedosiahol kritický bod, a na druhej strane, keď tento dialóg premenil na bitka.

• Možno vás zaujíma: "12 tipov na lepšie riadenie diskusií s pármi"

3. Robte šport

Ak máte čas a nie je to veľmi intenzívny pocit hnevu sa náhle objavil, ale ste sa cítili niekoľko minút, zvážte možnosť amplear, že stav bdelosti a napätia v niečom produktívnom. Napríklad v športe. Šport zvyšuje potrebu uvoľňovania energie podľa cieľa Je veľmi jasné, že si vyžaduje našu plnú pozornosť, ktorá je skvelým spôsobom, ako nechať hnev ísť sám.

Ak cítite veľa hnevu, možno konkurenčný šport nie je najlepšia voľba. V tomto prípade sa zameriavajte na cvičenia vykonávané individuálne, ako napríklad robiť kliky, behať v parku atď..

4. Vyskytol sa problém s videohrami??

Keďže prakticky jeho začiatky, videohry boli nespravodlivo kriminalizované, obvinené z podpory násilia. Paradoxne to nie je nielen pravda, ale bolo vidieť, že v niektorých prípadoch môže byť táto forma zábavy spôsobom, kanálový zúrivosť bez toho, aby niekto poškodil. Ponorte sa do sveta fantázie a splnite ciele, ktoré nám umožňujú uvoľniť energiu v kontrolovanom prostredí.