Ako prekonať neistotu 5 psychologické poradenstvo

Mnohí ľudia trpia problémami neistoty. Pocit, že človek nie je v súlade s okolnosťami, že každý je schopný postupovať, ale človek nemá dostatok schopností, atď. Zvládnutie tohto typu samo-sabotáže nie je jednoduché, ale spravidla sa to robí veľa, pretože uľahčuje riešenie niekoľkých problémov, ktoré z toho vyplývajú..

V tomto článku budeme skúmať niektoré základné tipy na to, ako prekonať neistotu prostredníctvom zmien, ktoré sa musia zaviesť do každodenných návykov.

• Súvisiaci článok: "Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojím najhorším nepriateľom."

Ako vznikajú neistoty

Ako prakticky všetko v psychológii, neistota má viacero príčin, hoci existuje niekoľko, ktoré sú veľmi bežné. Je to v podstate skreslený pohľad na vlastné schopnosti, z extrémne pesimistického hľadiska, ktoré vytvára samo naplňujúci proroctvo.

To znamená, že skutočnosť, že máme veľmi nízke očakávania o tom, čo je schopný urobiť, nemá ani vzrušujúce iniciatívy, ktoré sú výzvou. S postupom času toto vnímanie, že človek zostáva v stave stagnácie, posilňuje neistoty a nízke sebavedomie..

Myšlienka, že veľká časť tejto monotónnosti a absencie životne dôležitých míľnikov je dosiahnutá tým, že zostáva v zóne pohodlia neberie dostatočný protagonizmus, takže vnímanie vlastných vád určuje spôsob, akým premýšľame o sebe.

Na druhej strane, jedna z oblastí života, v ktorej sú neistoty výraznejšie, sú osobné vzťahy. Niečo také jednoduché, ako prijatie neverbálneho jazyka, ktorý označuje neistotu, má ten účinok, že iní s nami konajú dôsledne, takže v každej konverzácii a spoločenskej interakcii je správa zachytená tak, že existujú dôvody, prečo sa cítiť neistá. Je to začarovaný kruh, ktorý s časom prichádza, aby vytvoril dogmu, vieru, ktorá nie je ani spochybnená..

Ako prekonať neistotu na každodennej báze

Nižšie nájdete niekoľko nápadov, z ktorých môžete postupne posilňovať svoje sebavedomie. Majte na pamäti, že jednoduchý akt čítania nevyrieši problém neistoty, ale to sa dosiahne zavedením rôznych návykov v každodennom živote, o ktorých budeme hovoriť v nasledujúcich smeroch.

V každom prípade je dôležité mať na pamäti, že cieľom nie je odstrániť neistoty, ale ich prekonať; Myslím tým, aby sa značne nezasahovali do blaha človeka, alebo sú to prekážky na rozvoj všetkého osobného potenciálu, ktorý je k dispozícii.

1. Zapíšte si svoje silné stránky a neistoty

Dokonca aj tí najzraniteľnejší ľudia sú schopní rozpoznať určité veci, ktoré sú v ich snahe o zvyšok svojho repertoáru zručností pre nich dobré. Preto je dobrým východiskovým bodom zapísať zoznam slabých stránok a zoznam osobných silných stránok. Je dôležité, aby sa tieto hodnoty nehodnotili porovnaním s ostatnými, ale porovnaním tých fyzických a psychologických charakteristík, ktoré patria k sebe..

Tento krok umožní dve veci. Na jednej strane je to východiskový bod pomáha sústrediť sa viac na to, ako dobre máte, a na druhej strane, ak sa vykonáva s určitou periodicitou, pomáha mať informácie o tom, ako sa vyvíjajú ich vlastné neistoty..

2. Skontrolujte paranoické tendencie

Mnohí ľudia zakladajú svoju neistotu na takmer paranoidných myšlienkach, neustále premýšľajú o predpokladaných zámeroch ublížiť alebo zosmiešňovať nás, že iní sa skrývajú za vzhladom normality. Preto je pozitívne, že na konci dňa strávite asi päť minút, aby ste sa pozreli späť a posúdiť, či ste sa do tohto druhu myšlienok dostali neoprávneným spôsobom.

3. Požiadajte o priestor od ostatných

Zmeny sa nesmú vyskytovať len v sebe, ale musí sa vyvíjať aj sociálne prostredie. Koniec koncov, keď je neistá, restopuede majú tendenciu nahlas hodnotiť škodlivé hodnotenia, dokonca aj bez priameho úmyslu spôsobiť škodu, jednoducho preto, že vidia, že tento druh kritiky zapadá do toho, čo si o sebe myslí druhá osoba. to isté. Tam, kde iní zostávajú tiché názory, aby nestrávili deň kritizovaním osoby, s ktorou hovoria, táto regulácia toho, čo sa hovorí, sa zmenšuje pred tými, ktorí majú nízke sebavedomie.

Je preto dobré vyjadriť priamo, že niektoré komentáre sú príliš veľké vzhľadom na to, že sú nevhodné. Dobrá vec na týchto situáciách je, že druhá osoba sa vo väčšine prípadov prestane snažiť udržať si dominantné postavenie v rozhovore, ak je to niekto, kto má náklonnosť k nám, a okamžite uvidí jeho chybu. Na druhej strane, toto je cvičenie asertivity ktoré napomáha posilneniu sebaúcty jednoduchou skutočnosťou, že tento druh sťažností je akceptovaný aj druhou stranou, a poukazuje na to, že mnohé kritiky, ktoré boli prijaté na každodennej báze, sú neopodstatnené..

• Možno vás zaujíma: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

4. Neporovnávajte sa s cudzími ľuďmi

S nástupom sociálnych sietí je mimoriadne ľahké dať obraz toho, čo nie je. Jeden, v ktorom je zvýraznený len kladný, a záporný je ignorovaný. Je to niečo, čo uľahčuje vznik neistôt, pretože v niektorých digitálnych platformách idealizácia je normou.

Preto zakaždým, keď ste napadnutí myšlienkou založenou na vašej vlastnej menejcennosti voči ostatným, ktoré sú v podstate známe cez Facebook, Instagram alebo podobné, pamätajte, že je to prelud. Nie je dôvod myslieť si, že osoba je dokonalá alebo dokonca takmer dokonalá, a existuje mnoho dôvodov, prečo si myslíme, že obraz, ktorý máte o tomto „inom“ je veľmi skreslený.

5. Precvičte si šport a dobre sa najedzte

Dobrá vec na tomto vzore je, že je založená na opakovaní relatívne jednoduchých vzorov správania. Vidieť, ako postupuje fyzicky počas niekoľkých mesiacov, je veľmi motivujúce a pomáha zlepšiť sebaúctu.