Tri typy otálenia a tipy na zastavenie odkladania úloh

Mnohí ľudia odchádzajú na zajtrajšok, čo dnes robia, alebo ich nechajú na budúci týždeň alebo dokonca neskôr.

Otálenie je zvyk zdržať naše záväzky iracionálnym a neproduktívnym spôsobom. To vytvára veľa stresu, a nie niekoľko frustrácií.

Možno ste sa snažili, bez úspechu, aby ste boli verní vašim účelom, ale vždy skončíte procrastinating, ak sa to stane vám, čítajte ďalej, pretože tento článok vám môže pomôcť. Najmä, uvidíme, aké sú rôzne typy otálenia, a ako im čeliť.

• Súvisiaci článok: "Prokrastinácia alebo syndróm" ja to urobím zajtra ": čo to je a ako tomu zabrániť"

Prečo nechávame veci na zajtra?

My odkladáme, pretože sme rozdelení, náš mozog je racionálny a to sa odráža v rozdelení limbického systému a mozgovej kôry.

Máme inštinktívny, rýchly, energický a viscerálny mozog, ktorý premýšľa len o tom, že teraz chce veci a o ktoré sa zajtra nezaujíma, a máme ďalší mozog, racionálny, reflexný, ten, ktorý si myslí a analyzuje a stojí. je pomalší a obozretnejší, vie, kam chce ísť a premýšľa o budúcnosti.

Prokratizácia je výsledkom boja medzi emocionálnym mozgom a racionálnym mozgom a keď vôľa nášho rozumu prinesie vrtochy inštinktu, keď sa znovu vytvárame v otálení.

Súvisiaci článok: "Čo je za zvykom neustále odkladať?"

Rôzne typy odkladania

Tento fenomén závisí od viacerých faktorov existujú rôzne typy procrastinators v závislosti na faktore, ktorý má väčšiu váhu v každej osobe. najmä:

• očakávaniaNízka dôvera v seba samého.
• hodnota: Závislosť od odmeny a sklon k nude.
• popudlivosť: Nemôžem čakať.

1. Očakávanie (úroveň spoľahlivosti)

Nadmerný optimizmus vedie k nečinnosti, čakajúc na sedenie, aby sa stal zázrak.

Tento optimizmus, chápaný ako ťažkosť pripisovaná úlohe, je obzvlášť zrejmý pri odhadovaní času, ktorý nás bude potrebovať na splnenie nášho cieľa (omyl pri plánovaní) a ktorý sa nakoniec ukáže byť väčší ako v našich odhadoch..

Zvyčajne sa snažíme kalibrovať výkon, ktorý je potrebný dosiahnuť čo najmenej úspechuChceme najvyššiu odmenu s najmenším úsilím. Tam sú procrastinators nadbytočný a predvolený optimizmus, niektorí si myslia, že sú schopní, ako v skutočnosti sú, to vedie k zlyhaniu. Iní, a to väčšina, pesimistickejší, nie sú si vedomí svojich schopností a ani sa o to nepokúšajú.

V rovnováhe je kľúč, úloh, ktoré sú uskutočniteľnou výzvou sú tie, ktoré nás najviac motivujú.

Generuje úspech špirály

Ak navrhneme progresívny rad náročných cieľov, ale v konečnom dôsledku cenovo dostupný, maximalizujeme našu motiváciu a dáme úspechu zmysel, odraz našej schopnosti. Každé pracne dosiahnuté víťazstvo dáva nový zmysel pre seba a túžbu bojovať za viac.

V počiatočných štádiách komplexného projektu je zvyčajne lepšie mať ciele procesu alebo učenia ako produkt alebo výsledok; ciele spočívajú v získaní alebo zdokonalení nových zručností alebo krokov (procesu) namiesto dosiahnutia najvyššieho skóre (produktu).

Podstatou úspechu špirály je, že úspech vytvára dôveru, ktorý sa zase stáva úsilím, ktoré vytvára väčší úspech.

Povzbuďte sa so zástupcami víťazstva:

Obklopte sa temperamentnými a optimistickými ľuďmi, postoje sú nákazlivé. To, čo ostatní veria, môže ovplyvniť váš úmysel konať, Nezdieľajte svoje plány so spojlermi, robte to s ľuďmi, ktorí vám dôverujú a povzbudzujú vás k boju za to, čo chcete.

Biografie ľudí, ktorí majú inšpirujúce životy a s ktorými sa človek môže cítiť, sú mocnými zdrojmi, ktoré nám môžu pomôcť. Sledujte motivačné filmy, navštevujte rozhovory od ľudí, ktorí triumfovali, buďte súčasťou kolektívu, ktorý sa snaží zlepšiť alebo zlepšiť spoločnosť, ako dobrovoľník alebo vytvoriť vlastnú podpornú skupinu.

Vizualizujte ho

Detailná mentálna rekreácia výkonu zahŕňa zrkadlové neuróny, ktoré ho zaznamenávajú v mozgu takmer tak hlboko, ako keby boli skutočne vykonávané. Neuspokojte sa však s tým, ísť ďalej, po živom predstavení si, že prejdete cieľovou čiarou 10-kilometrového pretekov, cvičte v reflexii a umiestnite sa do reality, vo vašej súčasnej situácii.

Sledujte tento kontrast, kam chcete ísť a kde ste a potom premýšľajte o prvej veci, ktorú musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, aký je prvý krok? Urobte tento krok!

Očakávajte to najhoršie a očakávajte to najlepšie

Vyhnite sa syndrómu falošnej nádeje, starostlivo premýšľajte o tom, čo by sa mohlo pokaziť, nepadnúť do katastrofy, ak sa pripraviť na možné prekážky. Vyžiadanie stanoviska od iných môže pomôcť. Urobte si zoznam spôsobov, ktorými sa zvyčajne odkladáte a máte ho v zornom poli, keď pracujete.

Vyhnite sa rizikovým situáciám: vypnite telefón a vyhnite sa iným rozptýleniam skôr, ako sa dostanete do práce. Pri práci musíte mať prestávky tak, aby nedošlo k prehriatiu motora, ale zastavenie každú chvíľu a potom sa motor ochladí a musí sa znova zahriať.

Vytvorenie núdzového plánu môže tiež pomôcť: zavolať niekoho, ak máte pocit, že môžete byť v pokušení povzbudiť vás, aby ste zostali verní svojmu záväzku.

Prijmite, že ste závislí na otálení

Za predpokladu, že jediná porucha vedie ku kolapsu vôle, môže byť u niektorých ľudí užitočná, ako v prípade Anonymných alkoholikov. Postupujte podľa týchto pokynov:

• Zaregistrujte ho: Odrážajte časy, ktoré ste opustili a zapíšte si ich.
• Uznáva, že nás zradí s vlastným klamaním typu: „bude to len tentoraz“.
• Majte na pamäti, že prvé oneskorenie vám umožní ospravedlniť všetky ostatné.

2. Posúdenie (sklon k nude)

Tvárou v tvár tomuto typu otálenia musíte robiť úlohy motivujúce.

Zmeňte svoje úlohy na hru, nastavte si ciele

Úlohy, ktoré nenávidíme, sú medzi tými, ktorých sa najviac snažíme odložiť, najmä tie opakujúce sa monotónne úlohy, ktoré sú veľmi jednoduché.

Zmeňte ju na hru: urobte z nudy ťažkú, musíte dosiahnuť rovnováhu medzi vlastnou schopnosťou plniť úlohu a obtiažnosťou danej úlohy a vytvoriť tak stav prúdenia: stav maximálnej koncentrácie a zapojenia do čo robíš.

Ak zistíte, že je to príliš ťažké, môžete sa frustrovať a odísť, ak je to príliš jednoduché, nudíte sa a chcete ho opustiť.

Vytvorte reťazec malých cieľov, ktoré slúžia na dosiahnutie dlhodobého cieľa, tento cieľ musí byť niečo motivujúce, aby bolo pre vás ľahké prejsť z odkazu na prepojenie v reťazci. Je jednoduchšie zametať jedáleň, ak je to súčasť ambicióznejšieho plánu: mať párty doma.

Stanoviť ciele pozitívne, preformulovať ciele vyhýbania sa v cieľoch prístupu:

• Nezameriavajte sa na to, čo nechcete, ale čo chcete. To viac motivuje.
• Dosiahnutie povýšenia (prístup) je lepšie, než aby ste ich nezahodili (vyhýbanie sa).

Rozdeľte svoju energiu dobre

Únava z nás robí odkladanie, je pre nás ťažké začať Ak nebudeme mať energiu, sebakontrola a samo-motivácia spôsobia opotrebovanie. Uznávajúc, že ​​naše energie sú obmedzené, nám to pomôže lepšie ich distribuovať.

Nechoď hladný, snaž sa urobiť päť jedál denne, mať zdravú a vyváženú stravu. Ak sa živíte kovovým odpadom, nebudete sa vzdať, budete mať málo energie a budete ľahkým cieľom pre otálenie. Orechy a sacharidy s dlhým reťazcom sú najlepšími spojencami, ale nezabudnite na zvyšok jedla a piť vodu.

Do kardiovaskulárne cvičenie, je nevyhnutné zostať zdravý, energický a životne dôležité. To zvýši účinnosť vášho imunitného systému, nebudete chorý tak často, budete sa cítiť pod napätím, a hoci si môžete myslieť, že nemáte čas na to, to je dosť s pol hodiny trikrát týždenne a vaša produktivita (a vaše zdravie) bude mať veľký prospech. To, čo stojí, je začať, akonáhle to zmeníte na rutinu, ťažká vec je opustiť ju. tiež, naprogramujte najťažšie úlohy, keď máte vrchol energie (zvyčajne ráno a poludnie).

Vypnite potrebné hodiny, Normálne dospelí spia medzi 7 a 8, ale to závisí od prípadu každého z nich. Vezmite si dobrú spánkovú hygienu, rešpektujte programy pred spaním a prebudte sa.

Rešpektujte svoje limity Ak sa po všetkých vyššie uvedených sa stále cítite unavení, znížte svoj dopyt alebo hľadáte pomoc, aby ste splnili všetko, ale nepreháňajte to.

Ak sa chystáte odložiť, urobte to správne

Mnohí ľudia začnú upratovať dom, objednávať sklad alebo robiť všetky druhy užitočných vecí, ale sú rozptyľovaní od toho, čo by mali robiť. V mojom dospievaní som mal spolubydliaceho, ktorý bol špeciálne vysvätený počas skúšobného obdobia, pretože namiesto toho, aby študoval, čo musel urobiť, začal organizovať všetko.

Pozrite sa na tú úlohu, ktorú by ste mali robiť, ale vyhýbate sa (ex / štúdiu). Stanovuje ďalšie úlohy, ktoré aj keď nie sú také dôležité, sú tiež potrebné a chcete ich urobiť viac (napr. // objednať si stôl pri počúvaní hudby).

Nájdite rovnováhu medzi rozptyľovaním sa s týmito menej dôležitými a príjemnejšími úlohami a hlavnou úlohou, z ktorej sa plížite. Nakoniec to urobíte, ale urobte si prestávku robiť ďalšie úlohy, ktoré sú príjemnejšie.

Kombinujte nepríjemné úlohy s malými cenami

Odkladatelia sa po ukončení svojej práce neodmeňujú. Dať si správy chvály a slov povzbudenia je technika nazývaná "naučená starostlivosť" tiež pomôcť, začleniť do svojho života.

Urobte si zoznam malých cien, ktoré si môžete dať: choďte nakupovať, dajte si raňajky hodné kráľa, vystúpte z výstroja ... čo vás motivuje.

Sľubujte si jednu z týchto cien, keď dokončíte úlohu, z ktorej sa plížite. Premýšľajte o spôsoboch, ako urobiť nudnejšie úlohy znesiteľnejšími: analyzujte politické správy tým, že pijete svoju obľúbenú kávu, robíte bielizeň počúvaním hudby alebo štúdiom algebry v spoločnosti priateľa.

Urob si svoju vášeň svojho povolania

Nie každý má tú česť venovať sa tomu, čo naozaj miluje, čo je škoda, pretože trávime veľa hodín života. Existujú tí, ktorí si nemôžu vybrať, podľa viacerých faktorov, ale Ak máte možnosť spojiť svoju vášeň so svojím povolaním, neváhajte a hodte sa.

Ak sa môžete venovať tomu, čo vás robí každý deň vyskočením z postele, aby ste sa bez pochybností dostali do práce, skončíte triumfovaním v tejto oblasti.

Okrem toho postupujte podľa týchto tipov:

• Urobte si zoznam tých profesií, v ktorých vás vykonávajú aktivity, ktoré vás vzrušujú.
• Buďte k sebe úprimní: zlikvidujte tie, ktoré presahujú vaše možnosti alebo ktoré vyžadujú zručnosti, ktoré nemáte a / alebo nie ste ochotní nadobudnúť.
• Usporiadajte tie, ktoré ste ešte nevyhodili trhu práce.

Ak máte ťažkosti vo všetkých vyššie uvedených oblastiach spojte sa so servisom poradenstva vie, ako efektívne hodnotiť svoje zručnosti, že vedia, ako vás nasmerovať k tomu, čo ste dobrí, a máte väčšiu šancu uspieť.

3. Impulzivita (centrálny prvok prokrastinácie)

To všetko je užitočné, ale to, čo nás skutočne sabotuje, je naša impulzívnosť, je to sila tohto inštinktívneho mozgu, ktorý je rýchlejší a neskrývanejší ako náš racionálny mozog. To je dôvod, prečo, keď si myslíme, že by som nemal jesť tú tortu, je príliš neskoro, pretože emocionálny mozog je ako chovný kôň, ktorý má veľa sily.

Tu sa naučíme používať toho iného viac dobre vyškoleného koňa, náš dôvod, aby auto išlo tam, kam chceme a nie tam, kde nás naše impulzy berú..

Predbežný záväzok: zaviazať sa teraz, aby ste predišli pokušeniam.

Objavte, aké sú vaše pokušenia (čo vás zavádza z cieľa a spôsobuje stratu času). Vytvorte zoznam. Dajte tieto pokušenia mimo dosah: umiestnite telefón do režimu lietadla, keď študujete, nainštalujte softvér, ktorý blokuje prístup k internetu v určitých časoch dňa ...

Nedovoľte, aby vaše potreby dosiahli určitú hranicu, ak potrebujete hrať hru predtým, ako ju budete študovať, otázkou je, že vaša práca nie je prerušená pretože náhle si ho už nemôžete vziať a musíte hrať.

Pridajte odrádzajúce pocity, aby ste ich odpudzovali, napríklad ak dávate prednosť tomu, aby ste pred odchodom do posilňovne zostali doma a potom sa zaväzujte kamaráta poslať fotografiu tréningu po tréningu alebo inak zaplatíte dohodnutú sumu..

Využite svoju pozornosť vo svoj prospech

Naučte sa ovládať rozptýlenie, neutralizovať jeho účinky na vašu vôľu. Na to môžete využiť svoju pozornosť:

Predstavte si katastrofické následky, ak dáte voľnú ruku svojim pokušeniam, tým živšie si predstavujete, že najodpornejšia katastrofa sa stane a tým ľahšie sa im vyhnete. Toto sa nazýva skrytá senzibilizácia, ak napríklad uvažujete o odvykaní od fajčenia, dokážete si predstaviť, že vaša rodina plače neúnavne okolo vašej rakvy v pohrebnom dome. Áno, je to veľmi extrémne, ale otázkou je pomôcť vám dosiahnuť to, čo chcete.

Keď sa objaví pokušenie, sústredí sa na tie abstraktné aspekty. Je pravdepodobnejšie, že spadne pred hamburger so šťavnatým mäsom, roztaveným syrom a chrumkavým chlebom, že ak sa pozriete na jeho viac abstraktné atribúty, ako je tvar, hmotnosť, ktoré si myslíte, že môžete mať, atď..

Odstráňte najmä na pracovisku akékoľvek podnecovanie, ktoré je alternatívou k rozptýleniu a nahradiť tieto výzvy správami načítanými s významom pre vás, ktoré vás spájajú s vašimi hodnotami alebo s dôvodom, prečo pracujete. Dobrými príkladmi môžu byť fotografie vašej rodiny alebo najbližšej dovolenkovej destinácie, do ktorej chcete ísť.

Oddeľte čo najviac miesto, kde pracujete, z miesta, kde robíte voľnočasové aktivity. Ak napríklad nemáte dva počítače, vytvorte aspoň dva profily s rôznym pozadím, ktoré dodajú vášmu mozgu signál „času do práce“ alebo „času na hranie“..

Stanovte konkrétne ciele

Toto je hlavná zbraň proti otáleniu. Definujte svoje ciele konkrétnym spôsobom a presne viete, čo by ste mali robiť? a pre kedy?

Fragmentuje dlhodobé ciele do krátkodobých cieľov. Ak musíte študovať manuál anatómie človeka, začnite kapitolou, ktorá vás motivuje, prvá, potom ďalšia ... nevidíte cieľ ako celok, rozdeľte ho na malé ciele.

Keď vás to bude stáť veľa na začiatku s konkrétnym cieľom, navrhnite niečo, čo by „rozbilo ľad“, napríklad, ak máte v úmysle ísť do posilňovne, ale dostanete strašnú lenivosť, skúste si dať na tepláky, obliecť si tenisky a ísť s taška do posilňovne, nič viac. Akonáhle sa tam môžete otočiť, ale keď ste urobili krok opustiť domov, všetko bude z kopca.

Usporiadajte svoje ciele vo forme rutín, ktoré sa vykonávajú pravidelne, vždy v rovnakom čase a na rovnakom mieste, takže zvyk a oboznámenosť s priestorom bude hrať vo váš prospech.

záver

Procrasstination je komplexný jav Pretože je tu mnoho faktorov, neustále sa bojujeme vo vnútornom zápase medzi túžbou a povinnosťou a niekedy sa sami sabotujeme. "Poznajte svojho nepriateľa", viete, ako funguje odkladanie a spôsoby, ako ho prekonať, a to vám pomôže splniť vaše ciele.

Nenechávajte na zajtra, dajte tieto tipy do praxe dnes.