Čo je to frustrácia a ako to ovplyvňuje naše životy?

Frustrácia: definujeme pojem a vysvetľujeme, ako sa vyhnúť pádu do jeho spojok.

V médiách počujete veľa zo dňa na deň. "Tréner skončil frustrovaný, keď nemohol prekonať zápas", "Cítil silný zmysel pre frustráciu, keď nebol schopný získať tú prácu" atď..

ale, ¿čo presne je frustrácia a aké dôsledky to má na náš úspech v oblasti práce a osobnosti?

Frustrácia: definovanie konceptu

Pojem frustrácia je definovaný ako pocit, ktorý sa vytvára v jednotlivcovi, keď nemôže uspokojiť túžbu. V takomto prípade človek zvyčajne reaguje emocionálne s prejavmi hnevu, úzkosti alebo dysforie, hlavne.

Berúc do úvahy neodmysliteľnú súčasť ľudského života skutočnosť, že predpokladáme nemožnosť dosiahnuť všetko, čo si človek želá, a to v okamihu, keď si človek praje, Kľúčový bod spočíva v schopnosti riadiť a akceptovať tento rozdiel medzi ideálom a skutočnosťou. Pôvod problému sa teda nenachádza vo vonkajších situáciách v sebe, ale v spôsobe, akým ich jednotlivec konfrontuje. Z tohto pohľadu sa chápe, že frustrácia je tvorená skutočnou situáciou, ktorá nastala, ako aj skúsenosťou na emocionálnej úrovni, ktorá sa z tejto situácie vyvinula..

¿Ako úspešne čeliť pocitu frustrácie?

Správne riadenie frustrácie sa stáva postojom a ako také môže byť spracované a rozvíjané; frustrácia je prechodný stav, a teda reverzibilná. Týmto spôsobom adekvátne riadenie frustrácie spočíva v nácviku jednotlivca na prijatie vonkajšej udalosti - čo sa stalo - a vnútorného - emocionálneho prežívania.-.

• Súvisiaci článok: "Intolerancia k frustrácii: 5 trikov a stratégií na boj proti nej"

Frustrácia môže byť kategorizovaná ako primárna alebo inštinktívna reakcia. Je to reakcia, ktorá prirodzene prejavuje emocionálne nepríjemný stav, keď nastáva interferencia pri sledovaní navrhovaného cieľa.

Toto je prístup, ktorý navrhli autori, ako napríklad Dollard, Miler, Mower a Sears v roku 1938, čo viedlo k vytvoreniu novej oblasti výskumu tejto problematiky. Intenzita frustračnej reakcie sa môže značne líšiť, až do takej miery, že v situáciách s vysokou závažnosťou spôsobí poškodenia aj na kognitívnej úrovni, ako je napríklad výskyt zmien v kapacite pamäte, pozornosti alebo vnímaní..

¿Čo je nízka tolerancia k frustrácii?

Ľudia, ktorí zvyčajne reagujú vyjadrením frustrácie, sú pripisovaní funkčnej charakteristike nazvanej nízka tolerancia k frustrácii. Zdá sa, že tento štýl prevláda v súčasnej západnej spoločnosti, kde väčšina javov, ktoré ho tvoria, je založená na bezprostrednosti a neschopnosti čakať.

Jednotlivci, ktorí prezentujú tento spôsob práce, sú tiež charakterizovaní tým, že majú pevné a nepružné uvažovanie, s malou schopnosťou prispôsobiť sa neplánovaným zmenám. Na druhej strane, často majú sériu skreslených kognícií, ktoré nezodpovedajú realite, preto, že interpretujú ako neznesiteľnú povinnosť vyrovnať sa s nepríjemnejšími emóciami, ako je hnev alebo smútok, a na druhej strane ich vedie k vypracovaniu série predchádzajúcich očakávaní ďaleko od racionálnych, disproporčných a extrémne náročných.

Štúdie, ktoré spájajú frustráciu s násilným správaním

Štúdia, ktorú uskutočnili Barker, Dembo a Lewin v roku 1941 dokázala súvislosť medzi frustráciou a agresiou a ukázali, ako určovanie očakávaní jednotlivca predchádza potenciálne frustrujúcej situácii.

Následne Berkowitz tieto prvotné zistenia kvalifikoval a zahrnoval ďalšie modulačné aspekty vo vzťahu frustrácie voči agresii, a to motiváciu subjektu, postoj tohto človeka, ktorý čelí problému, jeho predchádzajúce skúsenosti a kognitívno-emocionálnu interpretáciu vykonávanú na vlastnú reakciu..

¿Ako sa správajú ľudia s nízkou frustračnou toleranciou?

Zvyčajne a syntetizovaným spôsobom, ľudia, ktorí majú operáciu založenú na nízkej tolerancii voči frustrácii, majú nasledujúce charakteristiky:

1. Majú ťažkosti s ovládaním emócií.

2. Sú impulzívnejšie, netrpezlivejšie a náročnejšie.

3. Ihneď sa snažia vyhovieť ich potrebám, takže keď musia čeliť čakaniu alebo odloženiu týchto reakcií môžu prudko reagovať s útokmi hnevu alebo extrémneho stiahnutia a smútku..

4. Môžu sa vyvíjať ľahšie ako úzkosť alebo depresia iných jedincov v konfliktoch alebo veľkých ťažkostiach.

5. Domnievajú sa, že všetko sa točí okolo nich a že si zaslúžia všetko, čo požadujú, aby cítili akékoľvek obmedzenie ako nespravodlivé, pretože ide proti ich želaniam. Ťažko pochopia, prečo im nie sú dané všetko, čo chcú.

6. Majú nízku kapacitu pre flexibilitu a prispôsobivosť.

7. Vykazujú tendenciu myslieť radikálne: vec je biela alebo čierna, nie je tam žiadny stredný bod.

8. Demotivan ľahko pred akýmkoľvek problémom.

9. Robia emocionálne vydieranie, ak nespĺňajú to, čo chcú okamžite, manipulujúc s druhou osobou s škodlivými správami.

¿Aké faktory to môžu spôsobiť?

z radov faktory, ktoré môžu predisponovať a / alebo urýchľovať výskyt poruchy nízkej tolerancie voči frustrácii Rozlišujú sa:

• PovahaNajviac interné, biologické a genetické dispozície, ako je temperament, rozlišujú jednotlivcov v ich vrodených schopnostiach, medzi ktorými môže byť zahrnutá tolerancia k frustrácii..
• Sociálne podmienky: v závislosti od sociálneho a kultúrneho prostredia, v ktorom je ohraničený, osoba významne ovplyvňuje osobné a medziľudské fungovanie. Štúdie ukazujú, že v západnej spoločnosti je výskyt tohto typu problému výrazne vyšší ako v iných kultúrach..
• Určité ťažkosti v emocionálnom vyjadreníobmedzená slovná zásoba, deficit v schopnosti identifikovať a rozpoznať prežívané emócie a mylné presvedčenie, že prejav nepríjemných emócií je škodlivý a malo by sa mu vyhnúť, koreluje pozitívne s pretrvávajúcou operáciou nízkej tolerancie voči frustrácii.
• Niektoré modely, ktoré vykazujú nedostatky v sebakontrole: v prípade neplnoletých sa učia veľkú časť svojho repertoáru správania založeného na tom, čo je uvedené v ich odkazujúcich údajoch. Sotva kvalifikované rodičovské modely v riadení frustrácie prenášajú svoje deti na tú istú nekompetentnosť.
• Chybná interpretácia signálov: subjekt môže vyhodnotiť frustrujúcu situáciu ako intenzívne ohrozujúcu a nebezpečnú, čím sa stane adekvátne zvládanie zložitejším.
• Odmena za oneskorenú akciukaždý pokus jednotlivca o vykonanie vlastnej kontroly a oneskorenej reakcie musí byť posilnený, aby toto správanie mohlo nadobudnúť silu a zvýšiť svoju frekvenciu.

Učenie frustračnej tolerancie (a modelu REPT)

Tolerancia k frustrácii je učenie, ktoré musí byť konsolidované už v ranom štádiu vývoja dieťaťa.

Veľmi malé deti ešte nemajú schopnosť čakať alebo pochopiť, že nie všetko sa môže stať okamžite. Preto postup, ktorý zvyčajne funguje, keď sa uplatňuje nízka tolerancia voči frustrácii, začína, keď dieťa nemôže zlikvidovať to, čo chce, a z tohto dôvodu prejavuje prehnanú katastrofickú reakciu..

Potom, vzhľadom na jeho interpretáciu tejto situácie ako niečoho neznesiteľného, ​​začne generovať sériu interných verbalizácií interného odmietnutia (“Nechcem robiť / čakať ... ”), trestné (obviňovanie iných), katastrofické hodnotenia situácie (“je to neznesiteľné”), požiadavky (“to nie je fér, že ... ”), self-deprecation (“ Nenávidím sa”).

Po tejto fáze, vznikajú reakcie na úrovni správania vo forme hnevu, výkrikov, sťažností, opozičného správania alebo iné podobné prejavy. Takýmto spôsobom sa rozumie, že existuje obojsmerný vzťah medzi pocitom frustrácie a negatívnym výkladom situácie, keď sa obidva prvky navzájom vzájomne kŕmia..

Od detstva do dospievania a dospelosti

Všetko, môže byť zachovaná až do dospelosti, ak osoba nebola poučená o učení sa o modifikácii kognitívnych schém a emocionálne interpretácie, ktoré uľahčujú prijatie tolerantnejšieho a flexibilnejšieho štýlu.

Medzi hlavné opatrenia, ktoré sú zvyčajne súčasťou odbornej prípravy na podporu primeranej tolerancie voči frustrácii, patria zložky ako relaxačné techniky, učenie sa pri identifikácii emócií, indikácia konkrétnych inštrukcií o tom, kedy by malo dieťa požiadať o pomoc v danej situácii. , uskutočňovanie kontrolovaných testov správania, v ktorých sa simulujú potenciálne scenáre, pozitívne posilňovanie výsledkov dosiahnutých dieťaťom a získavanie alternatívneho správania nezlučiteľného s reakciou frustrácie.

Terapie a psychologické stratégie na boj proti nej

O technikách a psychologických stratégiách, ktoré sa používajú ako zdroj na upevnenie tohto typu učenia v oblasti rodičovskej rodiny, bola navrhnutá adaptácia racionálnej emocionálnej terapie Alberta Ellisa: model “Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT je užitočný nástroj, ktorý pomáha rodičom lepšie pochopiť, ako fungujú emócie, aký účel majú a ako súvisia s kognitiami a interpretáciami, ktoré vznikajú po skúsenej situácii. Stáva sa sprievodcom, ktorý sa uplatňuje vo vzťahu k problému dieťaťa, pretože môže byť prospešný aj pre vlastnú aplikáciu pre dospelých.

Konkrétnejšie, cieľom REPT je poskytnúť rodičom relevantné informácie o modeli, ktorý vysvetľuje emocionálnu reguláciu, aby mohli odovzdať tieto vedomosti svojim deťom a slúžiť ako návod na použitie v potenciálne destabilizujúcich situáciách, pričom sa dosiahne adekvátne riadenie. emócie vzbudili. Na druhej strane, je nástrojom, ktorý ponúka súbor informácií, ktoré im umožňujú odhaliť chybné uplatňované vzdelávacie smernice, ako aj väčšie pochopenie motivácií, ktoré sú základom správania dieťaťa. Cieľom tohto návrhu je tiež uľahčiť internalizáciu aktívnejšej prevádzky vo vzťahu k efektívnemu zvládaniu a riešeniu problémov.

Hlavným obsahom tohto nového a efektívneho modelu sú zložky: rodičovská psychoedukácia v riadnom riadení vlastných emócií, ktoré uľahčujú správnu výchovnú prax a seba-prijatie, ktoré ich oddeľuje od stigmatizujúcich situácií, tréning v alternatívnych reakciách na frustráciu. v stave pokoja, kde možno vysvetliť príčiny nedostatku pozornosti na požiadavku dieťaťa, uplatnenie empatickej schopnosti oboch strán, ktoré uľahčuje pochopenie druhej a uplatňovanie princípov teórií modifikácie správania (pozitívne / negatívne posilnenie a pozitívny / negatívny trest).

Záverom

Na záver možno konštatovať, že fenomén frustrácie sa stáva súborom naučených reakcií, ktoré možno modifikovať zavedením nových alternatívnych kognitívno-behaviorálnych repertoárov..

Tieto učenia sú veľmi dôležitou súčasťou súboru aspektov, ktoré sa majú integrovať počas vývoja dieťaťa sú základom malého aktívneho výkonu pri riešení problémov a potenciálne zložité situácie v neskorších štádiách; všeobecný postoj k strate motivácie, ktorý môže brániť dosiahnutiu rôznych životných cieľov; a tendencia prejavovať nereálne kognitívne schémy a blízko k katastrofizácii skúsených situácií.

Pre toto všetko sa javí ako nevyhnutné vykonávať spoločnú rodinnú prácu od raných čias, ktorá zabraňuje vzniku tohto štýlu správania tak málo adaptívneho.

Bibliografické odkazy:

• Barker, R., Dembo, T., a Lewin, K. (1941). Frustrácia a regresia: Experiment s malými deťmi. (Štúdium na Univerzite v Iowe v oblasti starostlivosti o deti, XVIII, č. 1).
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O. H. a Sears, R.R. (1939). Frustrácia a agresivita. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Racionálne emócie Behaviorálne prístupy k poruchám v detstve”. Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (N. D.). Deti s nízkou toleranciou k frustrácii.