Prežúvanie otravného začarovaného kruhu myšlienok

Hoci ľudské bytosti majú dobrú schopnosť vynaliezavosti, je tiež pravda, že nie sme vždy obzvlášť nápadití a spontánni.

Tam sú niektoré situácie, ktoré z nás robí viac pravdepodobné, aby sa naša myseľ prejsť rovnakými cestami známe znova a znova, ako by sme boli vinyl. Tieto bludné kruhy myslenia nielenže zastavujú našu kreativitu, ale premieňajú všetko, čo nám časom spôsobuje horšie pocity.

Čo v psychológii je známe ako ruminácia je toho príkladom.

Čo je ruminácia?

Prevažovanie myšlienky je psychologický fenomén, ktorý sa objaví, keď je naše zameranie pozornosti „závislé“ na skutočnom alebo imaginárnom prvku spôsobuje nám stres a nepohodlie. To znamená, že v ruminácii je paradox: niečo ako myšlienka, ktorá je podľa definície dynamická a neustále sa meniaca, stáva sa takmer statickou a uzavretou v okruhu, ktorý ju robí pohybom v slučkách.

Tam, kde je ruminácia, je aj osoba, ktorá nie je schopná myslieť bez toho, aby si uvedomila, čo je pre ňu dobré, či už vonkajšie podnety alebo spomienky, aby ho napadlo jeho nepohodlie a príčiny. Keď nájdeme toľko odkazov na pôvod tohto pocitu smútku a úzkosti, všetko, na čo obrátime našu pozornosť, sa stane pascou, cez ktorú sa vrátime na miesto, kde sme boli predtým: zváženie vecí, ktoré sa nás týkajú.

Tento opakujúci sa proces spôsobuje, že sa v našej pamäti akumuluje čoraz viac skúseností, ktoré sme v predchádzajúcich príležitostiach spájali so stresom, s ktorým časom rastie množstvo odkazov na naše nepohodlie..

Keď myšlienka ide na koľajniciach

Svojím spôsobom preháňanie spôsobuje, že naše myslenie prijíma automatizovaný a opakovaný vzor založený na jednoduchom mechanizme: TVšetky myšlienky, ktoré prichádzajú na myseľ, sa budú navzájom otáčať tak, aby boli spojené s naším nepohodlím. Týmto spôsobom strácame koncentračnú kapacitu a je pre nás ťažšie manipulovať s myšlienkami dobrovoľne, pretože všetky prvky skončia presunutím našej pozornosti na konkrétnu skúsenosť alebo myšlienku, ktorá vytvára negatívne pocity.

Keďže naše myslenie je zachytené v tejto slučke, je pre nás ťažké prijať iniciatívy, ktoré môžu byť použité na plnenie tohto nahromadeného stresu, a to zase bude znamenať, že nenájdeme stimulačné rozptýlenia, v ktorých sa môžeme sústrediť.

Výsledok premýšľania myšlienky

Vo väčšine prípadov, v určitom okamihu osoba, ktorá zažíva preháňanie myšlienok, trávi dosť času rozptyľovaním, aby sa slučka oslabila a úroveň stresu klesá, ale v iných prípadoch je jej vytrvalosť spojená s výskytom príznaky depresie. 

V skutočnosti je jednou z charakteristík depresie nedostatok motivácie schopnosti stanoviť ciele, ktoré nie sú bezprostredné, ako aj sedavý spôsob života., dva faktory, ktoré súvisia aj s prežúvaním.

Tri spôsoby, ako zlomiť slučku

Ak namiesto toho, aby sme čakali na to, že samovražda zmizne, uprednostňujeme konať sami, V tomto ohľade existujú niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť. 

Najužitočnejšie a najjednoduchšie na zníženie úrovne stresu a uvoľnenie ťažiska pozornosti sú:

1. Šport

Fyzické cvičenie je veľkou pomocou v boji proti preháňaniu, okrem iného preto, že zatiaľ čo nás uvoľňuje endorfíny, vyžaduje, aby sme sa zamerali na skúsenosti, ktoré sa vyskytujú v reálnom čase.

Po únave z cvičenia nie sú naše svaly jedinými, ktoré sa začínajú zotavovať: neurónové spojenia sa tiež začínajú navzájom spájať novým spôsobom, Potom, čo bol venovaný na chvíľu priblížiť cieľ každého fyzického cvičenia.

2. Všímavosť

Ukázalo sa tiež, že všímavosť je účinná pri znižovaní hladín úzkosti a pri odpútaní pozornosti od zdrojov stresu. Aj keď je pravda, že aj počas meditácie sa naše myslenie nezastaví (ani keď spíme), počas týchto stretnutí trvá alternatívne cesty a udržuje nás od samo-referenčnej myšlienky, ktorá vytvára okruhy nepohodlia a stresu.

Výhody tohto typu môžu mať aj iné formy meditácie, ale neboli tak vedecky študované.

3. Prechádzka

Niečo také jednoduché, ako ísť na prechádzku, vám môže pomôcť rozmýšľať spontánnejšie, okrem toho, že slúžia na uvoľňovanie endorfínov a výbojových napätí. Ak sa to robí v prirodzenom prostredí s vegetáciou a ďaleko od hluku, lepšie.

Rovnako ako v prírode je tu atmosféra, ktorá nám pomáha relaxovať a zároveň je ťažké nájsť priame odkazy na našu každodennú rutinu a čo nám spôsobuje úzkosť, tento typ priestoru je ideálny na odpojenie. Počas času, ktorý trávime vo voľne žijúcich prostrediach, sa náš mozog učí fungovať tak, že opustí cestu označenú rumináciou a tento účinok sa časom fixuje.