3 stratégie na prekonanie strachu z verejného rozprávania

Ste unavení alebo unavení, že vás strach z rozprávania na verejnosti obmedzuje? Ak ste mu museli čeliť, určite už poznáte veľa tipov alebo trikov na prekonanie tohto strachu. Niektorí budú pracovať lepšie ako iní, ale zdá sa, že žiadna z týchto stratégií nie je posledná, však?? V tomto článku vysvetlím 3 nové stratégie na ukončenie strachu z verejného rozprávania.

Aby tieto stratégie fungovali, je nevyhnutné, aby ste dokonale poznali, takmer srdcom, čo musíte povedať. Musíte mať svoj reč super naučil, ak sa bojíte hovoriť verejne jeden z vašich najväčších nepriateľov je venovať málo času na štúdium prezentácie, ktoré musíte urobiť.

1. Obráťte sa na svoj strach technikou "najhoršej fantázie"

Najhoršia fantasy technika je veľmi užitočná stratégia na prekonanie strachu z verejného rozprávania. Patrí do koncepcie strategickej krátkej terapie a je cvičením „kontrolovaného záujmu“. Táto technika vás pozýva, jeden týždeň pred tým, ako budete musieť hovoriť verejne, vykonávať nasledujúce cvičenia každý deň:

„Každý deň v rovnakom čase sa uzamknite vo svojej izbe alebo na mieste, kde môžete byť v tme a bez rušenia. Zamknite sa tam, aby ste sa uistili, že vás nikto nepreruší. Uchopte telefón a nastavte časovač na 30 minút. Musíte sedieť pohodlne a 30 minút sa budete venovať strachu z rozprávania na verejnosti.

Namiesto toho, aby ste sa vyhli tomuto strachu, budete premýšľať o všetkom, čo vás najviac znepokojuje, keď sa budete rozprávať na verejnosti a budete chcieť nechať všetok prúd strachu.. Akonáhle prejde 30 minút a zaznie alarm, prerušíte svoje myšlienky, vaše pocity, poviete STOP! alebo FOR!. Dostanete sa hore, opustíte miestnosť, pôjdete do kúpeľne a umyte si tvár a pokračujete s úlohami a rutinou.

"Odvaha je vedieť, čo sa nebojí"

-plato-

2. Vyjadrite svoj "strach" alebo odhalte svoju "slabosť"

Táto stratégia je pre vás platná v čase začiatku vašej reči alebo prezentácie. Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, najúčinnejšie je vyhlásiť a vyznať svoj strach. Je to o tom, že pred svojím publikom vysvetľujete, že ste veľmi nadšení alebo nadšení, že ste veľmi vďačný za to, že sú tam a že sa môžete spoľahnúť na ich prítomnosť.

potom, musíte tiež priamo osloviť nasledujúci bod: vysvetliť, že ak stratíte vlákno alebo sa trochu nervózny, ospravedlníte sa. Ak sa to stane, bude to preto, že ste veľmi radi, že ste schopní urobiť svoju prezentáciu a počítať s nimi ako s publikom. Týmto spôsobom vás deklarovanie vášho strachu alebo slabosti oslobodí od tlaku „nevšimnutia“. S touto stratégiou sa oslobodíte od toho, aby ste sa sústredili na to, že nikto si nie je vedomý svojho strachu a to je bez povšimnutia.

Vyhlásiť krehkosť, robí z neho silu, tiež sa spojiť so svojím publikom a prebudiť empatiu. pretože pamätajte, že veľké percento populácie má sociálnu fóbiu a / alebo strach z verejného rozprávania, Vaše publikum vás pochopí a atmosféra bude uvoľnenejšia. To všetko vám pomôže výrazne prekonať strach z verejného rozprávania.

"Deklarovaná nestabilita prestáva byť taká a stáva sa silou"

-G. Nardone-

3. Ovládajte dýchanie a začnite hovoriť veľmi pomaly

Ovládanie dýchania je jedným z najužitočnejších nástrojov na prekonanie strachu z verejného rozprávania. Musíte sa sústrediť na hlboké dýchanie a precvičovanie diafragmatického dýchania (namiesto žalúdka), neuvedomuje si svoje nervy alebo strach a sústreďuje všetky vaše zmysly na dýchanie.

Na začiatku svojho prejavu sa snažte hovoriť pomaly, čím sa zlepší neurologická spätná väzba vyvolaná rečou a lepšie zvládnete strach. pretože, ak pomaly hovoríte, blokujete príznaky strachu, pretože sa zameriavate na neutrálny prvok, ako je rytmus vášho hlasu a od strachu.

Tieto 3 stratégie sú najužitočnejšie na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti a práce pre prípady „strachu“, ale nie „fóbie“ (strach je príliš intenzívny a paralyzujúci). Ak vo vašom prípade máte fóbiu hovoriť verejne, tieto stratégie vám pomôžu dostať sa z rúk Ak ste osoba so strachom hovoriť na verejnosti, praktizujte tieto stratégie, uvidíte, ako prekonávate svoj strach. odvaha!

Glossophobia alebo strach z verejného rozprávania Glossophobia, strach z rozprávania na verejnosti sa môže stať problémom, s ktorým je ťažké sa vysporiadať: potenie, tachykardia, panika ... Čítať ďalej "