5 krokov, ktoré vám pomôžu, ak sa cítite v depresii

Pocit depresie je veľmi nepríjemný a bolestivý. Cítite sa nemotivovaní, bez energie, bez toho, aby ste chceli byť s inými ľuďmi. To sa spája so zúfalstvom, vinou, nedôverou, nedostatkom nádeje a fyzickým a duševným vyčerpaním..

Za týchto okolností sa mení aj spôsob myslenia a videnia sveta, ako nepriateľské a nepriateľské miesto. Strach vám nedovoľuje myslieť jasne.

"Ten, kto videl všetko vyprázdnené, skoro vie, čo všetko je plné."

-Antonio Porchia-

Môžete získať kontrolu

Mnoho ľudí verí, že depresia sa rieši len tabletkami a špecializovanou liečbou. S cieľom dosiahnuť klinickú depresiu, ktorá si to vyžaduje, prešlo veľa. Ak dokážete včas bojovať s depresívnymi stavmi, môžete získať kontrolu a prekonať zlý moment.

Pretože zlé časy ich máme všetci. Problém je v tom, že v mnohých kruhoch nie je dobre vidieť, že máte zlý čas, že sa cítite depresívny a smutný. ale smútok nie je zlý, aj keď je zlý. V každom prípade ho prekonajte, alebo nie je vo vašich rukách, a nemôžete ho nechať v rukách iných alebo čakať na to, aby sa to stalo bez ďalších, v závislosti od toho, či máte šťastie..

Depresia ako niečo naučené

Prístup k životu je niečo, čo sa učíme, niečo kultúrne alebo sociálne. Zásadnú úlohu v našom spôsobe konania zohrávajú stereotypy, vzdelanie získané od našich rodičov, pozorovanie nášho životného prostredia alebo presvedčenie, ktoré si osvojujeme..

Ak k tomu pridáme stigmu, ktorá pre mnohých predpokladá depresiu, ocitáme sa s čerpadlom, s ktorým je ťažké manipulovať a deaktivovať. Aby sme znovu získali kontrolu, musíme sa znovu naučiť a byť kritickí, naučiť sa, ako sa správať a reagovať na okolnosti a naučiť sa viac milovať.

Ako môžete pomôcť sami, ak ste v depresii

Keď máte pocit, že svet prichádza dole, je veľmi ľahké ho odniesť, dokonca sa uchyľovať k liekom. ale lieky nebudú riešiť vaše problémy. Keď jeho účinok skončí, problémy tam budú stále, môžu sa dokonca zhoršiť. V každom prípade musí byť liečba liekmi predpísaná špecialistom a musí byť sprevádzaná vhodnou liečbou.

Možno nemôžete kontrolovať udalosti, ale môžete sa rozhodnúť, čo robiť pred nimi. Tu sú niektoré stratégie na prekonanie depresívneho stavu, takže sa môžete cítiť lepšie.

1 - Prijmite to

Nenechajte sa hanbiť a uznať, že sa cítite zle, že ste smutní, že máte pocit, že váš svet prichádza dole. Nemusíte to povedať štyrom vetrom, len to priznajte. Je to niečo prirodzené a na tom nie je nič zlé.

Bude tu niekto, kto vám povie veci ako "neplač", "nič sa nedeje", alebo ktoré spadajú do iných tém a fráz. Ale máte právo cítiť sa tak, pretože sa cítite tak. Nemusíte sa hanbiť tiež, Mať zlé kúzlo neznamená, že máte depresiu.

Záleží na vás, aby ste zaviedli opatrenia, aby sa to nestalo a vaša situácia sa nezhorší. V každom prípade je prvým krokom, aby sme rozpoznali, ako sa cítite.

2 - Nekoncentrujte na negatívne

Akonáhle spoznáte, že sa cítite depresívni, keď sa môžete začať oslobodiť. V depresívnych štátoch máme tendenciu sústrediť sa na negatívne ako na niečo trvalé a zvážiť dobro, ktoré môžeme rozpoznať ako niečo dočasné a efemérne. Teraz, keď to viete, zmeňte čip.

Ak sa cítite zle, bude to negatív, ktorý vo vašej mysli prinesie väčšiu váhu. Nezameriavajte sa na to, len nech sa to stane, a pokúste sa objaviť pozitívne detaily okolo vás, akokoľvek jemné a prchavé, ktoré sa môžu zdať. Je to vďačnosť tým maličkostiam, bez ohľadu na to, aké sú malé. To vám pomôže sústrediť sa na negatívne.

Výhody vďačnosti na zmiernenie stresu Existujú ľudia, ktorí sú schopní udržať si pozitívny postoj bez ohľadu na to, čo sa okolo nich deje, vo veľmi negatívnych momentoch. Ako je možné udržať pozitívny postoj aj v časoch veľkého stresu? Prečítajte si viac "

 3 - Pohyb

V depresívnych štátoch nás napadne ťažkosť, ktorá nám sťažuje pohyb a aktívny prístup. Chceme sa skryť. Ale to len podporuje negativitu a zhoršuje našu náladu.

však, ak budeme bojovať proti tejto reakcii a začneme sa pohybovať, depresívny stav začne blednúť. V skutočnosti sa ukázalo, že intenzívne cvičenie je oveľa účinnejšie proti depresii ako lieky, najmä ak sa cvičenie vykonáva vonku a na slnku.

Cvičenie nielen nám pomáha okysličovať mozog, ale pomáha aj pri produkcii hormónov, ktoré nás robia dobre a to nám pomáha bojovať proti účinkom negativity a smútku a zaťažuje nás energiou.

4 - Uvedenie do praxe techniky zvládania stresu

Nahromadenie stresu nás vyčerpáva do takej miery, že nás to robí depresiou. Mohli by sme to povedať depresívny mozog je stresovaný mozog. V tomto zmysle by depresívny stav nebol výsledkom negatívneho myslenia, ale dlhodobého hromadenia negatívnych a stresujúcich myšlienok..

Preto, Uplatňovanie techník zvládania stresu môže byť veľmi užitočné na prekonanie depresie a ocitnete sa lepšie v krátkom čase.

5 - Prijať opatrenia bez premýšľania o dôvodoch

Nespadajú do pasce snahy o racionalizáciu svojich pocitov alebo ako vám predchádzajúce tipy pomôžu. Bez ohľadu na dôvody, ktoré vás viedli k tomuto stavu. To je okolo vody. Teraz sa musíte pokúsiť odtiaľto dostať. Nesnažte sa pochopiť, ako vám môže pomôcť cvičenie alebo vďačnosť, alebo akúkoľvek inú radu, ktorú sme poskytli. Jednoducho ho uveďte do praxe. Zlo to neurobí.

V každom prípade je normálne, že sa tak cítite. Depresívny stav zatvára naše mysle a robí nás nedôverčivými. ale ak sa pozriete do spodnej časti svojho srdca, nájdete malé svetlo, ktoré hovorí: „vyskúšajte to, nemáte čo stratiť“..

Depresia a úzkosť nie sú príznakmi slabosti Depresia a úzkosť nie sú synonymom slabosti alebo následkov osobnej voľby kontaminovanej odovzdaním alebo zanedbávaním. Prečítajte si viac "