7 vecí, ktoré ľudia, ktorí prekonali depresiu

Ľudia, ktorí prekonali depresiu, vedia, že niekedy telo nemôže s dušou. Taktiež si veľmi dobre uvedomujú, že recidívy sú bežné. Ten studený tieň stále číha kradmo. Teraz, keď opustíme tento tunel, im tiež umožníme nové zdroje, ktoré neváhajú aplikovať denne. Dobrý prístup, odolnosť a prístup sú najlepšími záchrancami.

Niektorí ľudia považujú depresiu za chrípku duševných porúch. Výskyt v populácii neprestáva narastať, je to ako stále odolnejší "kmeň", ktorý spôsobuje zmätok a ktorý sa často žije v tichu av izolácii. Údaje nám hovoria, že menej ako 40% ľudí robí krok, aby požiadalo o odbornú pomoc, sú najodolnejšou skupinou obyvateľstva, pokiaľ ide o náročnú odbornú podporu.

„Vaše emócie by nemali byť paralyzujúce. Nemali by sa brániť. Nemali by vám brániť byť vším, čím môžete byť..

-Wayne W. Dyer-

Okrem údajov a skutočnosti, že WHO už depresiu považuje za epidémiu, je však takmer rovnako dôležitý faktor. Hovoríme o recidívach. Štúdie nám to hovoria relaps, po úplnej remisii, je 50%. To znamená, že riziko je evidentné. Preto je prioritou, aby odborníci aj samotní pacienti vytvorili plán prevencie.

Tento plán je naozaj len na vytvorenie zdravšieho fyzického a emocionálneho duševného životného štýlu. Má aplikovať na náš každodenný život sériu stratégií, prístupov a nástrojov, pomocou ktorých je možné minimalizovať vplyv stresorov, rozpoznať spúšťače a vytvoriť primeraný psychologický prístup..

Čo zvyčajne robia ľudia, ktorí prekonali depresiu??

Ľudia, ktorí prekonali depresiu, nie sú vyrobené zo špeciálneho materiálu. Nie sú to super ženy ani super muži. Sú to priatelia, rodinní príslušníci, spolupracovníci, tínedžeri a dokonca aj deti, ktoré sa nechali pomôcť, ktoré sa naučili z procesu a čelia životu iným spôsobom..

Získané učenie by nemalo spadať do vákua. Tiež niečo, čo chápu, je, že depresia je chronické ochorenie. Ako taký, vyžaduje inteligenciu, odhodlanie a zručnosti v riadení, a to ako emócie a myšlienky. Z toho vyplýva, naučiť sa žiť s týmto tieňom, ale nenechať ju definovať nás v žiadnom momente. Pozrime sa nižšie, aké stratégie platia pre ľudí, ktorí prekonali depresiu.

1. Lidian proti apatii s novými záujmami

Smútok, strata záujmu a apatia. Tieto dimenzie tvoria temnú triádu veľkej časti depresií. Nechať sa nechať v pasci, to nás vezme späť do driftu. Budeme opäť uväznení v sieti depresie, aby sme kľúče opäť dostali do depresie. Títo ľudia, ktorí už raz prešli touto cestou a podarilo sa im odísť, majú už niekoľko stratégií a nástrojov, ktoré pre nich budú pravdepodobne užitočné. tak, Keď sa objaví apatia, únava, ktorá vypne myseľ a telo, musíme reagovať.

• Hľadajú nové záujmy: zaregistrujú sa na kurzy, začleňujú nové aktivity do svojej rutiny.
• Robia zmeny vo svojich každodenných návykoch, aby našli nové stimuly.
• Zdieľajú svoj čas s pozitívnymi ľuďmi, s dobrými priateľmi.

2. Vedia, ako rozpoznať spúšťače: nie prežúvanie

Myslenie prežúvavcov (opakujúce sa a negatívne) je lopta, ktorá usadzuje pilier depresie. Toto sú momenty, v ktorých sa začneme posadnúť chybami, predvídať udalosti, priťahovať smrteľné zranenia a tmavé mraky až do jasných dní.. Nie je to vhodné.

Ľudia, ktorí prekonali depresiu, vedia, že v týchto prípadoch je kognitívna terapia veľkou pomocou. Musíte zmeniť zameranie, prelomiť cyklus negativity a vytvoriť výstupy pre negatívne kruhy myšlienok a správania.

3. Vychádzajú s cieľom

Zvýšiť bez cieľa je dať deň za stratené. Otvorenie vašich očí tomuto novému dňu bez motivácie je začať ten deň so srdcom. S mysľou bez túžby ...

Ak sa chceme vyhnúť recidíve, musíme to urobiť: stanoviť ciele, konkrétne ciele. Niekedy môžu byť veci tak jednoduché, ako mať popoludnie pre mňa, kúpiť knihu, rezervovať si výlet, stretnúť sa s niekým ...

4. Naučili sa povedať "nie"

Nasadenie filtrov do našich najbližších prostredí je kľúčom k zdraviu. Ten, kto všetko nechá prejsť a všetko, čo k nemu príde, sa zrúti. Je to viac, Jednou z najčastejších príčin depresie je práve presvedčenie, že môžeme urobiť všetko. Myšlienka, že byť dobrí s každým je synonymom dobra, je nepochybne ďalšou chybou, ktorá úplne znižuje našu vnútornú rovnováhu.

Ľudia, ktorí prekonali depresiu, chápu, že vo svojom každodennom živote musia stanoviť hranice. Hovoriť „nie“, keď to cítite a „áno“, keď si želáte, je cvičením v absolútnej pohode.

Mierne cvičenie každý deň

Telo, ktoré sa pohybuje so životom, ponecháva stranou svoje trápenia. Kto chodí, tancuje, pláva, skáče alebo cvičí svoje svaly, dáva dobrú dávku endorfínov, zlepšuje krvný obeh a okysličuje mozog. To všetko sa premieta do vyššej hladiny serotonínu, hormónu, ktorý nás chráni pred smútkom ...

6. Áno na dobrú diétu

Dobrá strava nie je antidotum pri depresívnych poruchách. Môžete však pôsobiť ako dobrý ochranca z niekoľkých dôvodov: zaujímame sa o niečo, staráme sa o nákup dobrého jedla, varenie nových receptov ...

Tiež začleniť do nášho života tie vyvážená strava, kde dostávame dobrú hladinu tryptofánu, horčíka a tiež antioxidantov a bohatých vitamínov, nám tiež pomôže vyrábať viac serotonínu.

7. Všímavosť, aby sa zabránilo remisii v depresii

Osvedčeným spôsobom prevencie remisií v depresii je praktizovať všímavosť. Okrem toho existujú početné štúdie, ktoré podporujú výhody Mindfulness ako psychologickej stratégie na zníženie vplyvu stresu a úzkosti v našej každodennej práci..

• Táto meditačná technika nám pomáha lepšie si uvedomovať naše emócie.
• Rozbijeme kruh myslenia prežúvavcov.
• Fyzické nepohodlie spojené so stresom sa znižuje.
• Umožňuje nám premýšľať o bezprostredných skúsenostiach s cieľom urobiť lepšie rozhodnutia a stanoviť priority.
• S všímavosťou skúmame iné možnosti, prebudíme našu kreativitu, našu intuíciu objavovať sa ako ľudia.

Na záver chcem zdôrazniť jeden bod: každý človek musí nájsť svoju stratégiu, svoju vnútornú hudbu. Je potrebné, aby sme našli vlastný motor a tie nástroje, ktoré najlepšie fungujú na odloženie apatie, sklamanie a nepohodlie duše, ktorá žije v tom démonovi, ktorý sa nazýva depresia.

Apatia, keď nás demotivácia a vyčerpanie pasce Apatia doslova znamená "necítiť". Je to stav mysle, že pasce a udusenia, kde len demotivácia, vyčerpanie, nedostatok vitálnej energie a vysoká veža negatívnych myšlienok žiť ... Čítať ďalej "