7 jednoduchých a účinných spôsobov, ako zlepšiť vašu starostlivosť

Pozornosť je kľúčom k tomu, aby ste mohli zaregistrovať informácie o našom prostredí a uložiť ich. Je to predchádzajúci krok k ukladaniu a na druhej strane si myslí, že ak sa nebudeme môcť zúčastniť, naša schopnosť vytvárať spomienky bude ohrozená. Preto je dôležité zlepšiť vašu pozornosť.

Existuje niekoľko chorôb, ktoré súvisia s nedostatkom pozornosti. Spomedzi nich by priamo súviselo hyperaktívne ochorenie a nedostatok pozornosti. Existujú však aj iné ochorenia, ako je schizofrénia, Alzheimerova choroba, depresia, ktoré môžu ovplyvniť stav pohotovosti..

Mnohokrát je naša schopnosť reagovať na podnety znížená rôznymi okolnosťami, ako je stres, únava alebo úzkosť. potom, rôzne kľúče sú vystavené na zlepšenie vašej pozornosti a tak byť schopný byť efektívnejší pri rozvoji každodenných úloh.

1. Zlepšiť svoju pozornosť, robiť fyzické cvičenie

Precvičovanie športu bolo odhalené ako jeden z najlepších návykov, pretože je ochranným faktorom proti rôznym chorobám. tiež, Cvičenie je silný nepriateľ stresu a je dokonca užitočné posilniť vedomosti a zlepšiť našu pamäť.

V systematickom prehľade uverejnenom v Journal of Neurology zistili to vyšší index fyzickej aktivity súvisí s menším zhoršením kognitívnych funkcií, u starších pacientov so zhoršeným stavom au normálnych jedincov.

Ďalší článok publikovaný v Súčasná biológia ukázali cvičenie zlepšuje konsolidáciu toho, čo sa naučilo, experimentálna skupina, ktorá cvičila šport 4 hodiny po učení, po dvoch dňoch si lepšie spomenula informácie ako zvyšok.

Pokiaľ ide o pozornosť, v štúdii uskutočnenej na univerzite v Kansase to zistili zvýšením kardiorespiračnej kapacity u subjektov sa zvyšuje aj schopnosť koncentrácie. Hoci by to nestačilo na šport, malo by to pozitívny vplyv na naše kognitívne funkcie.

2. Odstráňte rušivé faktory

Je dôležité, aby vo vašom pracovisku alebo štúdiu nebolo veľa podnetov, ktoré by vás mohli rozptyľovať. Odporúča sa, aby vám neboli k dispozícii rozptýlenia, ako napríklad mobilné telefóny. Dobré riešenie by mohlo byť vypnúť alebo dať do "režimu lietadla", zatiaľ čo robíte konkrétnu úlohu.

Tiež sa neodporúča kontrolovať poštovú schránku tak často alebo čo sa deje v rôznych sociálnych sieťach. Na tento účel by ste mohli obmedziť používanie týchto prvkov, kým nedokončíte plánovanú úlohu.

V prípade hudby môže fungovať ako rušič alebo ako poskytovateľ pozornosti. Niektoré druhy hudby, ako Klasická hudba bola identifikovaná ako sprostredkovatelia pozornosti a koncentrácie. Nájdete tu rôzne zoznamy skladieb zamerané na zlepšenie koncentrácie.

3. Vykonávajte pravidelné prestávky

Ľudia nemajú schopnosť sústrediť našu pozornosť na 8 hodín priamo, je to nemožné, hoci optimálny čas výkonu sa môže líšiť od jednej osoby k druhej.. Odborník na produktivitu Ron Fiedeman počas pracovného dňa odporúča dve 15-minútové prestávky.

Hoci každý musí vidieť, kedy potrebuje prestávku na "dobitie batérií". Tieto prestávky sú užitočné pre odpojenie vášho mozgu a môže po prestávke zvýšiť výkon a koncentráciu.

Najlepší spôsob, ako urobiť prestávky, je naprogramovať ich do programu ako ďalšiu úlohu. Je dôležité brať ich vážne a počas týchto prestávok nevykonávať žiadne úlohy, alebo dokonca kontrolovať svoj e-mail. Využite možnosť ísť do kúpeľne, na kávu alebo sa porozprávať so svojimi kolegami.

Je však dôležité neprekročiť čas odpočinku, pretože to môže byť kontraproduktívne pre udržanie optimálneho výkonu, neustále odďaľovanie nechutnej úlohy ju robí ešte menej, ak ju odložíme. Postupom času sme predimenzovali jeho negatívne vlastnosti a minimalizovali pozitívne.

Technika Pomodoro, skvelá metóda riadenia času Pomodoro Technique je metóda určená na optimalizáciu riadenia času, aby ste boli produktívnejší a mali menej únavy. Prečítajte si viac "

4. Zmeňte úlohu

Niekedy strácame našu pozornosť a záujem o to, čo robíme kvôli monotónnej a opakovanej úlohe. Z tohto dôvodu, Odporúča sa naplánovať pracovný deň vložením rôznych úloh nedokončiť úlohy automaticky. To neznižuje záujem a môžete zvýšiť svoju pozornosť.

Keď dávame pozor na tú istú úlohu alebo rovnaký podnet na dlhú dobu, začneme sa nudiť a výkon klesá. Z tohto dôvodu existujú určité úlohy, ktoré sa veľmi opakujú, v ktorých sa výkonnosť s časom znižuje, pričom sa ako riešenie otáča v pozíciách na vykonávanie rôznych úloh..

5. Dobre spajte

Spánok je veľmi dôležitý pre správne fungovanie nášho mozgu, ovplyvňovanie plnenia našich úloh počas dňa. Pozornosť môže byť ovplyvnená nocou niekoľkých hodín spánku alebo nekvalitným spánkom.

Čiastočná deprivácia spánku alebo zlá kvalita spánku spôsobuje dennú ospalosť a ovplyvňuje motorický a kognitívny výkon, vrátane nálady.

Časopis pneumologická  publikovala štúdiu na subjektoch trpiacich spánkovou apnoe. Zistili, že skupina, ktorá ju mala, s ohľadom na kontrolnú skupinu, mala deficit v trvalej pozornosti a ostražitosti, nachádzala dokonca zlyhania vo vizuálnej a verbálnej dlhodobej pamäti..

Je dôležité zvážiť koncepciu spánkovej hygieny. Ide o optimalizáciu spôsobu, akým pôjdeme spať, aby sme sa vyspali a dostali dobrý spánok. Napríklad, používajte posteľ len na spanie a nie na sledovanie televízie, neležte na prázdny žalúdok, cvičte relaxačné cvičenia pred spaním atď..

6. Zamerajte svoju pozornosť

Byť zameraný na jednu úlohu a nerobiť niekoľko v čase, je lepšie pre zlepšenie výkonu. Naprogramujte úlohy dňa, odhadujte čas, ktorý vás každý z nich prevezme a pokúsi sa ho splniť.

Dobrým zvykom je, že každý deň, predtým, ako začnete pracovať, napíšte na papier všetko, čo musíte urobiť, a odhadovaný čas, ktorý vám to zaberie. Takže, aj keď presne nedodržiavate harmonogram, Nespúšťajte ďalšiu úlohu bez toho, aby ste dokončili predchádzajúcu úlohu, týmto spôsobom sa zlepšíte svoju pozornosť.

7. Trénujte svoje kognitívne schopnosti

Pozornosť je jednou z kognitívnych funkcií, ktoré je možné trénovať prostredníctvom cvičení určených na tento účel. Môžete vykonávať rozdelené, trvalé alebo selektívne cvičenia.

Napríklad úlohy tak jednoduché, ako nájsť 7 rozdielov medzi dvoma obrázkami, vyhľadajte určitý list medzi mnohými písmenami, snažte sa súčasne sledovať dva sluchové podnety alebo si prečítajte číselné údaje a pokúste sa ich povedať v opačnom poradí, aby ste zvýšili vašu pozornosť.

Tento typ úlohy sa používa pri prevencii zhoršenia kognitívnych funkcií u starších ľudí a môže pomôcť zvýšiť kognitívnu rezervu a ochrániť nás pred utrpením demencie.. Mozog je najdôležitejším svalom tela a musíme sa oň starať a uplatňovať ho.

5 jednoduchých krokov, ktoré uprednostňujú koncentráciu Chcete sa naučiť, ako zvýšiť koncentráciu a vašu pozornosť, ako aj znížiť rozptyľovanie? Týchto 5 jednoduchých krokov vám pomôže dosiahnuť to! Prečítajte si viac "