7 príznakov, ktoré vás varujú, že máte nízke hladiny serotonínu

Primerané hladiny serotonínu v mozgu prispievajú k nášmu pozitívnemu, šťastnému, pokojnému a bezpečnému pocitu. však, Nízke hladiny tohto neurotransmiteru môžu viesť k negatívnym, znepokojujúcim alebo podráždeným pocitom. Takže deficit serotonínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť pesimisticky, smutne, nedôverčivo alebo že budete mať záchvat paniky. Môže tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a iné zdravotné poruchy.

Serotonín pôsobí ako neurotransmiter, typ chemikálie, ktorá pomáha prenášať signály z jednej oblasti mozgu do druhej. Toto neurotransmiter Je to silná chemikália mozgu, ktorá má svojou prítomnosťou alebo neprítomnosťou veľký vplyv na našu náladu. Takže zistite, či neuróny neuvoľňujú alebo nezachytávajú dosťje kľúčovým prvým krokom na prekonanie problémov súvisiacich s kontrolou impulzov a náladou.

So správnymi hladinami serotonínu je fungovanie mozgu primerané.

Tento neurotransmiter má veľké množstvo funkcií v mozgu a tele. V mozgu reguluje náladu, sociálne správanie, libido, spánok, pamäť a učenie.

Čo robí serotonín?

Ako neurotransmiter pomáha prenášať správy z jednej oblasti mozgu do druhej. Vzhľadom na širokú distribúciu buniek, ktoré majú serotonínové receptory, sa predpokladá, že ich hladiny ovplyvňujú rôzne psychologické funkcie, ako aj reguláciu niekoľkých fyziologických procesov..

V tomto zmysle z približne 40 miliónov mozgových buniek je väčšina priamo alebo nepriamo ovplyvnená serotonínom. Patria sem mozgové bunky súvisiace s náladou, túžbou a sexuálnou funkciou, apetítom, spánkom, pamäťou a učením, reguláciou teploty a niektorými sociálnymi správaniami. Z hľadiska telesnej funkcie, Tento neurotransmiter môže tiež ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému, svalov a rôznych prvkov endokrinného systému, medzi inými.

Vzťah medzi serotonínom a depresiou

Na druhej strane existuje mnoho výskumníkov, ktorí tomu veria Nerovnováha v hladinách serotonínu môže ovplyvniť náladu, natoľko, že by mohli viesť k depresii. Možné problémy zahŕňajú:

• Nízka produkcia serotonínu v mozgových bunkách
• Nedostatok receptorových miest schopných prijímať serotonín, ktorý sa vyskytuje
• Neschopnosť serotonínu dosiahnuť receptorové miesta
• Nedostatok tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej na syntézu tohto neurotransmitera.

Vedci tomu veria Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto biochemických porúch, môže dôjsť k depresii, ako aj obsedantno-kompulzívna porucha, úzkosť, panika a dokonca nadmerný hnev. Stále však existuje veľa možností, ako preskúmať vzťah medzi serotonínom a depresiou.

Moje neuróny neuvoľňujú dostatok serotonínu?

Byť schopný identifikovať deficit v tomto neurotransmiteri nám môže pomôcť konať a konať tak, aby sa zvýšila jeho úroveň. V tomto zmysle, hoci depresia a výsledná strata potešenia sú najznámejšími príznakmi nízkeho serotonínu, určite nie sú jediné. V skutočnosti, poznanie týchto príznakov nám môže pomôcť predchádzať depresii, úzkosti a iným závažným chorobám.

Symptómy, ktoré sprevádzajú nedostatok tohto neurotransmiteru, zahŕňajú častý hnev, nezvyčajnú citlivosť na bolesť, túžbu po sacharidoch a prejedanie, zápchu a zažívacie poruchy.. Ďalšími príznakmi sú pocit nepohodlia v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia, pocit prílišnej závislosti od iných, pocit zahltenia, nespavosť, migrény, nízka sebaúcta a zlá kognitívna funkcia..

potom Analyzujeme niektoré z najdôležitejších príznakov, ktoré indikujú nízke hladiny serotonínu, pretože sa dajú ľahko zistiť včas.

Túžba jesť sladké a vysoké sacharidov potravín

Je známe, že sacharidy, najmä sladké a škrobnaté potraviny - hlavne pečivo, čokolády, jellybeans, chipsy a iné občerstvenie, hamburgery atď. - nepriamo ovplyvňujú hladiny serotonínu. Preto Je bežné, že ľudia s nízkou hladinou serotonínu túžia po potravinách s vysokým obsahom sacharidov. Toto sa prejavuje v chuti a potrebe jesť nutkavo.

Tieto potraviny dočasne zvyšujú hladiny tohto neurotransmiteru a cítite sa lepšie. však, krátko po požití dramaticky poškodzujú hladiny serotonínu. Tento dramatický pokles serotonínu vedie k pocitom ospalosti, nepriateľstvu, úzkosti a depresii.

nespavosť

Množstvo dostupného serotonínu tiež priamo ovplyvňuje produkciu melatonínu. Keď sú hladiny serotonínu nízke, je ovplyvnená schopnosť produkovať melatonín a ako súčasť domínového efektu sa mení cirkadiánny rytmus.

Keď sa to stane, je pre niekoho veľmi ťažké sledovať prirodzený vzor spánku / bdelosti. špecificky, nepriaznivo ovplyvnená schopnosť zaspať a zostať v spánku. Nesmieme však zabúdať, že problémy nespavosti môžu mať iné príčiny, nielen nedostatok serotonínu.

Serotonín musí byť k dispozícii, aby sa stal melatonínom, hormónom zodpovedným za riadenie našich biologických hodín.

úzkosť

Prostredníctvom pozorovania obrazov mozgu bolo preukázané, že ľudia, ktorí majú častý spoločník k úzkosti uvoľnenie menšie množstvo tejto chemikálie v oblastiach mozgu zodpovedných za impulzy a emocionálnu kontrolu.

Treba poznamenať, že Nedostatok vo uvoľňovaní tohto neurotransmiteru nie je obyčajne jediným faktorom vo vývoji úzkostných porúch, hoci niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na nízke hladiny serotonínu. V skutočnosti, ďalšie tri neurotransmitery, kyselina gama-aminomaslová, dopamín a epinefrín, tiež hrajú úlohu pri úzkostných poruchách.

Nízky serotonín je spojený s generalizovanou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a obsedantno-kompulzívnou poruchou.

Kognitívne poškodenie

Serotonín je dôležitá chemikália pre normálnu kognitívnu funkciu. Výskum ukázal, že adekvátne hladiny tohto neurotransmiteru zlepšujú kognitívne schopnosti a môžu pomôcť kompenzovať obmedzené kognitívne funkcie..

Hoci sa predpokladá, že tento neurotransmiter hrá úlohu v globálnych zručnostiach myslenia, jeho najvýznamnejší vplyv je na pamäť. Ľudia s nízkymi hladinami serotonínu majú väčšie problémy s konsolidáciou pamäte.

Problémy s trávením

Serotonín je dôležitá chemikália na prenos signálov medzi mozgom a tráviacim systémom. V tomto ohľade treba poznamenať, že hoci tento neurotransmiter je takmer vždy spojený s funkciou mozgu, náladou a duševnou pohodu, prekvapujúce 95% serotonínu sa vyrába v črevách, nie v mozgu - hoci serotonín mozog musí byť produkovaný tam, pretože serotonín vytvorený v čreve necestuje do mozgu-.

Avšak, zatiaľ čo Výskum funkcií serotonínu v čreve je celkom nový, až doteraz je známe, že hrá dôležitú úlohu pri chuti do jedla a trávení. V skutočnosti, prečo je toľko aktivity serotonínu v črevách zostáva do značnej miery záhadou.

tiež, Odborníci objavili spojenie medzi syndrómom dráždivého čreva a nedostatočnými hladinami tohto neurotransmiteru. Ukázalo sa, že v prípade syndrómu dráždivého čreva, keď sa tieto nedostatky korigujú, tráviace procesy sa často normalizujú.

Únava alebo vyčerpanie

Hladiny serotonínu majú veľký vplyv na produkciu energie. Niektorí ľudia, ktorí majú chronickú únavu, vykazujú nedostatočné množstvo chemikálie. Keď sú však hladiny tohto neurotransmiteru obnovené, je bežné, že tí, ktorí trpia únavou, si všimnú významné zlepšenie hladín energie..

Avšak pocit únavy alebo vyčerpania môže byť výsledkom mnohých rôznych stavov, hoci problém s uvoľňovaním tohto neurotransmiteru sa nesmie vylúčiť. Dlhodobo, Chronická únava zvyšuje možnosť, že sa uvoľnenie tohto neurotransmiteru zníži.

Zmeny libida

Medzi mnohé vlastnosti serotonínu patrí účinok na libido (sexuálna túžba).. Nízke hladiny tejto chemikálie sú priamo spojené s väčšou túžbou mať sex, ale aj so znížením schopnosti prepojiť sa emocionálne s druhým, čo nie je dobrý vzorec pre uspokojivý vzťah.

tiež, Výkyvy hladín tohto neurotransmitera môžu ovplyvniť postoj ešte viac, nehovoriac o fyzických schopnostiach súvisiacich so sexuálnou aktivitou.

Čo robiť, ak máte nízke hladiny serotonínu

Je možné dosiahnuť zvýšenie hladín serotonínu prirodzene a bez použitia liekov. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, sú:

• Do športu rekreačne, to znamená, robiť cvičenie, ktoré vám umožní tešiť, nie trpieť.
• Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín (obsahujú tryptofán).
• Jedzte bohaté sacharidov potraviny, ako je zelenina, orechy, strukoviny a celé zrná (mozog potrebuje cukry na syntézu tryptofánu), čo potrebujete trochu sacharidov. Zelenina, orechy, ryža alebo zelenina a budete mať všetko, čo potrebujete.
• Ale nejedzte produkty bohaté na nasýtené tuky a jednoduché cukry.
• Vezmite potraviny bohaté na Omega 3, aby váš mozog fungoval správne.
• Obmedzte spotrebu kofeínu.
• Sledujte svoj sen.
•  Užívajte potraviny bohaté na skupinu vitamínov B, najmä vitamín B6 (vitamín B6 pomáha pri rozvoji a funkcii serotonínu v mozgu).
• Tráviť čas vonku a nechať sa obklopiť slnečným svetlom.
• Prax meditácia alebo všímavosť.

Ako sme videli v tomto článku, serotonín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch. teda, deficit v ich uvoľnení môže vážne ohroziť tieto procesy, niektoré sú rovnako dôležité ako emocionálna regulácia alebo spánok.

Serotonín, kľúč k depresii? Serotonín je neurochemická látka, ktorá sa podieľa na regulácii psychickej pohody, hladu alebo spánku. Depresia je spojená s nízkymi hladinami tejto látky. Prečítajte si viac "