9 stratégií na udržanie kontroly, keď sa veci pokazia

Určite sa vám to stalo, že v určitom okamihu vám sivé mraky nedovoľujú vidieť oblohu alebo že vám búrka nikdy nedovolí vychutnať si slnko. Ako sa hovorí "Nešťastie nie je samo o sebe" a je to úplne tak, pretože sú sprevádzané neznesiteľným pocitom, hrozné, nechcete to nikomu.

Je potrebné vedieť, že nie "všetko" je nesprávne. Máte náklonnosť ľudí okolo vás a silu dostať sa dopredu. Dokonca aj keď si myslíte, že ste ju stratili, vaše srdce stále bije a váš mozog, myslenie, preto vám môže pomôcť prekonať prekážky.

Strata vášho pokoja je posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, pretože ak sa uvoľníte, bude pre vás jednoduchšie udržať hlavu „studenú“ a myslieť si, čo je pre vás najlepšie.

Vďaka nasledujúcim tipom si môžete udržať pokoj v najhorších chvíľach svojho života:

1 - Identifikujte signály, ktoré vaše telo dáva: Keď je napätie, je to preto, že organizmus ponúka varovné signály. Je dôležité, aby ste sa napríklad pozorne pozerali, keď ste napríklad so stiahnutými svalmi, alebo keď vaše srdce bije rýchlejšie, dýchanie je rozrušené alebo sa zvyšuje telesná teplota a nadmerne sa potíte.

Nie všetci zažívame rovnaké signály, takže ich musíte rozpoznať hneď, ako sa objavia.

2 - Zhlboka sa nadýchnite: Vedieť, ako ovládať svoje dýchanie, je životne dôležité, aby ste zostali pokojní v akejkoľvek situácii, najmä keď máte pocit, že svet padol na nohy. Keď je pod tlakom, úroveň stresu sa zvyšuje a preto je dýchanie povrchnejšie.

Je to preto, že telo sa chystá utiecť alebo byť napadnutý. Zatvorte oči a dýchajte veľmi pomaly. Udržujte vzduch v pľúcach päť sekúnd a potom ho veľmi pomaly vytláčajte. Opakujte toto jednoduché cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné a postupne začnete všímať zmeny vo vašom tele, budete sa cítiť viac uľavene.

3 - Pozrite sa, čo máte robiť: Keď máte problém, všetko sa točí okolo neho a to je veľmi častá chyba. V ťažkých situáciách je vždy lepšie, aby sa myseľ nachádzala v iných veciach, pretože bez ohľadu na to, koľko sa táto téma znovu a znovu mení, jediná vec, ktorú dosiahnete, je väčšie zúfalstvo, starosť a depresia.

Robte čokoľvek iné, ako napríklad počúvanie hudby, čítanie knihy, sledovanie filmu, chodenie na zmrzlinu alebo zalievanie rastlín.

Je tiež dobré, že aktivujete svoje telo určitým typom cvičenia, takže negatívna energia, ktorú nahromadíte, je eliminovaná pohybom. Vyskúšajte si plávanie, box, skákanie cez švihadlo, tanec, cyklistiku alebo na prechádzku. Pre nič na svete by ste mali nečinne sedieť pri pohľade na strop.

4 - Žuť žuvačku: Môže sa to zdať zvláštne, ale je to veľmi zaujímavá technika na relaxáciu. Čo ľudia zvyčajne robia, keď sa nudia, deprimujú alebo sa obávajú? Jedzte veľa Takže, ak nechcete, aby sa sami so všetkým v chladničke, žuť žuvačku mäty bez cukru. To vám poskytne sýtosť a pomôže vám znížiť úroveň úzkosti.

5 - Prehrať: Túto aktivitu by sme mohli zahrnúť do bodu 4, v tomto prípade však existuje varovanie. Zámerom je pobaviť sa, ako keď ste boli dieťa, s niekým, kto neprekročí päť alebo sedem rokov. Kto? Môže to byť syn, synovec, kmotr, brat, syn priateľa alebo blížneho.

Musíte dávať pozor na spôsob, akým sa rozvíja v parku, ako všetko, čo vás zaujme, čo sa smejete ... a napodobňovať ho čo najviac. Po tejto aktivite sa budete cítiť unavení, je to pravda, ale aj plná, v dobrej nálade a šťastí. Hranie predovšetkým zabudne na vaše problémy.

6 - Majú väčší zmysel pre humor: Smiať sa na veci, ktoré sa vám stalo, aj keď si ostatní myslia, že ste blázon. Pokúste sa zobrať vtipnú stránku na zlé. Nie je to jednoduché, ale ani to nie je nemožné. Smiať sa o sebe denne.

7 - Urobte si čas: Keď je vaše telo napäté, vaše srdce sa zrýchli. Nemôžete jasne premýšľať o tom, čo sa deje a chcete konať bez analýzy situácií. Nepredstierajte, že ste v tom čase odpovedali na interné otázky alebo otázky iných. Radšej si čas premýšľajte a potom dajte odpoveď.

8 - Porozprávajte sa s niekým „externým“: Môže to byť terapeut alebo osoba, ktorá nie je v spojení s vami alebo vaším konkrétnym problémom. Musí to byť niekto, s kým sa cítite dobre, ale ktorý nie je v predmete namočený. Externé hľadisko vám môže pomôcť nájsť riešenia, ktoré ste si doteraz nevedeli predstaviť.

9 - Premýšľajte o tom, ako by ostatní konali: Ak niekoho obdivujete, môže to byť príbuzný alebo slávny človek, predstavte si, ako bude táto osoba úspešná v podobnej situácii ako vy. Ako by sa choval? Čo si myslíte? Čo by ste povedali? Urobte to isté: konajte, myslite a povedzte podobným spôsobom.