Pomôcť si psychológiu schudnúť

Pozeráme sa do zrkadla a zistíme, že sme získali niekoľko kíl navyše. To môže spôsobiť, že budeme vyzerať horšie. ale nie je to len záležitosť fyzického vzhľadu, udržiavanie normálnej váhy je dôležité z viacerých dôvodov. Ovplyvňuje to samozrejme aj náš zdravotný stav.

Faktom je, že sme si diétu na kontrolu hmotnosti. Začali sme cvičiť. Ale niečo sa stane. Aj keď sme si o tom začali uvedomovať, je deň, keď sme preskočiť diétu. Ďalšia nechodí do posilňovne. Celkom sa za deň nič nestane. Nakoniec skončíme opustením tých zdravých návykov ... Čo s tým môžeme urobiť??

„Zdravé telo je priestor pre dušu. Jeden chorý, jedno väzenie.

-Francis Bacon-

Prečo je dôležité kontrolovať hmotnosť?

Životný štýl sa v posledných rokoch výrazne zmenil. Druh potravín, ktoré jeme a počet jedál, ktoré robíme za deň, sa líšili. Rýchlosť pri varení je na prvom mieste, pretože na nič nie je čas. Týmto spôsobom používame predvarené jedlá, alebo priamo, jedeme mimo domu, a nie vždy na miestach, kde sa varí zdravšie.

tiež, typ pracovných miest, ktoré sa dnes vykonávajú, je viac sedavý: mnohé pracovné miesta s významným fyzickým zaťažením sa stali strojmi. To by nebol problém, ak by sme potom strávili niekoľko minút miernym cvičením. Ale vraciame sa k tej istej veci: chýbajú nám hodiny počas dňa. To všetko robí kontrolu našej hmotnosti vyžaduje veľké vedomé úsilie z našej strany.

"Tí, ktorí si myslia, že nemajú čas na cvičenie, skôr alebo neskôr, budú musieť urobiť čas na túto chorobu"

-Edward Stanley-

Toľko Ľudia s obezitou sa za posledné dve desaťročia zdvojnásobili. To je alarmujúce, pretože nadváha nemá vplyv len na to, či sa oblečenie hodí lepšie alebo horšie. Nie menej. Problém je v tom, že so zvyšovaním hmotnosti vzrastajú aj šance na niektoré dôležité zdravotné problémy.

Takže zvýšenieriziko mnohých ochorení: kardiovaskulárne, koronárne, pečeňové, endokrinologické atď. Ale to nás nielen fyzicky bolí. Na psychologickej úrovni môže mať aj silný vplyv, pretože môže viesť k strate sebavedomia, stigmatizácie alebo diskriminácie.. Pre toto všetko je dôležité naučiť sa efektívne ovládať svoju váhu.

Ako môžeme schudnúť?

Čo však môžeme urobiť, aby sme znížili svoju váhu a urobili ju zdravou? Prvá vec, o ktorej musíme mať jasno, je, že to nebude ľahké. Dosiahnutie tohto cieľa bude zahŕňať úsilie z našej strany - nie je to o zmene správania sa včas, ale o zmene návykov.-, musíte si to byť vedomí. Neexistujú žiadne zázračné opatrenia na dosiahnutie tohto cieľa a ak existujú, môžu byť ešte nebezpečnejšie pre zdravie, než nadváha.

Jeden zo základných pilierov sa točí okolo zdravej výživy. Ideálne je znížiť spotrebu cukrov a tukov. Okrem toho musíme zvýšiť príjem iných druhov potravín, ktoré sú pre nás výhodnejšie, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, ryby a strukoviny. Musíme tiež zvýšiť množstvo aktivity, aby naše telo malo stimuly na zvýšenie metabolizmu.

Ale už to vieme, že? Rovnako ako vieme, ako zložité sa môže stať niečo, čo sa zdá veľmi jednoduché. Preto psychológia ide o niečo ďalej. Môžeme mať prospech z tejto vedy zmeniť tieto správanie a návyky života, ako aj myšlienky a presvedčenia, ktoré o ňom máme.

Čo nám dáva psychológiu na kontrolu našej váhy?

Nielen zmeny, ku ktorým došlo v našej spoločnosti, ovplyvňujú správanie, ktoré máme v súvislosti s našou váhou. Robí tiež to, čo si myslíme a vytvárame, ako v ostatných aspektoch nášho života. Z psychológie sa odporúča využívanie vlastných záznamov. Vytváranie záznamov o množstve aktivít, ktoré robíme napríklad každý deň, nám môže pomôcť zistiť, či by sme mali zvýšiť množstvo práce, ktorú vykonávame.

"Naše telo je naša záhrada a naša vôľa záhradníka"

-William Shakespeare-

tiež, môžeme viesť denný záznam o našich jedlách. Písanie toho, čo jeme a kedy, ako aj to, čo si myslíme, cítime a robíme, kým nám pomôže. Týmto spôsobom budeme schopní identifikovať, čo je dobré a čo by sme mali upraviť. Napríklad potraviny môžu byť spojené s určitými emóciami, skúsenosťami alebo každodennými činnosťami. Ak teda normálne jedeme pri sledovaní televízie, náš mozog spája kŕmenie s týmto zariadením.

Ako môžeme toto združenie porušiť? Vyhnite sa jedeniu pred obrazovkou. To sa tiež deje s emóciami. Musíme zistiť, aké pocity sa objavujú, keď jeme, vedieť, či používame potraviny, alebo sa snažíme regulovať emócie alebo uspokojiť náš hlad v skutočnosti. Ak zistíme, že jeme bez chuti, musíme sa naučiť riadiť naše emócie iným spôsobom.

Na druhej strane je potrebné zmeniť naše myšlienky a presvedčenia o zdravých životných štýloch. Všeobecne platí, že jedenie vyváženým spôsobom a zvyšovanie množstva cvičenia vidíme ako trest. Musíme zmeniť túto víziu a odmeniť sa za vykonávanie zdravého správania, ktoré nám pomáha kontrolovať našu váhu. Odmeňovanie sa je veľmi dôležité na to, aby sme zmenili naše návyky.

V konečnom dôsledku je udržiavanie alebo znižovanie telesnej hmotnosti zložitou úlohou. To si vyžaduje nielen to, aby sme videli, že sme fyzicky lepší, ale aj to, ako ovplyvňuje naše zdravie na všetkých úrovniach. V tomto procese zohrávajú dôležitú úlohu psychologické faktory, preto je dôležité si ich uvedomiť a pracovať. Týmto spôsobom, Z psychológie môžeme ťažiť, aby sme udržali zdravú váhu!

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

Všímavosť Stravovanie alebo ako sa živiť vedomým spôsobom Vedomé stravovanie alebo vedomé stravovanie, má svoje korene v pozornosti, aby nás naučilo jesť viac intuitívnym a uspokojivejším spôsobom. Prečítajte si viac "