Chatovanie so sebou, skreslené myšlienky

Iste si neuvedomujete, ale vo vašej mysli sa môžu objaviť skreslené myšlienky. Všetci, po celý deň, máme tisíc rozhovorov so sebou. Väčšinu času uvažujeme o niektorých obavách, ktoré nám dávajú rôzne úvahy o jednom alebo inom riešení.

Psychológ Albert Ellis nazval tieto myšlienky hovorenými autocharlasmi, pretože tvoria akýsi vnútorný dialóg. Avšak, Aaron Beck vyhral hru tým, že volá im automatické myšlienky. Problém sa objaví, keď sa tieto automatické myšlienky stanú skreslenými myšlienkami, negatívne ovplyvňujú.

Čo sú automatické myšlienky

Ide o nomenklatúru, ktorá odkazuje na niečo veľmi konkrétne. Toto sú posolstvá, ktoré sa snažíme ospravedlniť a zdôvodniť každodenné situácie. To sú automatické myšlienky.

Nazývajú sa automaticky, pretože spontánne, nedá sa kontrolovať, ale vtrhli do mysle, a hoci sú absurdné, sú úplne presvedčení, aj keď neodolávajú najmenšej rozumnej analýze.

Je veľmi ľahké si uvedomiť, čo je vlastne automatická myšlienka s príkladom: čelili sme pracovnému pohovoru, z ktorého sme vyšli s pozitívnym pocitom, napriek tomu, že sme neboli schopní odpovedať na jednu z mnohých otázok, ktoré nám položili.

Pravdepodobne celý deň, nemôžeme sa vyhnúť automatickej myšlienke, že najdôležitejšia bola len tá otázka, na ktorú sme neodpovedali a že preto nebudeme tí, ktorí sú pre túto prácu vybraní.

Keď sa automatické myšlienky stanú skreslenými myšlienkami

Všetci ľudia sa učia žiť s našimi vlastnými myšlienkamis, hoci sú skreslené a iracionálne.

však, Niekedy tieto skreslené myšlienky môžu urobiť veľa škôd a nadmerne ovplyvňujú určité aspekty našich životov, ktoré sa stávajú skreslenými myšlienkami. Hlavnými typmi skreslených myšlienok sú:

• Filtrované: Negatívne detaily sú prevzaté a zväčšené, s ktorými sa minimalizujú pozitívne aspekty situácie. Napríklad: predchádzajúci prípad pohovoru.
• Polarizované: veci sú biele alebo čierne, alebo je úspech alebo je zlyhanie. Priemerné termíny sa neberú do úvahy. NapríkladDnes je moje jedlo zlé, som katastrofa, už nikdy nechodím do kuchyne, pretože za to nestojím.
• Sobregeneralizados: z jednoduchého incidentu sa vyvodí záver, ktorý má všeobecný charakter. Napríklad: Pozastavil som skúšku vodičského preukazu, nikdy ju nevyberiem.
• Iné interpretované myšlienky: Bez slova si myslíš, že môžeš hádať, čo si ostatní myslia, vždy z individuálneho hľadiska. NapríkladTen chlapec sa na mňa pozrel, keď prešiel okolo, to sa mu veľmi páčilo.
• katastrofa: očakáva sa katastrofa. NapríkladČo keď idem na tú cestu a lietadlo padá?
• vinníci: ostatné sú vždy zodpovedné za naše zlyhania: Napríklad: Neuskutočňujem skúšku, pretože učiteľ má hobby.
• "Mal by si„: Vždy musíme dodržiavať prísne pravidlá. Napríklad: Mal by som urobiť viac cvičenia, takže nikdy nebudem schudnúť.

Ako uniknúť z skreslených myšlienok?

Tak skreslené myšlienky nie sú tie, ktoré riadia naše životy Je potrebné získať dobrý manažment v technikách introspekcie a sebaovládania.

Najskôr preto, musíme sa naučiť analyzovať naše autocharlasy a rozlišovať v nich, ktoré skreslené myšlienky sa objavujú častejšie, čo nás vedie k tomu, že si uvedomujeme, ako konáme v jednom smere alebo v inom, čo nám umožňuje viesť tieto skreslené myšlienky.

druhý, odporúča sa ísť na techniky kognitívnej psychológie ktorý nám umožňuje bojovať proti týmto skresleným myšlienkam.

Napríklad, Je účinné vytvoriť frázu, ktorá slúži ako talizman proti negatívnemu mysleniu. To znamená, že vždy, keď v našej mysli vznikne skreslené myslenie, odpovedzte frázou, ktorá obsahuje racionálne a logické myslenie..

Účinná je aj zrkadlová technika. Keď vznikne skreslená myšlienka, predstavujeme si sami seba, akoby sme sa odrazili v zrkadle a prekonali negatívnu situáciu, ku ktorej nás táto zlá myšlienka vedie.. 7 stratégií, ktoré deaktivujú negatívne myšlienky Negatívne myšlienky sa stávajú hrozbou, keď ich kŕmime. Učíme vás, ako ich s týmito stratégiami vypnúť. Prečítajte si viac "