Poznáte tento trik, aby ste zmenšili úzkosť skôr, ako urobíte niečo dôležité?

Existuje mnoho situácií dôležité zvýšiť našu úzkosť na úrovne, ktoré testujú našu schopnosť kontrolovať. Patrí sem napríklad pracovný pohovor, verejná prezentácia, skúška alebo prvý deň nového projektu. Pri týchto príležitostiach takmer každý potrebuje ďalšiu dávku sebavedomia a niekedy ho nenájdeme.

Pre niektorých je to jednoducho dodatočné napätie, s ktorým sa relatívne ľahko vyrovnávajú. Pre iných je to moment nestability, ktorú sotva prekonajú. Sú aj tí, ktorí vidia tieto epizódy veľkého napätia ako zážitok, ktorý hraničí s traumatizmom. Pravdou je, že takmer nikto nedokáže prejsť tieto chvíle pred dôležitou udalosťou bez toho, aby sa pohnul nervom.

"Väčšina ľudí trávi viac času a energie rozprávaním o problémoch, než ich čelí".

-Henry Ford-

Určitý stupeň strachu je nevyhnutný, keď musíme čeliť dôležitej situácii. však, je to trik, alebo skôr metóda, ktorá nám nakoniec pomáha vyhnúť sa úzkosti, ktorá nás zradí. Bola navrhnutá odborníkmi na Harvardskej univerzite a jej účinnosť je dokázaná. Potom vám povieme, čo to je.

Experiment na vyhodnotenie kontroly úzkosti

Metóda bola navrhnutá psychológmi obchodnej školy Harvardskej univerzity. Založili ju na základe série štúdií o týchto krízach. Podľa vašich záverov, čo by sa malo robiť v týchto prípadoch je rituál, to znamená sled činností s vysokou hodnotou symbolický.

Odborníci Zistili, že keď človek vytvára a vykonáva rituál obísť úzkosť, zvyčajne to funguje veľmi dobre. Na overenie ich hypotézy s údajmi urobili zvedavý experiment. Chceli, aby skupina ľudí bola veľmi nervózna. Na dosiahnutie tohto cieľa im bolo povedané, že za pár minút budú musieť spievať náročnú pieseň pred veľkým publikom.

Všimli si, že mnoho účastníkov malo samo o sebe akýsi rituál. Väčšina z nich sa opakovala hlasom Vysoká: "Upokoj sa!" Alebo "Nie je to tak zlé". Alebo klasické "môžete". Urobili to s úmyslom znížiť úzkosť, ktorú cítili. Tieto opatrenia sa však nezdali byť veľmi účinné.

Výskumníci vybrali skupinu ľudí, v ktorej uplatnili inú stratégiu. Požiadali ich, aby nakreslili obrázok, ktorý ukázal, ako sa v tom okamihu cítili. Potom ho museli rozbiť na tisíc kusov a hodiť do koša. Tí, ktorí vykonali toto jednoduché cvičenie, dokázali lepšie riadiť svoju úzkosť.

Kontrola úzkosti v ťažkých časoch

Psychológovia povedali, že pripomenutie si povinnosti zostať v pokoji to nie je najvhodnejšie. Uviedli, že to, čo dosiahneme touto stratégiou, je to isté, čo často dosahujeme, keď ich žiadame, aby upokojili niekoho, kto je mimo krabice. Niekedy to, čo sa dosiahne, je opak: dráždi, že niekto viac. To isté platí pre úzkosť. Hovoríte si "Ukľudnite sa" a budete nervóznejší, pretože sa tiež musíte vysporiadať s frustráciou, že nedostanete to, čo chcete.

To, čo generuje viac úzkosti, v momentoch pred týmto dôležitým momentom, je očakávanie nedostatku kontroly. Nevedieť, čo sa stane, alebo vedieť, ako kontrolovať všetky premenné, ktoré môžu mať negatívny výsledok. Tak automatizovaný rituál, taký ako ten navrhnutý v štúdii, pomáha nám odstrániť tento pocit nedostatku kontroly nad tým, čo prichádza. Ak má postupnosť akcií pre nás osobitný význam, ukázalo sa, že je to ešte efektívnejšie.

Na záver, Vytváranie a vykonávanie rituálu pred vystavením stresujúcej situácii znižuje úzkosť. Ak chcete byť rituál, musí sa vždy robiť rovnakým spôsobom. Speváci niekedy jednoducho zahrejú hrdlo pred predstavením. Hráči sa dotýkajú trávy ihriska, križujú sa alebo vstupujú do ihriska, kde vykonávajú určitý pohyb. Niektorí show postavy piť čaj alebo spať päť minút pred čelia živý program.

Príklady účinných rituálov môžu byť uvedené nižšie. Urobte sériu dychové cvičenia, zatiaľ čo my zachraňujeme z našej pamäti symbolické momenty našej schopnosti alebo si vezmite so sebou a pozrite sa na fotografie ľudí, ktorí nás môžu inšpirovať, môže to byť aj fotografia seba v inom štádiu nášho života.

Ak je to vaše vlastné, je najlepšie, aby nám táto fotografia pripomenula chvíľku podobnú tej, ktorú budeme žiť. Mali sme tiež zložitú výzvu, o ktorej sme nemali všetku kontrolu, a napriek tomu nám stačilo, aby sme ju dostali.

Je tiež stojí za to písať na papier najväčší strach, žuvanie, že papier a potom pľuvanie to. Nič z toho nemá nič spoločné s mágiou alebo kúzlami. Tento druh rituálov je jednoducho zameraný na vedomé a nevedomé sily. V každom prípade je najlepšie vytvoriť si vlastný symbolický rituál. Ako sa to môže zdať absurdné, je to veľká brzda úzkosti a negatívnych myšlienok, ktoré ju živia.

Úzkosť a stres, naši najhorší nepriatelia Prekonávanie stresu a úzkosti každého dňa je výzvou, preto je potrebné naučiť sa techniky na zvládanie nášho duševného a fyzického zdravia. Prečítajte si viac "