Emocionálny hlad je jedným z najobľúbenejších zamaskovaní úzkosti

Všetci sme zažili pocit hladu. To je, keď ste cítili svoj prázdny žalúdok a vznikla potreba vziať si niečo do úst. Situácie, v ktorých naozaj hladujete, po niekoľkých hodinách bez jedenia ich identifikujete bez problémov, ale viete, ako ich odlíšiť od emocionálneho hladu??

Nie je vhodné ísť hladný, ani radiť viac ako štyri hodiny bez jedla, aj keď je to snack. Ale nie vždy jedíte kvôli hladu alebo skutočnej potrebe jesť, niekedy to slúži na pokrytie emócií. Stres, smútok, úzkosť ... pokúšate sa ich pochovať v nezdravom jedle, ktoré vás z dlhodobého hľadiska bude cítiť horšie.

Byť schopný zastaviť bludný kruh, v ktorom jete bez hladu, aby ste sa cítili lepšie, a nakoniec sa cítite vinný, Odporúčam, aby ste sa naučili rozlišovať medzi emocionálnym hladom a hladom, ktorý prebúdza nedostatok energie v našom tele. Identifikovať vlastnosti tohto emocionálneho hladu a čeliť mu, vziať späť opraty svojho života a vaše stravovacie návyky sú súčasťou procesu..

To povedalo ... poznáme niektoré z vlastností emocionálneho hladu.

1. Je vo forme túžby

Emocionálny hlad vás nikdy nebude žiadať, aby ste jedli zeleninové jedlo alebo šalát. Za normálnych okolností žiada o potraviny s nízkym obsahom živín a veľmi kalorické, ako sú sladkosti alebo potraviny bohaté na nasýtené tuky, čo sa dnes nazýva "nezdravé jedlo"..

2. Je to neukojiteľné

Keď si všimnete, že máte chuť k jedlu, viete viac či menej, množstvo jedla, ktoré budete potrebovať k jedlu. Pokiaľ ide o emocionálny hlad, môžete začať jesť bez zastavenia, až kým sa nebudete cítiť príliš naplnení. Tak, emocionálny hlad má inhibítor na pocity sýtosti, čo z nás robí pocit plnosti neskôr, ako v momente, keď sme.

3. Pokúste sa "vyplniť" prázdnotu

Prázdnota, ktorá nie je presne v žalúdku. Prepät odpoveď na emocionálne utrpenie, a namiesto vyšetrovania tohto nepohodlia je pochovaná pod všetkým tým jedlom, s ktorým chceme získať úľavu. Úľava, ktorá bude okamžitá a ktorá bude trvať, kým príjem trvá, čo na druhej strane nemôže byť nekonečné. Dokončili sme to, ak sme sa predtým cítili zle, pravdepodobne neskôr sa budeme cítiť horšie.

4. Robí sa v samote

Prakticky nikto nezaujíma v spoločnosti, Je to druh rituálu, ktorý sa vykonáva v samote. Mnohokrát, spúšť je osamelosť. Aj keď sa môže objaviť aj v udalostiach, ako sú svadby alebo narodeniny, aby sa skryli emócie.

5. Vyvoláva pocity viny

Viete, že ste nemuseli jesť tú tašku zemiakov, zvyšovať hladinu cholesterolu, je plná nasýtených tukov a viac ste neboli hladní, ale neboli ste schopní zmierniť túto potrebu. Je bežné, že po požití tohto typu jedla sa objavia viny a potreby vlastného trestu za to, že nevedia, ako udržať kontrolu.

6. Je to impulzívny akt

V okamihu, keď jete, aby ste uspokojili svoj emocionálny hlad, robíte to bez prílišného rozmýšľania, impulzívnosti. Prejsť do cukrárne a kúpiť všetko, čo si myslíte, že bude "radosť zo dňa".

7. Vyhne sa zodpovednosti

Jedného dňa budete musieť pracovať, zostali ste ísť do posilňovne alebo študovať ... avšak nemáte silu a skončíte doma.. Vnútri viete, že ste si nesplnili svoju povinnosť a úzkosť nemusí byť neskoro, aby ste zaklopali na dvere, aby vás spoločnosť udržala. To je potom, keď prvýkrát navštívite chladničky, hľadá, že rozmar, ktorý sa vám páči toľko používať vo forme anxiolytic.

Akonáhle skončíte s tým rozmarom, uvedomíte si, že sa cítite ešte horšie: už ste nahromadili dve chyby, to, že ste si nesplnili svoju povinnosť a že ste si dali to, čo ste si dali. tiež, Uvedomujete si, že keď ste jedli, necítili ste úzkosť, takže sa vrátite do chladničky na ďalšie ... a proces opakujte znova a znova, až kým sa nebudete cítiť veľmi naplnení.

Nápady na uspokojenie emocionálneho hladu bez potreby okradnúť chladničku

Všetky tieto vlastnosti zodpovedajú emocionálnemu hladu, teraz ich musíte odhaliť, aby ste ich identifikovali. Teraz je rad na vás, je na čase bojovať. Tu sú niektoré nápady, ktoré vám v tejto bitke pomôžu.

Skúste jesť niečo zdravé

Ak jete bez skutočného hladu, nebudete ho jesť alebo budete rýchlo spokojní. Telo vám povie, že to nie je to, čo chce, a potom budete vedieť, že vás chce oklamať pocitom hladu.

2. Myslite, čo je problém, ktorý spôsobuje hlad

Keď viete, že to nie je to, že ste hladní, ale rozmar ... premýšľajte o tom, čo je ďalej. Mám úzkosť kvôli práci? Problémy v mojom vzťahu? Celý deň som sa nezastavil a keď sa vrátim domov, pokračujem v rovnakom rytme?

3. Robte šport

Šport vám pomáha v dvoch aspektoch. Po prvé, je to spôsob, ako vyložiť negatívne emócie. So športom je uvoľnenie endorfínov, ktoré zlepšujú vašu náladu a postavia sa na vašu stranu proti akémukoľvek zdroju úzkosti. Okrem toho, po cvičení, telo potrebuje energiu a bude tiež potešený zdravé jedlo.

4. Vytvorte obrys každý deň s tým, čo budete jesť

Táto myšlienka zabráni rozhodovaniu o tom, čo má jesť impulzívna reakcia. Označovanie kedy a ako budeme mať odkaz na momenty, v ktorých naše telo bude potrebovať dobitie energie, takže nás nemôže tak ľahko oklamať. Okrem toho, už sme si vybrali to, čo musíme jesť v tom okamihu, čím sa rozhodovanie bude s väčšou pravdepodobnosťou stať inteligentným.

5. Doprajte si čas od času

Hoci emocionálny hlad zvyčajne reaguje na "nezdravé" jedlo, čas od času je dobré liečiť sa, ale bez toho, aby to bolo ako každodenný zvyk..

6. Snažte sa jesť v spoločnosti

Keď budete jesť v spoločnosti, robíte to pomalšie. tiež, len zriedka sa sústreďujete len na svoje problémy, alebo budete stále znovu a znovu obiehať. Okrem toho budete rozdeľovať pôvod potešenia, na jednej strane to bude spoločnosť a na druhej strane jedlo, týmto spôsobom nebude potrebné, aby ste pokračovali v jedení, aby sa zachoval pocit pohody..

7. Nepoužívajte jedlo ako odmenu

Niekedy, keď ste mali zlý deň, vymeníte to za škodlivé jedlo, spievate si "zaslúžim si to". Prispôsobenie sa tomu, aby sme nahradili zlý deň týmto typom potravín, nám bráni používať oveľa zdravšie nástroje na plnenie tej istej funkcie.

8. Hľadajte pomoc pri základnom emocionálnom probléme

V priateľovi, príbuznom, partnerovi, profesionáli. Je jasné, že pokusy skryť a zvládnuť to v samote nefungovali.

9. Odrážať pred nákupom nezdravé jedlo

Prečo si ho kupujem??

10. Vždy noste nákupný zoznam s tým, čo naozaj potrebujete

A nekupujte viac ako to, čo je napísané, rozmary zvyčajne neukazujú na zoznam, reagujú viac na impulzívny akt.

Stručne povedané, najlepšia technika je byť si vedomý skutočných potrieb nášho tela, a vedieť, či zodpovedajú fyzickej (hladovej) alebo emocionálnej potrebe. Ak chcete čeliť zložitým situáciám, ktoré vás emocionálne ovplyvňujú, je dôležité, aby ste to robili proaktívne, aby ste si boli vedomí toho, čo je problém v koreňovom adresári a spôsobu, akým budete čeliť. Náhradník skrýva svoje emócie za jedlom pre duševne a fyzicky zdravý život.

Onychophagia: 7 tipov na zastavenie hryzenie nechtov Oryophagia je zvyk podporovaný nervy, plachosť alebo nuda. Je ťažké odísť, ale s prácou sa dá dosiahnuť vytrvalosť a pomoc. Prečítajte si viac "