Nadmerný syndróm alebo pri hraní prílišného športu je nebezpečné

Všetci vieme, že cvičenie športu je základným pilierom, aby ste si mohli vychutnať dobré zdravie. Ide o to, že musíme udržiavať rovnováhu, pretože tak ako vo všetkom v tomto živote, je dôležité, aby sme sa nechali uniesť. Pravidelná prax akéhokoľvek športu je kľúčom k dosiahnutiu wellness. 

Takže, keď cvičíme, Je dôležité, aby sme nevenovali školeniu príliš veľa hodín, pretože okrem toho, že sú škodlivé, môžeme vyvinúť syndróm pretrénovania. Pokračujte v čítaní a zistite, čo je tomu zabrániť!

"Moja sila je, že som viac vyvážená a pokojnejšia ako väčšina cyklistov".

-Miguel Indurain-

Čo je to syndróm pretrénovania?

Cvičenie nám nepochybne dáva nespočetné množstvo výhod pre naše zdravie, fyzicky aj psychicky. V psychologickom aspekte pomáha znižovať depresiu a úzkosť, uprednostňuje adaptívne zvládanie stresu, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje sociálne vzťahy. Na fyzickej rovine nám pomáha predchádzať obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Problém je, keď venujeme jeho praxi značný počet hodín, keď viditeľne zvýšime pracovné zaťaženie počas tréningov a keď skrátime časy obnovy medzi reláciami. To nielen škodí nášmu športovému výkonu, ale aj nášmu zdraviu.

Môže sa tiež objaviť stav nasýtenia charakterizovaný niektorými príznakmi, ako je fyzická alebo duševná únava, zlá nálada, apatia alebo prítomnosť niektorých porúch spánku. Aj tento stav sa môže stať chronickým, čo má za následok syndróm pretrénovania. Týmto spôsobom, telo je tak nasýtené, že sa nedokáže zotaviť z vynaloženého úsilia. 

Teraz dobre, pokles športového výkonu môže spôsobiť, že sa jedinec ponorí do škodlivej špirály, pretože bude spájať pokles jeho fyzickej kapacity s nedostatkom cvičenia alebo úsilia a bude sa snažiť zvýšiť tréningovú záťaž, čím sa zhoršia následky tohto syndrómu..

Aké sú príznaky syndrómu pretrénovania?

Nadmerný syndróm sa prejavuje fyziologickými a psychologickými zmenami, ako aj maladaptívnymi symptómami. Vo všeobecnosti má človek trpiaci únavou, nespavosťou, stratou chuti do jedla, zníženou telesnou hmotnosťou, bolesťou hlavy, bolesťou svalov, častými infekciami, poruchami trávenia a dokonca amenoreou sprevádzanou osteoporózou..

Z psychického hľadiska sa môže objaviť depresia, úzkosť, znížená sebaúcta, apatia, neustála psychická únava, nezáujem, znížená koncentrácia a emocionálna nestabilita.. Zmeny vo výkone je možné vidieť aj prostredníctvom zníženej sily, vytrvalosti, rýchlosti a koordinácie.

Ako si viete predstaviť, osoba postihnutá týmto syndrómom bude mať viac technických chýb. A preto, ťažkosti pri dosahovaní navrhovaných cieľov. Ale nielen to, na fyziologickej úrovni sa zvýši vaša srdcová frekvencia a krvný tlak, ako aj spotreba kyslíka.

"Ak nemáte dôveru, vždy nájdete spôsob, ako nevyhrať".

-Carl Lewis-

Čo sa dá urobiť, keď sa objaví syndróm pretrénovania?

V tomto bode nestačí len prerušenie tréningu, preto je najdôležitejšie čo najskôr odhaliť syndróm pretrénovania. Byť schopný to zvrátiť, Je nevyhnutné prispôsobiť niekoľko faktorov: čas venovania, čas zaškolenia a čas obnovy medzi zasadnutiami.

Na druhej strane, Je tiež dôležité zvýšiť čas strávený pestrými a zábavnými cvičeniami. Týmto spôsobom bude potešený pôžitok a relaxácia športovca. Okrem toho je nevyhnutné zlepšiť motiváciu a pocit dôvery v seba samého.

"Nemôžete dať limit na nič." Čím viac snívate, tým viac sa dostanete ".

-Michael Phelps-

Nakoniec je dôležité naučiť sa účinne regulovať súvisiacu emocionálnu úzkosť, ako aj obnoviť zdravé životné návyky, v ktorých sú priority odpočinku a jedenia zdravým spôsobom..

Obrázky s láskavým dovolením Joshua Jordan a Marc Rafanell López.

Beh závislosť: keď beží viac nikdy nie je dosť Ako sa správanie prospešné pre naše zdravie všeobecne zmeniť na niečo škodlivé pre nás? Zistite, ako sa vytvára závislosť? Prečítajte si viac "