Autogénny tréning a ako to urobiť

Autogénny tréning je technika zavedená psychiatrom Johannesom Schulzom v 30. rokoch, zameraná na dosiahnutie stavu meditácie a relaxácie., a uvedomiť si vlastné pocity jednotlivca.

Zahŕňa zvrátenie stresovej reakcie, ktorá je účinná pri zmierňovaní mnohých chorôb súvisiacich so stresom, ako je napätie a úzkosť, a iných chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak a syndróm dráždivého čreva, aby sme vymenovali aspoň niektoré z nich..

Autogénny tréning umožňuje kontrolovať stres a znamená samoreguláciu, a odkazuje na spôsob, akým môže myseľ ovplyvniť vaše telo, aby sa vyrovnali samoregulačné systémy, ktoré riadia cirkuláciu, dýchanie, srdcovú frekvenciu a iné systémy.

Na vykonanie tejto techniky je vhodné najprv poznať progresívnu relaxáciu. Autogénny tréning vás naučí pasívne reagovať na verbálne a vizuálne podnety, ktoré znižujú napätie, zameriava sa na relaxačné frázy a obrazy, rytmické dýchanie a srdcovú frekvenciu, v príjemnom a uvoľnenom prostredí, pocit, že vážite celé svoje telo.

Je to o dosiahnutí relaxácie bez toho, aby sme ju aktívne pracovali na jej dosiahnutí

Ako vykonávať autogénny tréning

Odporúča sa cvičiť autogénny tréning dvakrát denne, získať čo najväčší úžitok. Vyberte si vhodné časy a miesta na dosiahnutie nepretržitej relácie, oblečte si pohodlné oblečenie a sedieť v pozícii, ktorá umožňuje plnú podporu celého tela.

Prvou úlohou je znížiť srdcovú frekvenciu a vykonávať pokojné dýchanie; potom evokuje príjemné pocity, uvoľňuje telo a končatiny a snaží sa spojiť frázy s obrázkami, aby udržali myseľ obsadenú.

Autogénny tréning vám umožní znížiť úzkosť a únavu, zvýšiť odolnosť voči stresu, znížiť alebo odstrániť poruchy spánku a upraviť reakcie na bolesť.

Kroky na vykonanie relácie s autogénnym tréningom

Sedieť pohodlne a jemne previnúť hlavu pred seba a zo strany na stranu, v polkruhu, potom ho vezmite hore a dopredu a zhlboka sa nadýchnite a pomaly uvoľnite vzduch.Sústreďte sa na hladké, rytmické dýchanie a predstavte si, že vaše dychy sú ako vlny rozbíjajúce sa na brehu a opakujúce sa: Moje dýchanie je rytmické a hladké. 

S každým dychom cítite relaxáciu, ktorú vyvíjajú vlny na celom tele, pokrývajúce chodidlá, nohy, hrudník a žalúdok; ako aj ramená, krk a hlava; cítiť vaše ťažké končatiny a vaše rytmické a mäkké dýchanie.

Teraz je čas venovať pozornosť vášmu srdcu, upokojiť dýchanie a opakovať sa pre seba: Moje srdce je mäkké a dokonca sa cítim pokojne a uvoľnene

Pocit, že vaše telo je uvoľnené, pokojné a pokojné a sústrediť sa na svoju ruku a pravú ruku a predstaviť si slnko cez ruku a ruku a zopakovať sa: Moja pravá ruka a ruka sa cítia horúce a ťažké, a urobte to isté s ľavou rukou a ramenom.

Sústreďte sa teraz na obe ruky a ruky a na nich cítite teplo a opakujte: Moje dve ruky a ruky sú teplé a ťažké, a preskúmajte svoje telo, aby ste našli akýkoľvek typ svalového napätia, uistite sa, že vaše ramená padajú a relaxujú, čeľusť nie je tesná a nohy sú uvoľnené, pocit mysle bez myšlienok.

Teraz pociťujte teplo a pocit tiaže, ktorý prúdi z vašich rúk na nohy, a pociťujte teplo v nohách a nohách a opakujte: Moje nohy a ruky sú teplé a ťažké, ruky a nohy sú horúce a ťažké a všetky moje končatiny sa cítia horúce a ťažké. Vaše telo je uvoľnené a pokojné, vaše dýchanie je hlboké a rytmické a vaše srdce bije hladko a rovnomerne.

Nakoniec sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, cítite sa pokojne a uvoľnene; Vezmite si hlbšie dychy, otvorte oči a budete sa cítiť uvoľnení, ale cool a ostražití.

Autogénny tréning sa musí vykonávať denne

Ako ste videli, autogénny tréning sa ľahko vykonáva. Je len potrebné, aby ste mohli venovať niekoľko krátkych minút svojho dňa, aby vám v dôsledku vytrvalosti poskytli požadované výsledky.

Meditovať je, aby ste myseľ začali s dialógom s dušou, aby sme meditovali v prvom rade k tomu, aby sme spolu s našou dušou podporili znovuzjednotenie, ktoré je životne dôležitým spojením, s ktorým možno nájsť odpovede v týchto časoch kŕčových morí. Prečítajte si viac "