Vyhnutie sa vám len bude cítiť horšie

Všetci sme prešli situáciami, ktoré vyvolali také nepríjemné pocity, že jediná vec, ktorú sme chceli robiť, keď sme boli v nich, bola únik. Vysvetlíme, prečo sa toto vyhnutie sa môže zdať a priori najlepší obranný mechanizmus je pre nás obzvlášť škodlivý najmä z dlhodobého hľadiska.

Okrem toho nebudeme hovoriť len o škodách spôsobených touto formou zvládania, ale tiež uvidíme, prečo je vhodné nahradiť tých, ktorí sa vyhýbajú. Vyhýbanie sa správaniu, ktoré sa snaží len zabrániť možnosti vystavenia sa situácii, ktorá je vnímaná ako nepríjemná alebo dokonca bolestivá.

"Naučil som sa, že nemôžete ustúpiť, že podstatou života je ísť vpred." Život v skutočnosti je jednosmerná ulica “

-Agatha Christie-

Čo je vyhýbanie sa?

Keď narazíme na situácie, ktoré považujeme za ohrozujúce, každá osoba predstavuje sériu stratégií zvládania čeliť im. Sú konfigurované a inštalované v nás po celý život. Ak sa za určitých podmienok ukážu ako užitočné, máme tendenciu zvýšiť ich frekvenciu používania a dokonca ich prispôsobiť novým problémom, v ktorých sa táto stratégia v zásade nezdá byť najvhodnejšia. Naopak, ak sa zdajú byť neefektívne, máme tendenciu ich odstrániť z nášho repertoáru.

Na základe toho existujú rôzne typy stratégií, ktoré možno zaviesť. Jedným z nich by bolo vyhýbanie sa a V rámci vyhýbania sa môžeme rozlišovať medzi vyhýbaním sa očakávaniam a útek. V prvom prípade očakávame nepríjemnú situáciu a urobíme všetko pre to, aby sme sa od nej dostali. V druhom prípade sme už ponorení do nepríjemnej situácie a sústreďujeme všetky naše energie na snahu uniknúť z nej.

Ak je to možné, správanie vyhýbania sa má za následok obnovenie pokoja. V krátkodobom horizonte majú tento zosilňovač, ktorý je v mnohých prípadoch veľmi silný: okamžitá úľava týchto nepríjemných pocitov. Preto budú ľudia pokračovať v implementácii tejto stratégie zakaždým, keď sa niečo stane, čo z nich robí zlé. Týmto spôsobom, vyhnú sa čoraz viac situáciám v rôznych oblastiach, v ktorých sa nachádzajú, ich život je stále viac podmienený strachom.

Tak veľa, že tento spôsob riešenia situácií sa berie do úvahy pri riešení rôznych emocionálnych porúch. Ak sa toto správanie zmení, zvýhodní najmä obnovu psychologickej pohody.

Ako sa vysporiadať so situáciami, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity?

Ak teda v dlhodobom horizonte, pomocou vyhýbania sa tomu, čo nám spôsobuje nepohodlie, skutočne ublížime, čo môžeme urobiť? Mali by sme sa vzdať utrpenia? Nie, pretože existujú aj iné spôsoby riešenia situácie a že nekončia vážnym obmedzením pre naše životy.

Folkman a jeho spolupracovníci (1986) vykonali klasifikáciu rôznych typov zvládania:

• Konfrontácia: zmeniť situáciu, ktorá vyvoláva nepohodlie prostredníctvom priamych a dokonca agresívnych činov, s nepriateľskými a riskantnými postojmi.
• Vzdialenosť: vzdialiť sa od situácie, ale bez toho, aby ste ju opustili, aby sme mohli obohatiť perspektívu, ktorú máme.
• Sebakontrola: schopnosť realizovať stratégie emocionálnej regulácie, ktoré majú.
• Hľadanie sociálnej podpory: pokúste sa ostatných informovať, radiť a porozumieť.
• Vyhýbanie sa: ako sme videli, znamená to, že ide najmä o útek od situácie.
• Plánovanie: analyzujte situáciu a nájdite alternatívy, ktoré možno vykonať.
• Pozitívne prehodnotenie: vnímať situáciu ako výzvu, ktorá nám pomáha rozvíjať sa osobne, nie ako hrozba pre našu stabilitu.

"Zvážte neúspechy ako cvičenie"

-Seneca-

Z toho vyplýva, že nielenže je nesprávne konať bezdôvodne, ale ani iné typy stratégií by neboli primerané. Príkladom môže byť nepriateľská a agresívna konfrontácia.

Avšak distancovanie, ktoré nám umožňuje sebaovládať, prehodnotiť situáciu pozitívnym spôsobom, plánovať akcie, ktoré budeme vykonávať, a hľadať sociálnu podporu (bez závislosti od iných za všetko), môže byť prospešné. Samozrejme, pokiaľ nebudeme musieť konať rýchlo. 

Ako vidíme, ide skôr o použitie rôznych stratégií, ktoré máme k dispozícii s inteligenciou. Tak, vyhýbanie sa určitým situáciám môže byť obozretná stratégia, ale my nemôžeme prejsť životom skákanie kaluže, keď prší často. V skutočnosti, ak budeme trvať na tejto stratégii skákania, skončíme imobilizovaní na jednom mieste, modlíme sa, aby sa voda neskoncentrovala v malom priestore, ktorý zaberáme a bez toho, aby sme sa naučili niečo na ceste..

Naopak, ak trváme na vývoji spôsobov zvládania, v ktorých sa nevyhýbame výzvam, budeme rozvíjať pocit vlastnej účinnosti to sa objaví, keď robíme veci dobre. Z toho vyplýva, že aj naše sebavedomie bude prínosom.

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

Tvárou v tvár ťažkostiam Všetci prežívame ťažké chvíle počas nášho života. Aj keď sa to môže zdať nemožné v čase, keď sa v nich ponoríme, máme tendenciu ich prekonať skôr alebo neskôr, aby sme pokračovali v postupe. Prečítajte si viac "