Matky vyčerpali syndróm vyhorenia

Chceme mať všetko pod kontrolou a keď sa zdá, že sme úspešní, podľahneme vyčerpaniu. Zosúladenie práce, rodiny, páru, domova, priateľov ... je čoraz častejším problémom. Naše životy sú obsadené, keď prechádzame roky, objavujú sa čoraz viac zodpovednosti a chceme ich naplniť. To je jeden z dôvodov, prečo môžeme skončiť so syndrómom vyhorenia.

Medzi najviac postihnuté týmto syndrómom patria otcovia a matky, ktoré niekedy vidia, že ich záujmy sú zrušené v prospech svojich detí. Ak je to váš prípad, nastal čas konať; ak zanedbáme, paradoxne, ako sa to môže zdať, skončíme vyčerpaní, bez sily a zanedbávame aj naše deti.

Vyčerpané matky postihnuté syndrómom vyhorenia

Tento syndróm zahŕňa experimentovanie intenzívne a škodlivé napätie v dôsledku neúspešných pokusov o zladenie rodičovského, spoločenského alebo sebavedomého života. Často je to problém, ktorý ovplyvňuje matky, pretože sú to tí, ktorí sa tradične starajú o svoje deti. Našťastie stále viac rodičov vykonáva v plnom rozsahu svoju úlohu, hoci to znamená, že aj oni sú ovplyvnení stresom.

Vyčerpané matky sú identifikované ako osoby s vysokým stupňom stresu v dôsledku ich neúspešných pokusov o zladenie rodičovského, sociálneho alebo sebaobslužného života..

Syndróm vyhorenia , ktoré charakterizuje vyčerpané matky, je v podstate to, veľmi akútny alebo chronický stres, ktorý sa vytvára vtedy, keď máte pocit, že všetko preteká, že všetko je urobené zle, že nemáte kontrolu nad ničím. Pocit stresu nás udržiava nažive, je výsledkom segregácie adrenalínu alebo kortizolu, hormónov, ktoré nám v minulosti pomohli zostať nažive alebo byť pripravení na život pred dravcom. Problém nastáva, keď táto hrozba naozaj neexistuje.

Dnes sú príčiny nášho stresu veľmi odlišné, ale naše telo nás pripravuje na primitívne situácie prežitia. Preto Je nevyhnutné, aby sme si dobre stanovili naše priority.

Aké sú príčiny tohto syndrómu?

Ako sme už naznačili, Hlavnou príčinou syndrómu vyhorenia je stres vyvolaný pokusmi o zladenie alebo zladenie najdôležitejších aspektov nášho života. Rodina, priatelia, práca, náš intímny život ... sú pre nás dôležité a nie sú schopní ich zmieriť, bez toho, aby sme sa dostali do nedbalosti, vytvárajú frustráciu a hnev.

Aj keď sa to môže zdať smiešne, často si myslíme, že sme schopní ísť do práce skôr, chodiť na deti, mať zdravý život spolu, raz týždenne zjednotiť rodinu, ísť von v noci s priateľmi a tiež si odpočinúť. pokojne. Nanešťastie nie sme superhrdinovia ani superhrdinovia: Musíme sa naučiť organizovať svoj čas z perspektívy skutočný.

Vyčerpané matky musia organizovať svoj čas z reálneho pohľadu na boj proti syndrómu vyhorenia, ktorý zažívajú.

Ako to zistíme??

Vedieť, či sme vyčerpaní matky, ktoré trpia týmto syndrómom, je jednoduché: ak to ovplyvní nás, nebudeme schopní zmieriť spánok dobre, budeme premýšľať s posadnutosťou vo voľnom čase, ktorý nemáme, budeme viniť ľudí v našom prostredí za problémy. Radšej sa izolujeme a necháme stranou spoločenský život, aby sme si oddýchli a nacpali sa na gauči. To povedie k izolácii: milovaní môžu prestať počítať s nami, urýchľujúc, že ​​sa cítime sami a vinní.

Ako sa správať pred syndrómom vyhorenia?

Na vyriešenie problému je dôležité, aby:

• Akceptujeme, že nemôžeme robiť všetkoNie sme schopní urobiť všetko, čo by sme chceli. Niekedy si myslíme, že máme čas na zodpovednosť aj na voľný čas, a to nie je vždy pravda.
• To samozrejme znamená, našich povinností. Nemali by sme sa báť zanechať zodpovednosť v rukách iných, keď je v stávke naše zdravie. Týmto spôsobom môžeme odpočívať a pokračovať, keď sme ochotnejší.
• Hoci to nie je jedlo dobrého vkusu, nemôže byť vždy delegované a to so sebou prináša vzdať sa niektorých z našich prianí. Ak nemáme čas vyčistiť a opraviť dom, možno si nemôžeme dovoliť väčší. Alebo ako deti chcú, ak nemáme čas na seba, nemusí to byť dobrý nápad prijať domáceho maznáčika.
• Objednať náš život, musíme si najprv objednať myseľ, teda stanoviť priority. Môžu existovať aspekty nášho života, ktoré sa nám zdajú byť zásadné a v skutočnosti nie. Je dôležité myslieť na to, čo by sme mohli urobiť bez.
• Neobviňujte seba (alebo iných). Vina je pocit, ktorý nám bráni v pohybe vpred a blokuje nás. Pripomeňme si, že aj keď sú naše zámery dobré, keď sa snažíme zmieriť, ak sa tento cieľ nesplní, musíme odvrátiť pokušenie obviňovať nás. Namiesto toho by bolo dobré, keby sme sa pokúsili prísť s riešeniami, a aby sme sa vyhli obviňovaniu ľudí okolo nás, aj keď nám to umožňuje okamžité prepustenie..

Nesmieme sa cítiť neúspešne, pretože nemáme všetko pod kontrolou. Naša myseľ má viac priestoru ako naše ruky, a to nie je zlé. Naším hlavným cieľom by v skutočnosti malo byť nájsť si čas na to, aby ste si vychutnali tie malé chvíle, a to v samote aj s ostatnými, našli mier a odovzdali ho ľuďom okolo nás..

Pracuje menej a produkuje viac produktivity a hodiny práce nie sú vždy priamo proporcionálne premenné. Tí, ktorí predpokladajú, že nebudú spať, budú informovaní a pracujú dlhé hodiny, nielenže riskujú svoje zdravie, ale produkujú menej, než si myslia. Na fungovanie 100% potrebuje mozog rôzne podnety. Prečítajte si viac "