Horčík spojenec nášho mozgu a psychická pohoda

Horčík je základnou živinou, ktorá je v našom súčasnom životnom štýle často vzácna. Tento makrominerál vykonáva viac ako 600 metabolických funkcií a pôsobí ako veľký chránič mozgu. V skutočnosti, jeho výhody pre zlepšenie chronických stavov stresu a úzkosti sú také pozitívne, že mnohí vedci to už nazývajú valium prírody ".

Horčík nie je všeliek, je to potrebné, aby bolo jasné od začiatku. Užívanie doplnkov založených na tejto zložke nezmení našu úzkostnú poruchu v priebehu niekoľkých dní, nespavosť sa uľaví alebo sa naše trojnásobné kognitívne agility zdvojnásobí. Je to modulátor a zosilňovač dobrého zdravia a najmä neurologického zdravia.

Chronický deficit horčíka môže viesť k neurologickým poruchám, ako je hyperexcitabilita, apatia a dokonca psychóza.

Skutočnosť, že je to tak je z veľmi jednoduchého dôvodu. Západná strava má v tomto mineráli podstatný deficit. Toľko, že sa odhaduje, že Asi 70% z nás má nízku hladinu horčíka v tele. Pôvod tohto všetkého by bol v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme: chýba im táto základná živina a chýba im to, pretože nie je doplňovaná v krajine, kde sa pestujú. V súčasnosti je hnojený fosforom, dusíkom a draslíkom.

Nie je to napríklad v krajinách ako Japonsko. Jeho pôda je bohatá na tento minerál, do tej miery, že Japonci jedia v priemere o 700 miligramov, čo je niečo, čo zvráti ich dlhovekosť, ich nižšiu mieru demencie, ich lepšie zdravie kostí, atď..

Je však jasné, že môže existovať omnoho viac faktorov, ale výskum horčíkovej terapie je rozsiahly a veľmi plodný až do tej miery, že mnohé články publikované v časopise Nature potvrdzujú výhody tejto živiny pre naše psychologické zdravie.

Poďme kopať trochu hlbšie do predmetu.

Horčíkové funkcie

Horčík sa stal módnym, nemôžeme poprieť. Vidíme to každý deň v obchodoch so zdravou výživou, v lekárňach a dokonca aj v našich supermarketoch. Počuli sme toľko o jeho cnostiach, že by sme mohli povedať, že existuje takmer autentický "kult" k tejto živine. Avšak ... Čo je na tom všetkom skutočné??

Prvá vec je ešte raz zdôrazniť, že jej prínos spočíva vo veľmi špecifickom aspekte: moderná strava a súčasné plodiny majú nedostatok horčíka v dôsledku priemyselného poľnohospodárstva a umelého hnojiva. Tak jednoduché. Najzaujímavejšie na tom všetkom je to Keďže zásoby tohto minerálu sú redukované, prvá vec, ktorú si všimneme, je väčšia citlivosť na stres a úzkosť.

Avšak ... čo je zvláštne na horčíku? Prečo je to tak dôležité pre naše celkové zdravie?

• Horčík je prítomný vo veľkej časti našich biochemických reakcií.
• Podieľa sa na bunkovej doprave a "pomáha" bunkám pri výrobe aeróbnej energie.
• Veľká časť horčíka je uložená v periosteum kosti.
• Podporuje tvorbu proteínov.
• Aj tento makromineral je nevyhnutný pre nervové impulzy a svalové kontrakcie, vrátane srdcových.

Horčík je potrebný na vykonávanie viac ako 600 metabolických funkcií, avšak v posledných 50 rokoch je deficit tohto minerálu medzi prvými tromi, spolu so železom alebo vitamínom D.

Poruchy horčíka a úzkosti

Klinické a experimentálne dôkazy to ukazujú chronický a ťažký nedostatok horčíka vedie k mnohým neurologickým problémom, hyperexcitabilita, záchvaty a psychiatrické symptómy od apatie po psychózu. Subjekt je určite vážny, ale zároveň nádejný, pretože stačí podať horčíkové doplnky mnohým pacientom a zistiť, ako zvyšné klinické a terapeutické stratégie umožňujú výrazný pokrok..

tiež, neurológ Guosong Liu z Tsinghua University v Pekingu je jedným z popredných odborníkov v štúdiu vzťahu medzi horčíkom a naším kognitívnym zdravím a emocionálne. Jeho výskum je nepochybne vzrušujúci a veľmi ilustratívny. Pozrime sa na niektoré jeho závery uvedené nižšie.

Horčík je prírodný relaxant

Jedna vec, ktorá bola objavená je, že horčík znižuje stres a úzkosť stimuláciou receptorov GABA v mozgu.

• Musíme si uvedomiť, že GABA (kyselina gama-aminomaslová) je neurotransmiter, ktorý pôsobí ako relaxant mozgovej aktivity. Ak má táto zlúčenina nízku aktivitu, mozog zostáva ako suspendovaný v konštantnej "hyperaktivite"..
• Keď GABA nekoná tak, ako má, zvyšuje naše obavy, máme obsedantné myšlienky, náhle sa zobudíme uprostred noci so zrýchleným srdcom a kúsok po kúsku, padáme do zúfalej špirály úzkosti ... Veľmi oslabujúce procesy, ktoré môže horčík regulovať.

Horčík znižuje obsah kortizolu v krvi

Tieto údaje sú nepochybne veľmi zaujímavé: Horčík znižuje uvoľňovanie stresových hormónov, ako je napríklad kortizol a tiež pôsobí ako neuroprotektor, ktorý mu bráni v dosiahnutí mozgu.

Ako už vieme, kortizol je jedným z najnebezpečnejších spúšťačov úzkosti, ktorý nás provokuje napríklad klasickou mentálnou hmlou, neschopnosťou sústrediť sa, jasne rozumieť, byť svižný v našej pamäti, rýchlo v našich reakciách ...

Horčík zlepšuje našu náladu

Už vieme, že niečo také základné ako mať adekvátne hladiny horčíka v našom tele, bude uprednostňovať také základné procesy, ako je svalová relaxácia alebo rovnováha nervového systému. tiež, aspekt, ktorý je nepochybne tiež veľmi pozitívny, je jeho sprostredkovanie, keď produkuje primeranejšiu hladinu serotonínu. 

Serotonín, ako sme to už občas vysvetľovali, je ten hormón, ktorý tiež funguje ako neurotransmiter zodpovedný za reguláciu našej nálady. Nízka úroveň napríklad sprostredkováva nástup depresívnych stavov. však, ak budeme udržiavať dobrú produkciu serotonínu, budeme mať väčšie možnosti čeliť nášmu každodennému životu s väčšou energiou a optimizmom. A horčík nám môže pomôcť.

Ako zistiť, či by som mal konzumovať doplnky na báze horčíka?

V tomto bode je veľmi možné, že viac ako jeden z nich uvažuje o tom, že pôjde práve do svojej lekárne a bude zásobovať niekoľko fliaš horčíka. Stratégia nejde týmto rýchlym rozhodnutím, neponáhľajte sa. Treba to vziať do úvahy Horčík nie je vhodný pre všetky typy pacientov; nemusí to byť napríklad, ak máme problém s obličkami.

Preto je najlepšie vždy konzultovať s naším lekárom, analyzovať naše podmienky a potreby a posúdiť, či by sme mali brať horčíkové doplnky, aký druh a aké sumy..

V prípade, že trpíme úzkosťou, stresom, nespavosťou alebo nejakým typom depresie, príjem tohto makromineralu je vždy pozitívny, ale to neznamená, že by sme sa mali najprv poradiť so špecialistom.

Podobne nikdy neublíži zlepšiť našu stravu. V ideálnom prípade by vždy bolo potrebné uchýliť sa k produktom ekologického poľnohospodárstva, kde si môžeme byť istí, že pôda bola oplodnená horčíkom, bez pesticídov a iných produktov, ktoré znižujú množstvo živín v konečnom ovocí alebo zelenine. Boli by to príklady niektorých potravín bohatých na horčík, ktoré by sme mali konzumovať častejšie:

• avokádo.
• losos.
• Dýňové, sezamové a slnečnicové semená.
• Čierna čokoláda bez cukru.
• petržlen.
• Semená horčice.
• Mandle, gaštany a vlašské orechy.
• Pšeničné otruby.
• špenát.
• Šošovka a cícer.
• srdcovky.
• Rozinky a sušené slivky.
• zelený hrášok.

Na záver, hoci zložitosť súčasného sveta s jeho tlakmi a ťažkosťami nepochybne uprednostňuje skutočnosť, že sme citlivejší na stavy úzkosti alebo stresu, aj naša strava, ktorá je viac nedostatočná v živinách, dáva tvar mnohým zdravotným problémom, poruchy, ktoré môžeme vyvinúť v danom čase. Postarajme sa preto o niečo lepšie.

7 príznakov, ktoré vás varujú, že máte nízke hladiny serotonínu Nedostatok serotonínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť pesimisticky, smutne, nedôverčivo ... Môže tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a iné zdravotné poruchy. Prečítajte si viac "