Nedovoľte, aby vás panika ovládala, vezmite si opraty!

Možno jedného dňa, keď odídete z práce, začnete mať problémy s dýchaním, možno sa vaše srdce začne pohybovať rýchlejšie a miestnosť alebo miesto, kde sa začínate otáčať. Keď sa to stane, pocit, ktorý zažívame, je veľmi podobný pocitu, že sme chorí. Tiež, čelia veľmi silné ochorenie, pretože panika sa snaží chytiť vás a vaše emócie.

Akonáhle to zistíte, je najlepšie ísť k profesionálovi, ktorý vám uľahčuje a trénuje používanie určitých stratégií, ktoré znižujú trvanie a intenzitu epizód paniky..

Spôsob, akým sa panika pokúša napadnúť vás, je veľmi charakteristický. Takže, keď ste ho pomenovali a zopakovali, môžete ho identifikovať s dôverou.

Keď sa všetko stane nestabilným

Prejav panických záchvatov má rôzne rozdielne symptómy v závislosti od osoby, ktorá ich zažíva a okolností od momentu, kedy nastane.

"Strach je prirodzený v obozretnom a vedieť prekonať znamená byť statočný."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Záchvaty paniky zvyčajne trvá asi 10 minút a zvyčajne má niektoré spoločné príznaky u ľudí, ktorí ju majú. Ak chcete vedieť, či to, čo sa stane s vami, môže byť záchvat paniky, budete musieť identifikovať niektoré z týchto príznakov:

• Náhly útok strachu a nervozity
• tachykardia
• potenie
• Neprimeraná reakcia na situáciu
• Ťažkosti s dýchaním
• Pocit udusenia alebo udusenia
• Závraty alebo pocit slabosti
• Triasy, ktoré vám nedovolia stáť
• Bolesť žalúdka alebo žalúdka
• Strach ako keby človek nemal kontrolu nad sebou, alebo že sa blíži smrť

Keď dôjde k záchvatu paniky, stáva sa to tak zlé, že máte nadmerný strach z toho, že prejdete cez to isté, tak je obvyklé vyhýbať sa miestam a situáciám, kde došlo k útoku alebo kde sa predpokladá, že sa to môže opakovať. Povedali s viacerými technickými slovami, generujeme predvídavý strach, ktorý sa nakoniec stane spúšťačom pre ďalšie útoky.

niekedy Môže sa vyskytnúť panická porucha spolu s ďalšími závažnými ochoreniami, ako sú depresia, úzkostné poruchy alebo stres, pre užívanie drog a dokonca aj pre neurologické problémy.

Môžete si vziať opraty a skrotiť tieto emócie

Ale realita je taká, že môžete mať kontrolu, Je to falošné presvedčenie, že si nemyslíte, že by ste mali životy alebo že v nich prevládajú vonkajšie faktory. Nemusíte byť schopní kontrolovať všetko, čo sa deje vo svete, ale máte kontrolu nad tým, ako reagujete na rôzne situácie.

"Strach je vždy ochotný vidieť veci horšie ako oni."

-Tito Livio-

Napríklad, ak sa vám nepáči vaša práca, mali by ste premýšľať o jej zmene, ak máte komplikovanú chorobu na liečbu, môžete nájsť správne emócie na riešenie diagnózy a čeliť chorobe..

Je tu otázka, ktorú si musíte položiť, aby ste si mohli uvedomiť bezvýznamnosť hrozby, ktorú cítite: Čo je to najhoršie, čo sa môže stať? Myslíte si, že zažijete záchvat paniky, pretože vaša myseľ má aktivované okruhy, ktoré by mali zostať neaktívne v situácii, v ktorej sa práve nachádzate. Vaša myseľ sa chová ako keby existovala hrozba, ktorá nie je reálna.

Jedna myšlienka je nájsť riešenie pre najhorší prípad, aký si dokážete predstaviť. Uvedomíte si, že aj keď je to tak nepravdepodobné, že ste ho identifikovali ako horšie, môžete sa pohnúť vpred bez opatrení, ktoré musíte prijať, aby ste napravili prípadné škody, ktoré majú veľmi vysoké náklady. Aspoň, že si nemôžete dovoliť.

Ak chcete paniku, je to dočasné

Záchvaty paniky nebude trvať večne, nemôžete byť v stave strachu na dlhú dobu. Zvyčajná vec je, že vaše telo sa vráti do normálneho stavu, akonáhle prebehne záchvat paniky.

Dobrý nástroj na kontrolu paniky súvisí s riadením pozornosti: Po rozptyľovaní prvkov na útek sa panika, aspoň kognitívne, nezosilní.

Pokiaľ ide o organickú symptomatológiu, trénované relaxačné techniky môžu byť skvelým zdrojom na vyváženie zmien vyvolaných panikou v našich konštántách, čím sa zrýchľuje návrat do pokoja..

"Ten, kto sa bojí utrpenia, už trpí strachom."

-Čínske príslovie-

Relaxačné myseľ, s meditáciami so sprievodcom alebo jednoducho zatvorením očí a sústredením sa na upokojujúce myšlienky vám pomôžu oslobodiť sa od všetkého napätia, ktoré vás mohol vyvolať záchvat paniky.

Môžete vyjadriť psychicky pozitívne afirmácie o sebe, ako napríklad: „Som mocná osoba“, „Som silný“, „som schopný byť dobre a prekonať to, čo sa mi stalo“. Buďte si vedomí seba a zistite, čo spúšťa záchvaty paniky. Ak to chcete urobiť, môžete sledovať ktorúkoľvek z týchto stratégií:

• Ohodnoťte, ak máte príliš veľký tlak na prácu a hľadajte riešenia
• Vyhnite sa káve, cukru alebo alkoholu
• Sadzby, ak máte príliš veľký tlak v akejkoľvek oblasti svojho života
• Vyhnite sa ľuďom, ktorí sú pre vás toxickí

Úzkosť, monštrum, ktoré sa živí naším adrenalínom Monštrum úzkosti môže naše telo len vystrašiť. Ako vidíme, predstavuje prirodzený spôsob nášho tela konať pred niečím, čo naše telo alebo myseľ chápu ako bezprostredné nebezpečenstvo. Prečítajte si viac "