Nerobte nič, len počúvajte, čo vám váš nepríjemný pocit chce povedať

Niekedy nie je nič najťažšie, čo môžete požiadať alebo môžete skúsiť, keď sa cítite rozrušený. Veríme, že počúvanie toho, čo cítime, aj keď je to nepríjemné, bez úmyslu hľadať riešenie, je zbytočnou úlohou. Na druhej strane sa správame, akoby nepohodlie namiesto toho, aby sme boli vypočutí, uznaní a akceptovaní, museli byť skryté alebo oddelené, pretože emócie, ktoré nás zranili alebo poškodili, sú neprijateľné.

Zabudli sme na pamäti, že sú tu emócie, ktoré zaberajú miesta v kradmom prostredí, sotva nejaký hluk, ktorý je plný informácií a ich počúvanie nás núti spoznať ich a poznať sa navzájom lepšie. Pamätajte na to neexistujú dobré ani zlé emócie, ale že každý z nich je nevyhnutný na to, aby sme mohli oceniť náš svet a ukázať nám, ako sme my.

Ale naučiť sa počúvať naše emócie si vyžaduje schopnosť bezpodmienečne prijať to, čo k nám prichádza, nie súdiť niekoho alebo čokoľvek a nakoniec byť schopný žiť v prítomnosti. To všetko v tomto článku nie je jednoduché naučíme vás prijať nepohodlie a používať všímavosť ako nástroj na život v prítomnosti.

Okolnosti, ktoré musíme žiť, tvrdo, ako sú, len nám dávajú schopnosť čeliť testu..

Počúvajte a potvrdzujte svoje emócie, sú súčasťou vás

Počúvanie, prijímanie a potvrdzovanie našich emócií neznamená rezignáciu na realitu. Rezignácia alebo odovzdanie sa sa necháva prekonať a presvedčiť sa, že nič, čo sa nám stane, sa nedá urobiť. Na druhej strane, prijímanie a potvrdzovanie toho, čo cítime, nám pomáha pochopiť, čo sa s nami deje, cítiť ju a asimilovať ju ako súčasť nášho emocionálneho vesmíru.

To nám umožní uvedomiť si silu našich myšlienok, emócií a nášho vlastného vnútorného jazyka. Pamätajte si, že to, čo hovoríme alebo čo si myslíme (bez toho, aby sme to museli komukoľvek oznamovať), môže spôsobiť viac škody, než sa skutočne stane. Aj táto škoda sa znásobuje, keď odmietate prijať to, čo cítite.

Boli by ste prekvapení, aké prospešné je zvyčajne počuť nepohodlie. Pri konzultácii, keď žiadame našich pacientov, aby dbali na svoje emócie, často dochádza k dôležitým zmenám.. Pamätám si napríklad, že sa pacient prestal snažiť eliminovať úzkostné krízy, keď ich cítil, a tak si uvedomil, že smrť jeho syna vyvolala úzkosť. Akonáhle bola príčina známa, kríza sa zmenšovala, až kým nezmizla.

Múdrosť, ktorú skrývajú emócie, sa objaví v momente, keď ich počúvate a dávate pozor na vaše nepohodlie.

To isté, čo aplikujeme na úzkosť, nám slúži na iné emócie negatívnej valencie, ako je smútok alebo hnev. Nechať ich byť s vami je ťažké, ale je to princíp nechať ich hovoriť a počúvať ich posolstvo. To je dôvod, prečo vám požičiavam jednoduchý nápadNechajte svoje bolestivé emócie byť s vami, počúvať ich posolstvo bez toho, aby ste sa snažili odstrániť ich pred časom, a ak sa sami ocitnete, budete hľadať odbornú pomoc.

Všímavosť ako nástroj prijímania a počúvania

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať počúvať a akceptovať naše nepohodlie, spočíva v praxi všímavosti. Majte na pamäti, že počúvanie našich emócií je jednoduchšie, ak pozorujeme našu myseľ. Uvedomenie si toho, čo si myslíme v každom momente, nám umožňuje zachytiť detaily nášho emocionálneho života, ktorý by sme inak ignorovali.

Toto je sila pozorovania: všimneme si len nuansy našich skúseností, keď pozorne sledujeme, či používame naše schopnosti počúvania. Z tohto dôvodu je dôležité pozorovať to, čo si myslíme, čo cítime a čo si všimneme v našom tele. Okrem toho, aby sa naplno využilo toto pozorovanie, musí sa vykonať bez toho, aby sme ho čerpali zo skúseností, ktoré sa objavujú pred nami. Za týmto účelom sa môžete riadiť nasledujúcimi stratégiami:

• Dýchanie ako východisko a stretnutie: dýchanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa aktualizovať na moment, keď žijeme. Zameranie sa na to je nevyhnutné na začatie praktizovania pozornosti. Aj v okamihu, keď stratíte pozornosť a zistíte svoje myšlienky, vrátenie sa k vám vás privedie do súčasnosti.
• Všetko sa pred zlepšením zhorší: Keď začneme praktizovať počúvanie toho, čo cítime, prijmeme to, čo sa nám stane, mnohokrát sa naše nepohodlie zhoršuje. Pamätajte však, že tento pokles je krátky a ak to urobíme dobre, na začatie zlepšovania budeme potrebovať len veľmi málo času.
• Skenujte svoje telo, aby ste to naozaj poznali: Naše telo má množstvo informácií. Uvedomte si svoje pocity, napätie, budete vedieť viac a uvoľníte emócie.
• Buďte milí a prežívajte: Mnohokrát sme našimi najhoršími sudcami. Odsudzujeme všetky naše negatívne skúsenosti a znásobujeme naše pocity hodnotným úsudkom. Čo sa stane, nie je ani dobré, ani zlé, len sa to stane a väčšinou to nemôžeme zmeniť. Prijať a nechať ho ísť ako súčasť skúseností, pretože posudzovanie vám to nepomôže.

Teraz máte Zbrane, aby sa zabránilo myšlienky, pocity a emócie, ktoré vás rušia. Teraz môžete žiť bez kŕmenia nepohodlie sa snaží vyhnúť. Len počúvajte, čo vám vaše nepríjemné pocity chcú povedať a poučte sa z toho, pretože vám to poskytne potrebné vodítka na jeho prekonanie.

Všímavosť regulovať emócie Ako môžeme využiť prax všímavosti, regulovať naše emócie? V tomto článku vám povieme. Prečítajte si viac "