Deväť spôsobov, ako uvoľniť myseľ

Ponechanie mysle prázdne je nemožné, ale môžeme sa zamerať na relaxačný objekt, ktorý nám pomáha zbaviť sa stresu. V čase, keď väčšina ľudí postupuje zrýchleným tempom, je potrebné, aby sa nejaký čas venoval relaxácii mysle a odstráneniu stresu..

"Každý deň máte na výber: cvičiť stres alebo praktizovať mier."

-Joan Borysenko-

Vyberte si svoj vlastný spôsob, ako uvoľniť myseľ

Získanie mysle na oddych je vecou praxe a existujú rôzne spôsoby, ako ju dosiahnuť. Týmto spôsobom môžeme znížiť úroveň stresu a úzkosti. Tu vysvetľujeme 9 nápadov, ktoré vám pomôžu. Môžete to urobiť s tým, s ktorým sa najviac cítite.

1. Biela stena

Zavrieme oči a predstavíme si obrovskú bielu stenu. Zatiaľ čo myseľ je zameraná na opätovné vytvorenie bielej farby, nie je priestor pre viac myšlienok. V prípade, že by bolo ťažké udržať koncentráciu, môžeme myslieť na súvisiacu frázu, ako napríklad „vidím bielu stenu“.

2. Ruky bez sily

Zavrieme oči, dáme dlane nahor a sústredíme sa úplne na ruky. Cítime, ako im dôjdu sily, zatiaľ si môžeme myslieť, že "ruky sú slabšie, strácajú silu".

3. Celková koncentrácia hluku z dychu

Zatvorte oči, inšpirujte a pomaly vypršajte. Myseľ sa musí úplne sústrediť na hluk, ktorý robíme, keď dýchame a pocit vstupu a opustenia vzduchu. V ideálnom prípade sa sústreďte na výstup a vstup vzduchu tesne pred nosom pri abdominálnom dýchaní. A je dôležité neposudzovať žiadnu myšlienku, ktorá prichádza na myseľ, ale pozorovať a nechať ich prejsť.

"Všetko, čo robíme, je skúsenosti, čo sa deje v našej mysli a ako to súvisí so všetkým, čo sa deje okolo nás." Najdôležitejšou vecou nie je objekt, ale samotná skutočnosť, že sa venujeme sebe samému a predovšetkým uvedomeniu si, že nie sme naše myšlienky.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Môžu nastať chvíle, keď myseľ pôjde niekde inde, či už ide o problémy alebo činnosti, ktoré musíme urobiť v ten deň. Keď sa objavia iné myšlienky, musíme vnútorne zopakovať frázu "Ja sa sústredím len na dýchanie".Týmto spôsobom presunieme všetky myšlienky a vrátime sa, aby sme myseľ uvoľnili a zamerali sa na dýchanie.

4. Relaxačná hudba

Sadnite si na príjemné miesto a zahrajte si mäkkú hudbu, husle, gitaru, prírodu, vodu, klasickú hudbu atď. Každý človek je svet a pre ktorého môže človek relaxovať, nie z tohto dôvodu, hľadajte zvuk alebo hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne.

Zatvorte oči a ponorte sa do týchto poznámok, predstavte si, že hudobné noty sa formujú a idú smerom k vám, vstúpite do svojej mysle a tela a budete sa cítiť leniví. Pocit, že stav spojenia s hudbou. Prenikne do vás a očistí vás od všetkej negativity, zanechá vás v stave úplnej relaxácie.

"V hudbe sa všetky pocity vracajú do ich čistého stavu a svet nie je nič iné ako hudba."

-Arthur Schopenhauer-

5. Výstup do prírody

Chystáte sa nadviazať kontakt s prírodou, je jednou z najviac relaxačných úloh, ktoré existujú. Kontemplujte morskú vodu, vodopády, zelenú prírodu atď. Ponecháva nás v stave odpojenia od problémov.

Vždy je lepšie to vidieť v prvej osobe, ale ak to nie je možné, Vizualizácia obrázkov alebo videí prírody tiež pomáha mysle ignorovať, pretože to, čo vstupuje do očí, je veľmi dôležité. Nesmieme byť opatrní len tým, čo si myslíme, ale aj tým, čo vidíme.

Ak pôjdeme na prechádzku do prírody, je veľmi dôležité, aby sme sa snažili byť v súčasnosti. Chodte pomaly, pomaly dýchajte a oceňujte každý detail, ktorý nám naša planéta ponúka: kvetina, strom, vták, vlny mora ...

6. Kúpte sa

Urobte si relaxačný kúpeľ s časom, s horúcou vodou, pomalou hudbou na pozadí, krásnymi dekoráciami, ozdobte si ju a vychutnajte si ju. Pocit, ako voda hladí vašu pokožku, presunúť ruku nad vodou robiť hluk a sústrediť sa na zvuk vody. Často berieme sprchy ako niečo rutinné, ale čas od času je dôležité, aby sme si ich užili.

Ak nemáte čas na kúpanie alebo sa cítite zle o vode, ktorú môžete stráviť, potom sa naučte užívať si každú sprchu. Cítiť vodu, ktorá padá na hlavu, na ramená ... Pociťujte vodu ako čistý prvok, ktorý predbieha nielen fyzické nečistoty, ale aj duševné. Pretiahnite náš stres, našu úzkosť, naše starosti. Urobte každý sprchovací kút vonkajším a vnútorným čistiacim rituálom.

7. Robiť šport

Športové hry ukazujú, že uvoľňujú dopamín a endorfíny. V okamihu cvičenia je stres „spálený“ a dochádza k „vysokému“ pocitu, ale relaxačný účinok sa objavuje po tom, čo to robí.

Je dôležité, aby sme to robili tak, aby ste mohli nájsť spôsob, ktorým by sme chceli súčasne pracovať, snažiť sa to neurobiť na základe povinnosti a užívať si, zatiaľ čo vy tiež držať vo forme.

Šport je niečo veľmi subjektívne. Niektorí chcú behať, iní v telocvični, iní praktizujú tímovú hru. Nájdite, čo vám vyhovuje a premeníte ho na niečo iné vo vašom živote. Budete sa cítiť oveľa lepšie fyzicky aj psychicky.

8. Precvičte si svoje koníčky

Mnohí ľudia, kvôli rytmu života, ktorému sú vystavení, odložia svoje koníčky. Myseľ sa uvoľní, keď robíme niečo, čo sa nám páči, preto musíme uviesť do praxe to, čo sa nám páči. Existujú stovky aktivít, ktoré môžete urobiť, a môžete vždy trvať nejaký čas, aby to vykonali.

Od čítania, maľby, zdobenia domu, renovácie niečoho starého, sledovania filmu, tvorby šperkov, hracích kariet, spevu, hrania na gitaru, tanca, atď., pozrite sa na ten, ktorý sa vám páči, a aby ste zabudli na problémy.

Uistite sa, že zvolená úloha nie je v počítači, niektorí ľudia môžu relaxovať, ale zvyčajne kybernetické úlohy zdôrazňujú, pretože je príliš veľa informácií na spracovanie..

9. Použite svoju predstavivosť

Predstavte si, že je zadarmo a odmeňujúca. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a vytvorte si vlastnú duševnú cestu. Predstavte si, že vyžarujete šťastím na mieste, ktoré sa vám najviac páči, v spoločnosti, ktorú najviac chcete, a predstavte si, ako dobre trávite.

Rovnako ako váš vlastný predstavený film, kde ste protagonistom, šetriť na fantazírovanie. Je to spôsob, ako relaxovať, pretože Šťastie, ktoré myseľ cíti, keď sa niečo skutočné stane, je rovnaké ako keď dostáva pozitívnu predstavivosť.

Na uvoľnenie mysle netlačte

Uvoľnenie mysle je úloha, ktorá sa dosahuje na základe praxe a trpezlivosti. Ak si to urobíte a máte pocit, že ho nedostanete, nezúfajte, nie je potrebné si vynútiť, ak ešte nie ste pripravení, nechajte ho na ďalší deň bez toho, aby ste boli nútený. Je veľmi dôležité to vedieť V našich prvých pokusoch o uvoľnenie mysle nás napadnú stovky myšlienok. Nemali by sme sa báť, je to úplne normálne. Je to len znak toho, ako málo sme v riadení našej mysle. 

Na konci toľkej praxe príde čas, ktorý príde prirodzene. Ak chcete začať, stačí urobiť malé pokusy, Akonáhle sa pohneme dopredu a uvoľníme sa, môžeme ho zahrnúť ako zvyk, aj keď sú 15 až 20 minút denne.

Poznaj 4 základné kroky na začatie meditácie Začiatok meditácie je jednoduchý, ak vezmeme do úvahy tieto kroky: všímavosť, prežitie súčasného momentu, súcit a manažment myslenia. Pripravený? Prečítajte si viac "