Malé zmeny spôsobujú veľké rozdiely

Niekedy je jasné, že chceme urobiť zmenu v našom živote, ale s každodenným zapomenutím, a sme ako vždy, bez toho, aby sme sa skutočne zmenili. Aby sme tomu zabránili, v koučingu máme koncept, ktorý pochádza z neurolingvistického programovania a je to pojem “štruktúra”. Je to vytvorenie kontextu na vykonanie určitej akcie. V našom mozgu spájame činnosť s objektom, miestom, konkrétnou hudbou ... Pomáha nám zakotviť túto akciu a začleniť ju ako zvyk. Existuje mnoho štruktúr, ktoré máme zakorenené v našej kultúre konvenčným spôsobom, a existujú aj iné štruktúry, ktoré si každý môže vytvoriť pre seba, ak má pocit, že mu pomáhajú posilniť určitú náladu, správanie, postoj alebo konanie. Ako povedal Aristoteles, "Excelentnosť nie je akt, ale zvyk". Príklady štruktúr, ktoré môžem spomenúť v prípade, že si myslíte, že by vás mohli zaujímať, sú:

KONŠTRUKCIE NA POSILNENIE SPRÁVANIA

Zmeňte pozíciu kresla tak, aby ste odlíšili určitú aktivitu vo vašej práci od zvyšku vašich úloh.

ŠTRUKTÚRY NA POSILNENIE POSTAVENIA / STAVU MOODU

o Napíšte frázu, ktorá vás inšpiruje vo vašom šetriči obrazovky, alebo vytvorte koláž s vašimi cieľmi, alebo si stiahnite audio / podcast s rečou, ktorá vás motivuje, alebo vám pripomenie koncepciu, ktorá s vami rezonuje alebo Počúvajte pieseň alebo zvukovú stopu, ktorá vás motivuje Jeden z mojich Štruktúra je taká, že keď jazdím na bicykli, rada sledujem malý “rituál”, pretože sa cítim dobre: ​​naplním fľašu vodou a vodnou zmesou a na každom konci vzrastu trochu pijem. Je to, akoby som si povedal: “poď, urobil si veľmi dobre”.

Je to malé pozitívne posilnenie, aby sme to dosiahli, a zároveň ma spája s myšlienkou, ktorú som spájal s vodou: to je zdravie, čo ma núti cítiť, že to, čo robím, ma zbližuje so zdravím; a zároveň Aquarius symbolizuje cukor, potešenie a pripomína mi ďalšiu myšlienku: “Milujem seba a rád sa radujem, teším sa”. Takže táto kombinácia vody a akvária ma spája s dvojakou dimenziou môjho života: zodpovednosť na jednej strane a šťastie na strane druhej, a týmto spôsobom posilňujú zvyk chodiť každý deň na bicykli. Každý musí hľadať to, čo ho inšpiruje, čo mu pomáha získať to najlepšie zo seba, čo ho motivuje. Každá osoba je inšpirovaná rôznymi vecami a dôležitou vecou je, aby ste našli svoje, ale to sa nestane, ak to neurobíte proaktívne, ak si neberiete vedomú a zodpovednú voľbu, aby ste sa postarali o svoje správanie a vaše postoje k okolnostiam, pretože ak nebudete “nezakotvený” hudby, ktorá znie náhodne v rádiu ... Neal Fowler a Joel Dousset