Čo je kognitívna reštrukturalizácia?

Čo by sa stalo, keby vás váš partner opustil? Určite by ste povedali, že je to niečo hrozné. Je to naozaj hrozné? Koľko hrozné veci existujú v tomto svete? Koľko hrozné je to, že nás náš partner opúšťa alebo že náš syn zlyhal pri skúške? Zaujíma vás, čo sú tieto otázky, a dnes budeme hovoriť o kognitívnej reštrukturalizácii.

Kognitívna reštrukturalizácia je technika, ktorá sa zameriava na naše myšlienky. Prostredníctvom toho sa ľudia učia meniť tie maladaptívne myšlienky pre iných, ktoré nám pomáhajú netrpieť toľko. Kognitívna reštrukturalizácia je teda jedným z najviac sugestívnych kognitívno-behaviorálnych techník v repertoári psychológa. Ak zmeníme určité myšlienky, zmeniame tie emócie, ktoré sú s nimi spojené, čo nás bude cítiť lepšie.

Myšlienka je hypotéza

Kognitívna reštrukturalizácia spočíva v tom, že klient s pomocou psychológa identifikuje a spochybňuje ich maladaptívne myšlienky. Títo budú nahradení vhodnejšími a emocionálne rušenie spôsobené prvými sa zníži alebo odstráni..

Pri kognitívnej reštrukturalizácii sa myšlienky považujú za hypotézy. Terapeut a pacient spolupracujú pri zbere údajov, ktoré určujú, či sú tieto hypotézy správne alebo užitočné. Namiesto toho, aby pacient povedal, aké sú platné alternatívne myšlienky, terapeut sa pýta rad otázok. Ďalej navrhne behaviorálne experimenty pre pacientov na vyhodnotenie a testovanie ich negatívnych myšlienok.

konečne, pacienti dospejú k záveru o platnosti alebo užitočnosti takýchto myšlienok. Ako vidíme, psychológ alebo terapeut neukladá nič. Je to pacient sám, kto vyvodzuje závery z experimentov, ktoré robí.

Teoretické základy kognitívnej reštrukturalizácie

Kognitívna reštrukturalizácia je založená na určitých teoretických predpokladoch. Tieto teoretické predpoklady sú nasledovné:

• Spôsob, akým ľudia poznajú štruktúru svojich skúseností, má zásadný vplyv na to, ako sa cítia a konajú, ako aj na fyzické reakcie, ktoré majú.. Inými slovami, naša reakcia na danú udalosť závisí hlavne od toho, ako ju vnímame, ako ju oceňujeme a interpretujeme.

Predstavte si, že sme s osobou, s ktorou sme sa stretli pred chvíľou. Páči sa nám to, ale je to pol hodiny a to sa neobjavilo. Ak je naša interpretácia taká, že vás nezaujímame, budeme sa cítiť smutní a nebudeme sa opäť kontaktovať.

Ale ak si myslíme, že oneskorenie je spôsobené neočakávaným alebo časovým zmätkom, naša emocionálna a behaviorálna reakcia bude veľmi odlišná. Na druhej strane, vplyv, správanie a fyzické reakcie sa navzájom ovplyvňujú a pomáhajú udržať myšlienky.

• Môžete identifikovať myšlienky ľudí prostredníctvom metód, ako je rozhovor, dotazníky a vlastné záznamy. Mnohé z týchto myšlienok sú vedomé a iné sú predvedomé, ale osoba je schopná k nim získať prístup.
• Je možné zmeniť myšlienky ľudí. Toto môže byť použité na dosiahnutie terapeutických zmien.

ABC model kognitívnej reštrukturalizácie

Kognitívny model, na ktorom je založená kognitívna reštrukturalizácia, sa nazýva model A-B-C niektorí autori (napr. Ellis, 1979a). Tri písmená označujú:

Písmeno A označuje situáciu, udalosť alebo aktiváciu skutočného života. Napríklad, je kritizovaný veľmi drahá osoba alebo pozastavenie skúšky.

S písmenom B sú určené vhodné alebo nevhodné kognitívne funkcie (myšlienky) pacienta o situácii (A). Kognitívne funkcie sa tiež týkajú kognitívnych procesov. Medzi nimi sú vnímanie, pozornosť, pamäť, uvažovanie a interpretácia.

Predpoklady a presvedčenie, že osoba uľahčuje, aby sa pri spracovaní informácií vyskytli určité chyby. Medzi týmito chybami alebo skresleniami nájdeme nadgeneralizáciu, filtrovanie, dichotomické myslenie, katastrofu, atď..

posledná, písmeno C sa vzťahuje na emocionálne, behaviorálne a fyzické dôsledky B (kognície). Napríklad pocit strachu, chvenia a úteku pri interpretácii hroziaceho vzhľadu psa, ktorý sa blíži k štekaniu.

Emocie, správanie a fyzické reakcie sa navzájom ovplyvňujú a pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie. V modeli A-B-C prednosť vždy predchádza emóciám. Avšak emócie môžu existovať niekoľko okamihov bez predchádzajúcich poznaní.

Základným predpokladom pri využívaní kognitívnej reštrukturalizácie je to Kognitívne funkcie hrajú dôležitú úlohu vo vysvetľovaní ľudského správania vo všeobecnosti a najmä emocionálne poruchy.

Ako sme videli, podľa kognitívnej reštrukturalizácie Nie sú to udalosti per se osoby zodpovedné za naše emocionálne a behaviorálne reakcie. Boli by to očakávania a interpretácie týchto udalostí, spolu s presvedčeniami, ktoré sú s nimi spojené, tými, ktorí sú zodpovední za to, čo cítime a čo robíme.

Aaron Beck a kognitívna terapia Dnes objavujeme kognitívnu terapiu Aarona Becka a jej použitie na liečbu depresie a iných kognitívnych problémov. Prečítajte si viac "