Existuje len jeden spôsob, ako zabiť príšery, prijať ich

Tam je negatívne emócie, ktoré žijú v nás ako príšery, ktoré nás prenasledujú a prichádzajú na svetlo v najnevhodnejšom momente, ako je vina, strach, pýcha, sebectvo, závisť, žiarlivosť ...

Niekedy je ťažké prekonať pocit viny o niečom, čo sme urobili, alebo je nevyhnutné cítiť strach v situácii, ktorá nás znepokojuje.

Pravdepodobne nie je možné eliminovať negatívne emócie, ale je možné ich akceptovať a riadiť žiť s nimi a nie riadiť naše životy.

„Emócie sú ako divoké kone. Nie sú to vysvetlenia, ktoré nám pomáhajú napredovať, ale naša ochota napredovať..

-Paulo Coelho-

Identifikácia emócií

Všetci sa môžeme naučiť identifikovať a riadiť naše emócie, ale tiež môžeme identifikovať emócie iných ľudí prostredníctvom emocionálnej inteligencie, prostredníctvom ktorej budeme schopní cítiť, čo iný človek cíti prostredníctvom svojich slov, gest alebo výrazov.

Charles Darwin analyzovali, že zvieratá majú rozsiahly repertoár emócií a že tieto emócie majú spoločenskú funkciu, pretože podporujú prispôsobenie sa nášmu prostrediu.

Existujú šesť základných emócií a každá má svoju funkciu:

strach

Je to emócia, ktorú cítime pred nebezpečenstvom, či už reálnym alebo imaginárnym. Strach nás povzbudzuje, aby sme sa chránili a chránili.

prekvapenie

Úžas, ktorý cítime pred nečakanou udalosťou, či už pozitívnou alebo negatívnou. Prekvapenie nám umožňuje orientovať sa pred novou situáciou.

nechuť

Je to znechutenie, ktoré niečo vytvára a ktoré vedie k nášmu odmietnutiu.

hnev

Pocit podráždenosti v situácii, ktorá nás obťažuje. Hnev je negatívny a deštruktívny pocit.

potešenie.

Eufória pre niečo, čo nás robí šťastnými a dáva nám pocit bezpečia a pohody. Povzbudzuje nás k tomu, aby sme túto situáciu zopakovali, aby sme sa cítili dobre.

smútok

Je to pocit, ktorý vytvára niečo negatívne. Smútok nás vedie k prekonaniu situácie a vziať naše emócie.

Techniky riadenia emócií

Existuje niekoľko techník na kontrolu a riadenie negatívnych emócií, ktoré sú zoskupené do niekoľkých typov:

Okamžité techniky emocionálnej kontroly

Sú to tí používajú sa na kontrolu našich emócií práve vtedy, keď sa objavia.

Vo všeobecnosti majú čo do činenia s riadením pozornosti. Snažíme sa vyhnúť tomu, že keď sa narodí negatívna emócia, vyjadríme ju a necháme sa ňou uniesť.

Techniky na zistenie príčin našich emócií

Je to súbor techník, ktoré hľadá pochopiť, čo nás robí určitým spôsobom a nájsť spôsob, ako reagovať inak.

Môže to byť nedostatok sebavedomia, zlé vnímanie situácie, strach atď.

"Nie sme zodpovední za emócie, ale sme zodpovední za to, čo robíme s emóciami"

-Jorge Bucay-

Techniky permanentnej emocionálnej zmeny

Techniky permanentnej emocionálnej zmeny navrhnúť do hĺbky prácu, , ktorý poskytuje rast, aby prestal reagovať, ako nechceme.

Ako prijať príšery

Nemôžeme si pomôcť, ale cítiť emócie, ale áno naučíme sa ich riadiť a prijať ich tak, aby nám neublížili.

Tu je niekoľko tipov na správu emocionálnej inteligencie a kontrolných príšer:

1- Pamätajte si svoje prednosti a úspechy

Všetci máme veľa chýb, ale aj mnohé cnosti, ktoré nás odlišujú a robia z nás jedinečných ľudí.

Je obvyklé, že si o sebe neustále hovoríme negatívne: To je pre mňa osudné! Som katastrofa! Vždy som neskoro! etc.

Ale nikdy neprestávame premýšľať o všetkých tých cnostiach, ktoré máme, vo všetkých tých veciach, ktoré robíme dobre, v našich každodenných úspechoch.

2- Rozptýliť vašu pozornosť na niečo konkrétne

Keď dieťa plače, prvá vec, ktorú robíme, je pokúsiť sa odvrátiť jej pozornosť, aby prestala plakať.

Nedovoľte, aby vaša myseľ blúdila. Ak vám váš partner povie, že si nie je istý vzťahom, nemyslite na to, čo vás opustí, premýšľajte o knihe, ktorú čítate.

3- Premýšľajte o najbližšej budúcnosti

Niekedy nás negatívne emócie premýšľajú o dlhodobých dôsledkoch, ale je lepšie premýšľať o bezprostrednej budúcnosti, aby sme boli realistickejší a udržiavať sebaovládanie.

4- Pravidelne meditujte

Meditácia dokázala svoju efektívnosť, keď sa vyhla negatívnym myšlienkam nielen vtedy, keď sa vyskytli, ale aj dlhodobo.

Meditácia a správne dýchanie môže pomôcť znížiť úzkosť a iné negatívne emócie.

5. Premýšľajte o najhoršom, čo sa vám môže stať

Ak si myslíte o najhoršom, čo sa vám môže stať, Naučíte sa relativizovať svoje problémy a riadiť kontrolu vašich emócií.

"99% všetkého, čo znepokojuje ľudí, sú veci, ktoré sa nikdy nestalo alebo sa nestane"

-Emilio trvala-

Ilustrácie s láskavým dovolením Goro Fujita, John Kenn