Tolerujte naše emócie prvý krok, aby sme boli šťastní

Emócie sú tie relatívne krátke psychofyziologické stavy, ktoré my všetci nevyhnutne prežívame. Vašou úlohou je poslať nám jasnú správu: niečo sa deje vo vnútri alebo mimo vás (ale nejakým spôsobom s vami súvisí), čo vyžaduje vašu pozornosť. Buď pozitívne alebo negatívne, emócie nás posúvajú a tlačia nás, aby sme konali konkrétnym spôsobom. V skutočnosti pojem emócia pochádza z latinského emócie, čo znamená „pohyb alebo impulz“, „to, čo vás posúva smerom k“..

Emocionálne stavy sú spôsobené uvoľňovaním určitých neurotransmiterov alebo hormónov v našom mozgu, ktoré menia emócie na pocity. Na rozdiel od emócií, pocity sú viac trvalé a môžu byť verbalizované ľahšie.

Môžeme klasifikovať emócie podľa ich valencie: zdravé pozitívne emócie (radosť, pohoda, pokoj ...), nezdravé pozitívne emócie (eufória, mánia, hypománia ...), zdravé negatívne emócie (frustrácia, smútok, hnev, ľútosť ...) a emócie Insane negatívy (depresia, úzkosť, vina ...).

Za normálnych okolností je ľahké prijať určité emocionálne stavy, najmä ak nie sú pozitívne. Ale pre nás je mimoriadne ťažké tolerovať negatívne emócie, zdravé aj nezdravé..

Zdá sa, že v súlade s touto témou Spoločnosť v našich hlavách inštalovala požiadavku, aby bola vždy dobre a to je úplne nereálne a nedosiahnuteľné. Emocionálne stavy prichádzajú a odchádzajú v závislosti od kontextu, našich očakávaní, ako spracovávame informácie ... a sú inštalované vždy v rovnakom emocionálnom stave šťastia, je tak málo adaptívne ako utópia.

Prečo je pre nás tak ťažké tolerovať emócie?

Žijeme v kultúre blahobytu a spotreby. Sme neustále bombardovaní nereálnymi správami, ktoré len zvyšujú tlak na nás. Tieto správy nám často hovoria, že pod produktom, ktorý inzerujú, je riešenie mnohých našich neduhov. Posilňujú tiež myšlienku, že by sme sa mali vždy usmievať bez ohľadu na to, čo sa stane. Nakoniec preceňujú kontrolu nad našimi životmi, takže vina smútku je iba naša.

Táto iracionálna pozitivita je jediná vec, ktorá nás vedie k tomu, aby sme sa cítili horšie. Aby sme sa ocitli v pozitívnom stave mysle, je taká obrovská požiadavka, že môže predstavovať hlavnú prekážku, ktorá nikdy nedosiahne tento stav. To nás tiež vedie k tomu, aby sme sa zamysleli nad našimi pocitmi, aby sme ostatným umožnili vnímať len tie, ktoré sú sociálne schválené..

Posielame nám správu, že "nemali by sme sa takto cítiť", "sme slabí, ak cítime úzkosť alebo depresiu" alebo "nie som zrelý, pretože ma to príliš ovplyvňuje".

S týmto postojom, jediná vec, ktorú dostávame, je cítiť sa zle pre skutočnosť, že je zle, stojí za to nadbytočnosť a potom áno, neprichádzame k žiadnemu konzistentnému riešeniu. Táto dvojitá "terribilitita", ako povedal Albert Ellis, vytvára, že negatívne pocity sú predĺžené a dokonca aj tí, ktorí boli negatívni, ale zdraví, sa stali šialenými..

A nielen spoločnosť ovplyvňuje tento zlý spôsob riadenia emócií, Rizikovým faktorom je aj vzdelanie získané v detstve. Vo vzdelávacích plánoch chýba emocionálna inteligencia. Napríklad, koľko z vás bolo pripomenutých, že "muži neplačú"?

Stratégie naučiť sa akceptovať, ako sa cítime

Ak sa naučíme efektívne tolerovať naše emocionálne stavy, bez ohľadu na to, čo sú, paradoxne sa budeme cítiť ako tie negatívne emócie sa často rozpúšťajú sami.. Nie je to o kŕmení našich emócií viac negatívnymi myšlienkami, ktoré pôsobia ako obete alebo vrhajú, v krátkosti, viac paliva do ohňa. Chceme povedať, že nám nič nepomôže kritizovať alebo súdiť, ak zažívame úzkosť, smútok alebo hnev.

Niektoré stratégie, ktoré môžeme dnes uviesť do praxe:

Zabudnite na „by“

Keď počujete, že vnútorný hlas uvoľňuje „mal“, prinútiť ho, aby ho zmenil podľa preferencie alebo „priania“. Nemôžeme sa neustále snažiť kontrolovať, ako majú byť veci, ani naše emocionálne stavy. Môžem len zmeniť myšlienky, ktoré sú zodpovedné za moje rušenie, ak to prijmem predtým, keď sa cítim zle.

Ste ľudská bytosť a musíte sa ako taký prijať

Nie ste Boh, nie super-človek, alebo niekto dokonalý. Ste človek a ako taký budete žiť emocionálne stavy ktoré budú viac či menej príjemné. Je dôležité prijať myšlienku, že nemôžeme bojovať proti svojej vlastnej povahe.

Cítiť emócie vo vašom tele

Pozvite emócie, aby vo vás prebývali. Je to len nepríjemné pocity, to vás nezabije. Je to hŕstka chémie, ktorá prechádza krvným obehom. Nedávajú viac dimenzie, nie dramatizovať. Láska, prijatá, je súčasťou tvojej bytosti.

Normalizujte svoje emocionálne stavy

Tak ako vysvetľujeme ostatným ľuďom, že máme bolesť alebo že sme horúci alebo studený, môžeme hovoriť o našich emóciách keď nie sú najpozitívnejšie. Ak chcete tolerovať emócie, musíte to prijať a akceptovať to znamená aj normalizáciu na všetkých úrovniach, dokonca aj s ostatnými. Možno sa potom objaví ďalšia emócia: hanba. Ale pamätajte, že toto je produkt, ktorý vás chce skryť za niečo zlé. Je zlé sa z času na čas cítiť zle?

Nezabudnite, že vaše emócie, ďaleko od toho, aby ste boli slabou osobou, vás a žijú ako ľudská bytosť. Neskrývajte ich, žite, učte sa od nich a nechajte ich inšpirovať.

Keď prestanete ovládať svoje emócie, zmizne. Ovládanie emócií znamená popierať to a to len zvyšuje to viac. Aby bolo možné emócie opustiť, kľúčom je nechať ju zostať. Prečítajte si viac "