10 psychologických trikov, ako schudnúť

¿Ste jedným z tých ľudí, ktorí priberajú na váhe takmer bez toho, aby si to uvedomovali? Genetika a metabolizmus každej osoby sú úzko spojené s väčšou alebo menšou tendenciou pribúdať na váhe. Realita (trochu nepohodlná) je to existujú faktory vášho tela, ktoré sa ťažko menia, a preto majú niekoľko kíl navyše niečo, čo mnohí ľudia nedokážu ľahko napraviť.

Existujú však dôvody (vedecky dokázané), ktoré vyzývajú na optimizmus tých, ktorí chcú schudnúť. Nielenže získavame váhu tým, že máme „zlú genetiku“, ani jedením veľa alebo cvičením malých športov. Nedávne štúdie v skutočnosti ukazujú, že viac ako množstvo toho, čo prijímame kvalita (Ďalej len nízka kvalita, to je chápané) toho, čo nás vedie ústami, a to zvyčajne ide do tukového tkaniva (milostné rukoväte, kazetové pásy, brucho ...).

Našťastie pre problém zlej stravy je dostupných zdrojov zmierniť jeho účinok, naučiť sa nové a lepšie návyky a silu, teda cítiť sa ľahšie a zdravšie.

Psychológia má veľa čo povedať v spôsobe, akým jeme

psychológie a výživa sú študijné odbory, ktoré sú stále viac prepojené, ako sme videli v predchádzajúcom príspevku:

• “Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálnej výživy “

Existujú niekoľko psychologických trikov, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri chudnutí. Najnovším trendom výskumníkov skúmajúcich procesy transformácie tela (výkrm a chudnutie) je zhodnotiť vplyv psychológie a ako ovplyvňuje našu silu.

Jedným z najuznávanejších teoretikov v tejto oblasti je Brian Wansink z Cornell University, ktorý má tú česť byť prijatý Biely dom vypracovať usmernenia pre výživu a výživu v Spojených štátoch.

Kultúra a zvyky sú najlepšími spojencami obezity

Wansink predstavuje význam rodinného a sociálneho prostredia pri rozvoji nadváhy a obezity:

“Veľa ľudí, ktorých poznám, jedia oveľa viac, než by bolo vhodné. A nemajú toľko, pretože majú nadmernú chuť do jedla, ale preto, že ich najbližšie prostredie (rodina, priatelia) ich povzbudzuje, aby tak urobili. tiež, existuje marketing XXL potraviny, ktorá je zodpovedná za zavedenie nedostatočných potravín: balenie, veľkosť dávok, mená, farby, etikety, tvary, farby, vône, prísady ... Neuvedomujeme si prevrátenosť potravinárskeho priemyslu, pretože sme vždy žili v kultúre, ktorá takto pokrýva potraviny”.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Wansinkova rada odhaľuje rozhodujúce zvyky, zmysly a psychológia všeobecne v spôsobe kŕmenia. Po nich je možné vytvoriť správnu psychologickú a nutričnú dynamiku na chudnutie a udržanie dobrého zdravia.

Toto sú triky, ktoré Wansinck navrhuje:

1. Odstráňte z dohľadu tie potraviny, ktoré nechcete jesť

Ak máte pred očami potraviny, ktoré sú pre vás neodolateľné pokušenia (zvyčajne sú to potraviny bohaté na tuky alebo cukry ...), bude pre vás ťažšie, aby ste ochutnali. Stimulujte svoj zrak zdravými potravinami: ukázať čerstvé ovocie a zdravé potraviny, a skrýva občerstvenie, nezdravé jedlo a sladkosti.

2. Habituate postupne cvičiť šport

Jedlo je dôležité, ale kalórie, ktoré jete denne, musia byť spálené, ak je vaším cieľom chudnúť. Je pravdou, že cvičenie fyzického cvičenia vám pomôže schudnúť. Musíte to tiež zohľadniť športovanie vám prináša viac výhod na psychickej úrovni, ktoré môžu spôsobiť, že začnete žiť život zdravším spôsobom a jedlo pre vás bude oveľa menej dôležité.

3. Zbavte sa úzkosti

Existuje veľa zlých návykov, pokiaľ ide o jedenie, ktoré sú podporované rovnakým spoločným faktorom: úzkosť. Byť nervózny môže vás jesť medzi jedlami a / alebo jesť viac ako účet... ¿Viete, čo je to záchvat jesť? Ak sa vám podarí kontrolovať úzkosť, všimnete si, že sa necítite natoľko, že by ste mali jesť.

• Odporúčam vám pozrieť sa na tento článok: “Boj proti úzkosti: 5 usmernení na zníženie stresu”

4. Nikdy nechodte nakupovať v supermarkete s hladom

Je viac ako dokázané, že nakupovanie na prázdny žalúdok je zlá možnosť. Mať viac hladu, protitak, aby boli viac naklonení kupovať potraviny, ktoré vás zvádzajú očami, najmä tie, ktoré obsahujú vysoké dávky glukózy (cukry), čo je presne to, čo vám chýba v krvi, keď máte hlad. Mimochodom, nejdú nakupovať ani naštvaný, budete tiež mať tendenciu kupovať viac.

5. Na tanier položte malé množstvo jedla

Z toho istého dôvodu, že sa chystáte nakupovať s hladom, robíte zlé rozhodnutia, to isté sa stane, keď sme hladní a budeme podávať jedlo na tanier. Máme tendenciu dostať sa príliš veľa. Ak dáte menšie množstvo, budete pravdepodobne jesť dosť, ale nie k bodu pocit nafúknutia ... a nebudete hromadiť kalórie, ktoré nepotrebujete.

6. Jedzte pomaly a nevoľne

Keď jeme, signál, ktorý pošle žalúdok do mozgu, aby naznačil, že sa cíti nasýtený, trvá 20 minút prísť Ak budete jesť pomaly a nevoľne, budete sa cítiť nasýtení a vyhnete sa jedlu viac jedla, než si telo vyžaduje. Ak naopak budete jesť v zhone, budete jesť viac kalórií. Dajte svojmu telu čas a on vám povie, kedy to bude stačiť.

7. Do jednej misky nedávajte príliš veľa prísad

Zlaté pravidlo: stačí dať dve zložky naraz do rovnakej misky (bez ohľadu na olej, soľ a tie veci, samozrejme). Ak dáte veľa prísad, budete mať tendenciu vnímať jedlo ako radosť. Myšlienkou nie je, že začnete nenávidieť jedlo, ¡nie moc, ale triezvosť pri stole hrá k vašej výhode, pokiaľ ide o kontrolu chuti do jedla a chudnutie.

8. Chudnutie: pomalý a konštantný proces

Je to bežné pre niektorých ľudí, ktorí vykonávajú špeciálne diéty na chudnutie skončia frustrovaní tým, že nedostali požadované výsledky v čase, ktorý odhadovali (klasickým príkladom je to “operáciu bikín”). Diéta na chudnutie musí byť orientovaná tak, aby vývoj bol konštantný a trvalý ... nie náhly a dva mesiace späť, aby boli rovnaké alebo horšie. Preto je dôležité, aby ste si uvedomili, že máte telo bez tuku Nie je to šprint ale závod na dlhé vzdialenosti: pomaly a dobré texty.

Emócie môžu bojkotovať váš pokrok, ako sme vysvetlili v inom príspevku:

• Emócie sú hlavnou prekážkou straty hmotnosti

9. Význam duchovného

Hoci niektorí ľudia to nedávajú význam, ktorý si zaslúži, rozjímanie, dobrý pocit zo seba, sebaúcty a mens sana v koróznom sane sú rozhodujúcimi faktormi na zníženie nadbytku kíl. Činnosť, ktorá zjednocuje duchovnú a fyzickú a ktorá má úžasné výsledky, je jóga. Viac o jogy vysvetľujeme v nasledujúcom texte:

• “6 psychologických výhod jogy”

10. Uvedomte si, čo jete a zistíte

Znalosť zložiek potravín, ktoré jete, je kľúčová, pokiaľ ide o chudnutie. Z jedného jednoduchého dôvodu: informácia je energia. Keď ideme k jedlu, nemáme tieto informácie a je pravdepodobné, že jeme zle a veci sami s nasýtenými tukmi a cukrami. Ak si kúpite vlastné jedlo a pozriete sa na nutričný prínos z každého jedla si postupne uvedomíte, čo je pre vaše telo správne.

Bibliografické odkazy:

• Národný štatistický a informatický inštitút (INEI). (2000). Prieskum demografického a rodinného zdravia.
• Mazza, C. (2001). Obezita v pediatrii: Súčasná panoráma. SAOTA, Obezita; 12 (1): 28-30.