18 prírodných prostriedkov na zmiernenie úzkosti

Pocit úzkosti je normálna reakcia ľudí v situáciách stresu alebo neistoty. V skutočnosti sme všetci, v určitom okamihu nášho života, zažili ich príznaky.

Napriek tomu, že ide o adaptívnu reakciu, Niekedy môže zasahovať do správneho fungovania ľudských životov a môže spôsobiť veľké nepohodlie.

V závažnejších prípadoch, tj v tých, v ktorých osoba trpí úzkostnou poruchou, je potrebné prejsť na špecialistu na psychológiu, aby sa tento problém úspešne prekonal..

• Súvisiaci článok: "6 účinných terapií proti úzkosti"

Prírodné prostriedky na zmiernenie úzkosti

V situáciách, keď úzkosť nie je vážny problém (aj keď je to nepríjemné alebo nepríjemné), je možné využiť niektoré prírodné prostriedky na relaxáciu. Tieto prostriedky môžu byť užitočné aj v závažnejších prípadoch, ak sa zúčastňujete aj psychoterapeutických sedení.

Ak chcete zanechať lieky, ktoré obsahujú chemikálie a chcete vedieť, aké sú tieto prírodné protilátky, v nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam, ktorý vám môže pomôcť upokojiť úzkosť.

1. Valeriánsky čaj

Valerian je rastlina pôvodom z Európy a Ázie a používa sa tisíce rokov ako liek na rôzne ochorenia. Predpokladá sa, že valeriánsky koreň má vplyv na dostupnosť neurotransmitera GABA v mozgu.

GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter nervového systému a je zodpovedný za inhibíciu aktivity mozgových neurónov. GABA podporuje relaxáciu a znižuje úroveň stresu.

• Viac o tomto vysielači sa môžete dozvedieť v našom článku: "GABA (neurotransmiter): čo to je a akú úlohu hrá v mozgu"

2. Zelený čaj

Hoci zelený čaj je stimulant, Niektoré štúdie ukázali, že je prospešný pre úzkosť. Hlavne preto, že stimuluje neurotransmitery mozgu, ktoré vyvolávajú relaxáciu vďaka L-theanine.

Okrem toho táto látka pomáha zastaviť rastúcu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Štúdia u ľudí ukázala, že jedinci náchylnejší k úzkosti boli pokojnejší, keď užívali 200 miligramov L-teanínu..

3. Jóga

Jóga predstavuje rad psychologických výhod okrem fyzickej. Vaša prax má pozitívny vplyv na stres a úzkosť, ako potvrdila štúdia Thirthalliho a Naveena (2013), pretože znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres. Cvičením jogy môžeme znížiť hladiny tohto hormónu, aby sme znížili stres a tým aj úzkosť.

• Súvisiaci článok: "6 psychologických výhod jogy"

4. Medovka

Táto bylina sa používa od stredoveku, pretože je účinná pri liečbe spánku, nervozity a úzkosti. Je to tráviaca infúzia a vznikla v strednej Európe. Avšak, v prebytku to môže byť kontraproduktívne a spôsobiť viac úzkosti, takže budete musieť vziať s mierou.

5. Licorice Root

Funguje ako prirodzená alternatíva kortizónu, ktorý môže pomôcť telu vyrovnať sa so stresovými situáciami, a pôsobí na normalizáciu hladiny cukru v krvi, rovnako ako nadobličiek, ktoré poskytujú energiu potrebnú na zvládnutie stresujúcej situácie. Koreň sladkého drievka stimuluje kraniálnu a mozgovomiechovú tekutinu a upokojuje myseľ.

6. Kava

Táto rastlina je poddruhom mäty a je prospešné znížiť úzkosť a nervozitu. Je pôvodom z južného Tichomoria a štúdie ukazujú, že je veľmi užitočný pri upokojení ľudí. Používa sa aj proti nespavosti.

7. Tila

Vápno je jednou z najviac spotrebovaných infúzií na úzkosť. Mnohí ľudia si pred dôležitou skúškou upokojujú nervy a sú uvoľnenejší. Nie je tak silný ako valerián, ale môže byť veľmi účinný.

8 Pasionaria

Táto infúzia pôsobí ako anxiolytická a je upokojujúca a relaxačná, ktorá pochádza z kvetu vášne. Aztékovia ho používali pred stáročiami pre svoje analgetické a sedatívne účinky. Je tiež indikovaný v prípadoch depresie, pretože spôsobuje miernu eufóriu. Používa sa aj na nespavosť, bolesť hlavy alebo tachykardiu.

9. Lebka

Lebka je veľmi účinný prostriedok pre ľudí, ktorí majú úzkosť a nervozitu spolu so svalovým napätím. Keď sa niekto cíti príliš nervózny, môže lebka pomôcť uvoľniť nielen ich úzkosť, ale aj svalové napätie, ktoré ju sprevádza. Môže sa užívať ako infúzia alebo ako tinktúra.

10. Harmanček

Harmanček je veľmi spotrebovaná infúzia, ktorá má nielen prospešné vlastnosti pre trávenie. Táto infúzia obsahuje anxiolytické vlastnosti a pomáha znižovať stres, úzkosť a nespavosť, prinajmenšom to znamená štúdiu v Medical Center na University of Pennsylvania, vo Philadelphii.

11. Hypericum alebo tráva

Hypericum je prínos pre liečbu depresie, To môže obnoviť rovnováhu neurotransmiterov, ktoré majú vplyv na náladu. Taktiež je prospešný pre úzkosť. Je možné ho nájsť v každej lekárni a nie je potrebné ho predpisovať.

12. Arktický koreň

Bolo preukázané, že je veľmi účinný pre úzkosť, ktorá sa vyskytuje príležitostne a pre obdobia stresu. Je to rastlina pochádzajúca zo Sibíri a je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Adaptogén je fyziologický prostriedok, ktorý prirodzene zvyšuje odolnosť organizmu voči fyzickému a emocionálnemu stresu. Táto rastlina podporuje zvýšenie aktivity serotonínu, noradrenalínu a dopamínu.

13. Chmeľ

Táto rastlina sa vyznačuje horkou chuťou. Pochádza z viacerých regiónov Európy a po konzumácii, má pozitívny vplyv na nervový systém. Je známa svojou účinnosťou pri liečbe úzkosti, nervozity, stresu, nespavosti. Okrem toho uľahčuje trávenie.

14. Ashwagandha čaj

Jeho vzácny názov je chápaný vďaka svojmu pôvodu, je to indický čaj, ktorý sa v medicíne tejto krajiny používa už celé stáročia.. Ashwagandha čaj podporuje wellness, čistí myseľ, znižuje hypertenziu a bojuje proti stresu a úzkosti.

15. Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie by malo byť zvykom, ktorý by mal každý praktizovať, pretože jeho výhody sú početné. Medzi nimi môžeme konštatovať, že znižuje hladiny kortizolu v tele, pomáha zaspávať, uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre a znižuje úroveň stresu a úzkosti..

• Do tejto témy sa môžete ponoriť v našom článku: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

16. Tráva Luisa

Ďalšia infúzia s upokojujúcimi a upokojujúcimi vlastnosťami, ktorá je užitočná v prípadoch nervozity a úzkosti, je Luisa Herbová.. Táto rastlina je účinná pre ľudí, ktorí sú mentálne dole. Neodporúča sa gravidným ženám alebo počas laktácie.

17. Meditácia

Meditácia bola veľmi účinná pri kontrole úzkostných myšlienok a pri upokojení mysle. Preto sa v súčasnosti na liečbu úzkosti používajú psychologické techniky, ako je Mindfulness, ktoré preukázali svoju účinnosť pri rôznych vyšetrovaniach..

• Ak sa chcete naučiť meditovať, nenechajte si ujsť náš článok: "Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch"

18. Prechádzka krajinou a plážou

Jedným z veľkých problémov tejto spoločnosti je tempo života, ktorý máme. Vždy pracujúci, závislý na nových technológiách ... TMáme málo času spojiť sa so sebou a vychutnať si prírodu.

20 minút chôdze pozdĺž pláže alebo v lese, ako naznačuje štúdia japonských výskumníkov, pomáha znižovať stres a úzkosť. Okrem toho, rovnako ako akékoľvek aeróbne cvičenie, chôdza znižuje hladiny kortizolu, ako je potvrdené výskumom publikovaným v časopise Journal of Physiological Anthropology a vďaka tomu sa cítime dobre vďaka uvoľneniu rôznych chemických látok v mozgu, ako sú endorfíny alebo serotonín..

• Súvisiaci článok: "10 výhod chôdze, podľa vedy"