50 spôsobov, ako schudnúť zdravo

Hlavným cieľom pravidelného cvičenia a zdravého stravovania by mala byť fyzická a duševná pohoda osoby.

Niekedy, blahobyt prechádza stratou týchto extra kíl, pretože nadváha a obezita sú dve podmienky, ktoré sú veľmi škodlivé pre naše zdravie. V tomto článku sme vám niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale pamätajte na to, že strata hmotnosti z dlhodobého hľadiska, a teda aj jej udržanie, zahŕňa tri typy premenných: fyzická, nutričná a psychologická.

• Keď hovoríme o obezite, existujú rôzne typy. Navštívte náš post "Typy obezity: vlastnosti a riziká", aby boli dobre informovaní.

Diéta áno, ale zdravé

A to je to, že vyšetrovania v tejto línii konania hovoria o dôležitosti kombinácie týchto troch faktorov, ktoré nemožno chápať samostatne. Napríklad, emocionálny stav ovplyvní náš fyzický výkon alebo dodržiavanie stravy, alebo fyzické cvičenie bez správnej výživy nedovolí splnenie cieľa schudnúť, pretože k tomu musí dôjsť k kalorickému nesúladu: spotreba kalórií musí byť nižšia ako jeho spaľovanie.

Pokiaľ ide o diétu, je potrebné pochopiť, že žijeme v ére, v ktorej mnohé potraviny, ktoré konzumujeme, prechádzajú rôznymi chemickými procesmi a predávajú sa vo veľkých množstvách, aby sa maximalizovala ich ziskovosť. Preto je potrebné vzdelávať sa v nutričných aspektoch nielen na chudnutie, ale aj na správne sa živiť. Koniec koncov, hovoríme o zdraví a chudnutie by nikdy nemalo byť posadnutosťou.

• Ak chcete vedieť, aký typ diéty vám vyhovuje a zároveň pozitívne ovplyvňuje vaše zdravie, pozrite sa na tento článok: "Štyri druhy zdravej výživy majú byť v špičkovej forme"

Nezabudnite cvičiť

Kľúčom je preto kombinovať správnu diétu so správnym fyzickým cvičením. A hovorím správne, pretože je možné trénovať a nevidieť výsledky, buď preto, že stagnujeme a nezlepšujeme, alebo jednoducho kvôli dezinformáciám o tom, ako trénovať na dosiahnutie cieľov, ktoré navrhujeme. Skutočnosťou je, že musíte hrať šport, ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, pretože kalorický nesúlad by sa nemal vyskytovať, pretože žijete v režime pôstu alebo jete iba šaláty.

• Súvisiaci článok: "Šport 5 cvikov na tón vášho tela za 20 minút"

Tipy na spaľovanie tukov a chudnutie

Tento článok je navrhnutý práve z tohto dôvodu, aby sa zabránilo dezinformáciám. V nasledujúcich riadkoch nájdete 50 tipov, ako schudnúť a schudnúť zdravým spôsobom.

1. Nechoďte do supermarketu jesť hlad

Vedecké údaje ukazujú, že odchod do supermarketu na lačný žalúdok vám robí službu. Hlad spôsobí "carving efekt" alebo querencia syndróm, takže budete s väčšou pravdepodobnosťou kupovať potraviny s vysokými dávkami cukru.

2. Znížiť spotrebu cukru

Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným sacharidom čo najviac a sladkých produktov (s vysokým glykemickým indexom), pretože spôsobujú hyperglykémiu a spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a následne ukladanie glukózy vo forme tuku.

3 ... a soľ

Konzumácia nadbytočnej soli vedie k retencii tekutín a následne k nárastu hmotnosti.

4. Vlak v dopoludňajších hodinách

Ak je to možné, trénujte ráno. Možno po dlhom dni v práci, hľadať akúkoľvek ospravedlnenie, aby to neurobili.

5. Buďte realistický

Nadmerná motivácia je rovnako škodlivá ako nedostatok motivácie, pretože môže spôsobiť frustráciu, aby sme sa pred časom rozhodli opustiť naše ciele..

6. Sila vlaku

Silový tréning spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu. To znamená, že keď odpočívate, spaľujete viac kalórií.

7. Jogurt, ktorý je grécky

Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a bielkoviny pomaly trávia, To znamená, že budete dlhšie spokojní. Poskytuje tiež jód, ktorý je životne dôležitý pre štítnu žľazu a pretože štítna žľaza je zodpovedná za spracovanie a skladovanie tukov; a obsahuje vitamín D a vápnik, ktoré bojujú proti účinku kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha. Lepšie, ak je odstredené.

7. Make kardio

Kardiovaskulárne cvičenie je potrebné stratiť tuk. Na to je potrebné, aby ste to robili pri intenzite 60-70% maximálnej tepovej frekvencie.

8. Lepšie zmiešané vzdelávanie

Najlepšie výsledky sú však dosiahnuté kombináciou oboch foriem tréningu: kardio a sily.

9. Robte rutiny, ktoré zahŕňajú celé telo

Rutiny, ktoré zahŕňajú celé telo cvičenia sú lepšie pre spaľovanie tukov.

10. Vytvorte obvody

Okruhy cvičení sa ukázali byť jedným z najlepších spôsobov spaľovania tukov.

11. Oslobodiť sa od úzkosti a stresu

Úzkosť spôsobuje, že budete jesť viac ako účet a stres, nie ste schopní sledovať rutinné a zdravé návyky.

12. Čas vyhradený

Preto namiesto toho, aby ste pracovali, pracovali a pracovali, venujte si čas sami. Aj keď je potrebné zahrnúť ho do vášho denného plánovania.

13. Precvičte si burpee

Zahrnúť burpee vo vašej rutiny cvičenia, pretože podporuje stratu tuku a pomáha tón.

14. Jedzte ryby (s Omega 3)

COmer ryby vám poskytne bielkoviny a navyše zdravý tuk. Podľa britského časopisu Journal of Nutrition vám ryby pomáhajú spáliť viac kalórií a umožňujú vám byť plnšími.

15. Na tanier položte malé množstvo jedla

Ak dáte veľké množstvo jedla na tanier, budete pravdepodobne jesť viac. Vyhnite sa tak prílišnému jedlu a konzumácii nepotrebných kalórií.

16. Kontrolné kalórie

Ak nechcete kontrolovať, čo jete, ste tiež viac pravdepodobné, že budete jesť príliš veľa.

17. Naplánujte si to

Ak si neplánujete tréning a čo budete jesť, neuvidíte výsledky.

18. Cvičenie s priateľom

Tréning s priateľom podporí vašu motiváciu a dodržiavanie tréningu.

19. Naplňte špajzu tým, čo potrebujete

Ak sa chystáte kúpiť hlad, bude vám ublížiť, bude tiež vás mať spíž plný nezdravých potravín.

Pite vodu

Voda je potrebná, aby bola počas tréningu dobre hydratovaná. Môžete ho piť s citrónom, a tak budete mať prospech z vitamínu C, ktorý tento citrus.

21. Odstráňte zo svojho zraku to, čo nebudete jesť

Mať špajzu na jedlo, ktorú by ste nemali konzumovať, je zlé pre kontrolu hmotnosti, ale je tiež zlé mať jedlo v dohľade.

22. Začnite so šalátom

Začiatok jedla so šalátom vám pomôže naplniť sa skôr. Šalát je jedlo s nízkym kalorickým obsahom.

23. Zvýšte NEAT

NEAT je fyzická aktivita, ktorú robíme bez toho, aby sme museli hrať šport. Napríklad chôdza do práce, lezenie po schodoch atď. Ak chcete schudnúť, zvýšte ju.

24. Uvedomte si svoju stravu a zistite

Informácie sú moc. To je dôvod, prečo sú takéto články také užitočné.

25. Kúpiť si monitor tepovej frekvencie

Ak chcete vedieť, v akom intervale maximálnej tepovej frekvencie sa pohybujete, kúpte si monitor srdcovej frekvencie.

26. Vyhnite sa ľahkým potravinám

Odborníci varujú, že ľahké potraviny môžu mať toľko alebo viac soli alebo cukru ako výrobky, ktoré chcú nahradiť.

27. Zvyšok

Obnoviť a fungovať telo potrebuje odpočinúť. Takže neprekračujte spánok medzi 6-8 hodinami denne.

28. Jasný cieľ

Váš cieľ musí byť jasný a merateľný. To vám tiež umožní vidieť výsledky a bude slúžiť ako spätná väzba.

29. Piť zelený čaj

Zelený čaj je zdravou alternatívou kávy, ktorá urýchľuje metabolizmus a je plná antioxidantov. Táto infúzia obsahuje antioxidant EKGC, ktorý pomáha spaľovať tuk a zabraňuje jeho tvorbe.

30. Jedzte proteín

Bielkoviny pomáhajú opraviť a budovať svalovú hmotu, čo urýchľuje bazálny metabolizmus. Takže sme viac, keď sme v pokoji.

31. Jedzte cayenne

Cayenne obsahuje kapsaicín, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov vo vašom tele.

32. Jedzte cestoviny a hnedú ryžu

Cestoviny a hnedá ryža sú komplexné sacharidy, a preto ich telo absorbuje pomalšie. Opustíte dlhšie a máte vysoký obsah vlákniny.

33. Jedzte zeleninu a zeleninu

Sú to potraviny s nízkym kalorickým obsahom a sú plné vitamínov a minerálov.

34. Jedzte viac ovocia

Jedzte viac ovocia, presne na ten istý účel ako v predchádzajúcom bode

35. Jedzte 5 krát denne

Je lepšie jesť 5 krát denne v miernom množstve, než jesť 3 krát a flám. Udržiava vás dlhšie a vaše telo spaľuje viac týmto spôsobom.

36. Vezmite jablkový ocot

Kyslé potraviny, ako napríklad jablkový ocot, zvyšujú spaľovanie sacharidov až o 40%.. Vedecké štúdie dokazujú, že tento ocot, tento ocot, je ideálny na spaľovanie tukov.

37. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je nevyhnutná na reguláciu dobrej funkcie čriev a robí z nás pocit plnosti.

38. Ovesné raňajky

Raňajky s ovsenými vločkami sú dobrou voľbou na raňajky. Ovsené vločky sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré urýchľujú metabolizmus a sú ideálne na to, aby sa cítili dlhšie nasýtení. Okrem toho je to obilniny bohaté na bielkoviny, minerály a antioxidanty.

39 ... as vajcami

Vyšetrovanie Journal Výživa Výskum Ukázalo sa, že vajcia na raňajky, aby sme sa cítili plné až o tri hodiny neskôr a že spálime kalórie na ďalších 24 hodín.

40. Dajte si pozor na diéty

Chudnutie je pomalý a pracovne náročný proces. Miracle diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky často spôsobujú spätný efekt neskôr.

41. Robte jogu a pilates

Jóga a pilates pomáhajú stabilizovať jadro, teda oblasť brucha.

42. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom

Nealkoholické nápoje sú nápoje s vysokým obsahom cukru.

43. Zmierňuje spotrebu alkoholu

Alkohol sa považuje za potravinu s nulovou nutričnou hodnotou, ktorá však poskytuje kalórie.

44. Urobte si deň, aby ste nerozmýšľali o diéte

Ak chcete udržať motiváciu vysokú po zvyšok týždňa, je v poriadku ponechať diétu na jeden deň.

45. Sledujte svoje výsledky

Zmerajte zvýšenie sily, odpor, váhu atď. Takže vidíte, ako ste improvizovaní.

46. ​​Raňajky

Jedným z najdôležitejších jedál dňa sú raňajky. Vyhnite sa tomu, pretože to bude mať vplyv na zvyšok dňa.

47. Vezmite orechy

Orechy obsahujú vysoký obsah tuku, ale je to nenasýtený tuk, teda zdravý.

48. Poznaj quinoa

Quinoa je obilnina, ktorá obsahuje vysoko kvalitné proteíny a je považovaná za úplný zdroj aminokyselín. Pomáhajú vytvárať svaly a schudnúť.

49. Ak máte psa, vezmite ho na prechádzku

Užívanie psa na prechádzku je dobrý spôsob, ako zostať aktívny a spáliť ďalšie kalórie.

50. Ľahká večera

Užitočnou stratégiou na chudnutie je jesť od viac k menej. Raňajky by mali byť najsilnejšie jedlo a večera najľahšie.