8 druhov meditácie a ich vlastnosti

Meditácia je prax predkov, ktorá zažila popularitu v západných krajinách v posledných desaťročiach. Pre tých ľudí, ktorí začínajú v meditačnej praxi, môžu byť trochu mätúce v súvislosti s meditáciou: mantry, čakry, meditácia Vipassana, meditácia Tonglen, atď..

V tomto článku budete môcť nájsť rôzne druhy meditácie a ich vlastnosti aby ste pochopili, čo ich odlišuje a môžete vedieť, aké sú ich výhody.

Výhody meditácie

Meditácia nie je vždy jednoduchá, najmä na začiatku, pretože si vyžaduje dokonalosť disciplíny a praxe. Preto si vyžaduje úsilie, ale z dlhodobého hľadiska sú jeho zdravotné prínosy početné.

V rýchlo sa meniacom svete, v ktorom žijeme, mnohí ľudia v meditácii nájdu spôsob, ako sa spojiť so sebou, ďaleko od západnej kultúry, kde konzumné a materialistické hodnoty riadia životy veľkej väčšiny občanov. Meditácia je spôsob, ako obnoviť podstatu seba samého a dosiahnuť vnútorný mier.

V súhrne, Toto sú niektoré výhody meditácien:

• Zvýšte svoje sebavedomieNiektoré formy meditácie pomáhajú premýšľať o vlastnej skúsenosti.
• Zmierniť účinky stresu: pomôcť nájsť pokoj a znížiť úroveň stresu a úzkosti.
• Pozitívne ovplyvňuje imunitný systém: má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
• Zlepšuje schopnosť pozornosti a koncentrácie: uvedomuje si prácu a pozornosť.
• Je užitočné vcítiť sa do iných: zlepšuje medziľudské vzťahy.
• Zvýšiť toleranciu voči bolesti: znižuje bolestivé príznaky.
• Zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie: zvyšuje pamäť, ako naznačujú niektoré štúdie.
• Zvyšuje výskyt pozitívnych myšlienok: pomáha mať optimistický a pozitívny postoj.

Druhy meditácie

Či už chcete upokojiť myseľ, nájsť si seba samého alebo znížiť úzkosť alebo stres, je zaujímavé, že túto prax uvediete do svojho každodenného života, pretože je to spôsob, ako zlepšiť kvalitu života..

Ale ... Aké sú meditácie? Čo nám prinášajú rôzne spôsoby meditácie?? Viac informácií o rôznych druhoch meditácie sa dozviete v nasledujúcich riadkoch:

1. Meditácia pravekého zvuku

Meditácia pravekého zvuku je meditačná technika založená na mantrách, zakorenené vo védskej tradícii Indie. Mantra je opakovaná fráza, ktorá nám pomáha dosiahnuť stav relaxácie a internalizácie, ktorý podporuje meditatívny stav. Mantry nie sú náhodné frázy, ale posvätné zvuky, ktoré múdri ľudia staroveku používali na svoju meditačnú prax, pretože majú veľkú harmonizujúcu silu.

Hoci tento typ meditácie je tisícročný, Deepak Chopra a David Simon oživili túto starodávnu prax a vytvorili meditačný program založený na mantrách, ktorý môže každý praktizovať, takže na Západe má dnes určitú popularitu. Počas meditácie je potrebné ticho opakovať túto mantru, pretože vytvára vibráciu, ktorá vám umožňuje umiestniť sa na miesto ďaleko od hluku mysle, dosiahnuť pokoj a čisté vedomie. Tento typ meditácie je ideálny pre tých, ktorí hľadajú štruktúru vo svojej meditačnej praxi.

2. Meditácia Vipassana

Meditácia Vipassana je často označovaná ako „meditácia“ a umožňuje vám vidieť veci tak, ako sú. Je to tiež tradičná budhistická meditačná prax, ktorá je na Západe široko využívaná vďaka Mindfulness. Tento typ meditácie zdôrazňuje povedomie o dýchaní, ladenie vzduchu, ktorý vstupuje a vystupuje nosom. Zameriava sa aj na označovanie myšlienok a skúseností, ktoré vznikajú.

Zakaždým, keď je identifikovaná myšlienka alebo emócia, je potrebné ju identifikovať a nechať ju prejsť s non-úsudkom. Existuje niekoľko rôznych typov meditácie Vipassana, ktoré sa v priebehu rokov vyvinuli z tradičného štýlu.

• Pomocou týchto techník môžete prehlbovať tento typ meditácie: "5 Cvičenia všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

3. Zazenová meditácia (Zen)

Preklad japonského slova "Zazen" znamená "sedenie meditácie". Mnohí ľudia, keď si predstavia meditáciu, si predstavia osobu na zemi s prekríženými nohami, oči zatvorené a prsty v pozícii Mudry. To sa nestane pri meditácii zazenu.

Aj keď sa tento typ meditácie zameriava na dýchanie a pozorovanie meraných myšlienok a skúseností, ktoré prechádzajú mysľou a pozorujú zážitky z prostredia, ako v meditácii Vipassana, medzi týmito dvoma druhmi meditácie sú určité rozdiely. Hlavným praktickým rozdielom je, že v zenovej meditácii je dôraz na dych na bruchu namiesto nosa (ako vo Vipassane).

Ďalší veľký rozdiel je v tom, že držanie tela je omnoho prísnejšie v meditácii zenu ako vo Vipassane, pričom osobitná pozornosť sa venuje priamej chrbtici, ohýbanej brade a rukám umiestneným v špeciálnej polohe na bruchu. V zenovej meditácii by mali byť oči vždy otvorené, s nízkym pohľadom a vo Vipassane neexistujú žiadne prísne pravidlá pre vzhľad, aj keď je obvyklé, že oči sú zatvorené. Zenová meditácia sa odporúča pre tých, ktorí už majú predchádzajúce skúsenosti s meditatívnou praxou.

4. Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia je ďalší typ meditácie založený na mantrách. Podobne ako meditácia pravekého zvuku, jej pôvod sa datuje do starovekej Indie a každý človek má osobnú mantru využívanú vibračnými vlastnosťami, aby pomohol upokojiť myseľ. Hoci účel meditácie v oboch formách je podobný, existuje mnoho rozdielov, vrátane samotných mantier a toho, ako sú vybrané, meditačné inštrukcie a odporúčaný čas na meditáciu.

5. Meditácia Metta alebo benevolentná láska

Meditácia mettá alebo benevolentná láska má svoj význam v bezpodmienečnej láskavosti a priateľstve. Tento štýl meditácie má svoj pôvod aj v budhistických učeniach, najmä v tibetskom budhizme. Ako ukazujú vedecké štúdie, súcit a táto láskavá a milujúca forma meditácie sa ukázali ako obzvlášť užitočné pri podpore empatie, pozitívnosti, prijatia a súcitu voči sebe a ostatným. Z tejto praxe môže profitovať každý, kto má nízke sebavedomie, vysokú mieru sebakritiky a túžbu byť empatickejší voči iným..

6. Meditácia v Kundalini

Hlavnou myšlienkou tohto typu meditácie je, že vďaka tejto technike sa prebudí jeho energia Kundalini, nachádza na spodnej strane chrbtice. Keď sa táto energia uvoľní, putuje po chrbtici a vedie k skúsenostiam, ktoré sa všeobecne nazývajú Kundalini, ktoré v konečnom dôsledku vedú k osvieteniu. Kundalini meditácie môžu zahŕňať dýchacie techniky, mantry, mudry a spevy využiť silu nevedomej mysle. Je to energizujúci spôsob, ako prebudiť myseľ.

7. Meditácia v čakre

Čakra je energickým centrom v tele a máme sedem z nich, každá sa nachádza v inej oblasti tela a každá je spojená s iným farebným, zvukovým a energetickým účelom. Meditácie v Čakre môžu byť veľmi silné, najmä keď sa sústredia a spoja s jedným prvkom fyzického alebo emocionálneho tela naraz. Mnohé meditácie čakier používajú zvuk, špecifické umiestnenie v ruke a vizualizačné techniky na spojenie s čakrami a liečivou energiou čakier..

8. Tonglen meditácia

Tento typ meditácie je tibetský budhista a je charakterizovaný tým, že osoba, ktorá ho praktizuje, sa spája s vlastným utrpením v snahe ho prekonať. Naša kultúra nás učí vyhnúť sa utrpeniu a utiecť z neho, práve naopak, čo robí meditácia Tonglen.

Tento druh meditácie vás naučí, ako zvládnuť ťažké životné situácie, pretože vám umožňuje čeliť im rozvíjaním postoja otvorenosti voči utrpeniu a opustenia negativity. Tiež sa nazýva dávať a brať meditáciu a kultivuje súcit a empatiu dýchaním, vizualizáciou. Prax môže byť vykonaná v akejkoľvek pohodlnej polohe, buď sedieť alebo ležať.