11 krokov na správne vyjadrenie našich emócií

Mnohí ľudia majú problémy s adekvátnym vyjadrením svojich emócií, buď nadmerným alebo chybným. Vedieť, ako vyjadriť svoje emócie správnym a primeraným spôsobom, vám pomôže vo vašom osobnom živote, sociálne a pracujú tak, ako ste si nikdy nepomysleli.

Mnohé teórie alebo techniky učia, ako potlačiť alebo kontrolovať emócie, ale dokázalo sa, že to nie je naozaj účinné, pretože emócie a pocity sú v nás niečo spontánne a automatické..

Vyhnutie sa a potlačenie vašich emócií môže mať negatívne fyzické dôsledky ktoré sú viac ako vedecky dokázané. Súčasné terapie, ako je prijatie a záväzok terapie a techniky, ako je všímavosť nám pomôže prijať naše emócie a vedieť, ako s nimi zaobchádzať, niekedy ako keby sme boli ich diváci.

Napríklad, ak máte veľa emocionálnej úzkosti, pokúsite sa jej vyhnúť a neviete, ako ju nasmerovať a vyjadriť, môžete trpieť zvýšením srdcovej frekvencie, potením, trasmi alebo problémami s dýchaním. Keď potlačujete pocity, môžete provokovať napätie v krku, tvári alebo rôznych svaloch a chrbtici.

Ak sa naopak prilepíte na pocity bez toho, aby ste ich vyjadrili, môžete zažiť psychosomatické ochorenia typu artérie, bolesti hlavy alebo problémy so žalúdkom. Faktom je, že naše emócie ovplyvňujú naše zdravie. Vedieť, ako vyjadriť emócie, nám pomáha vyhnúť sa fyzickým problémom a emocionálnej bolesti

Vedieť, ako vyjadriť emócie v 11 krokoch

S trochou tréningu a po niekoľkých jednoduchých krokoch môžete lepšie identifikovať svoje emócie a správne ich vyjadriť. Potom im ukážeme, aby ste ich mohli precvičiť:

1. Identifikujte emócie a pocit

Keď sa niečo mení v našom organizme nejakou reakciou na vonkajšie alebo na naše vlastné myšlienky musíte sa opýtať Čo cítim, aké fyzické symptómy prežívam??, Aká je príčina?, Prečo sa teraz objavuje?

2. Naučte sa rozpoznať svoje pocity

Akonáhle zistíme emócie a pocity, musíme analyzovať pocit, ktorý v nás spôsobuje. Bude užitočné vedieť, aké znaky vám dávajú preč. Snažte sa vytvoriť zoznam všetkých tých emócií a čo vám od nich fyzicky dáva ďaleko.

3. Venujte pozornosť reakcii vášho tela

Emócie sa riadia limbickým systémom a autonómnym nervovým systémom, s ktorým sa najprv ťažko manipuluje. Urobte si chvíľku a nechajte emócie „zostúpiť“, aby ste o tom jasne rozmýšľali, a o tom, čo poviete.

4. Venujte väčšiu pozornosť svojej odpovedi ako situácii

Myslíte si, že situácia, ktorá vás robí tak nervóznou, je príčinou všetkého, ale Skutočný problém spočíva vo vašej emocionálnej reakcii. Pozorujte seba a uvedomíte si, že vaša reakcia je rovnako paralyzujúca za to, že ste nenašli papier, ako pri prijímaní cestovného lístka, na ktorý ste sa nezaviazali. Môžete len zmeniť svoju reakciu.

5. Vyjadrite svoje emócie primerane a proporcionálne

Akonáhle budete mať pochopili vyššie uvedené, môžete vyjadriť emócie kontrolovanejším spôsobom, hoci sa môžete dozvedieť ešte pár krokov, aby ste pochopili, čo sa s vami deje, aby ste to vyjadrili.

6. Vytvorte zážitkový zážitok so svojím telom

Keď máte tieto emócie, upozornite na tú časť tela, v ktorej sa vyskytujú. Aplikujte ich v špecifickej farbe a textúre, vyhľadajte ich na určitom mieste a pokúste sa mať iný vzťah. Vy ste ten, ktorý obsahuje všetky tie časti alebo emócie, nie sú tí, ktorí vás majú.

7. Snažte sa byť úprimný s tým, čo cítite a čo robíte

Ak naozaj cítite ľahostajnosť k tejto osobe, prečo sa ho snažíš páčiť??, alebo ak ste podráždený, naštvaný a nahnevaný, prečo sa vyhnúť konverzácii?

8. Vyberte si najlepšiu situáciu, aby ste sa vyjadrili

Nie je to užitočné, ak chcete mať konštruktívny rozhovor so svojím šéfom, ak si zvolíte nesprávny čas. teda, preskúmať situáciu, ľudí okolo seba a seba a rozhodnúť, kedy bude najvhodnejší čas.

9. Využíva dobrú formu komunikácie

Priateľský tón, aktívne počúvanie, pohľad do očí a používať frázy ako "Som trochu zdôraznil", namiesto "situácia v spoločnosti ma zdôraznil". Vyhnete sa bezpečnej konfrontácii a ako vysvetlíte, čo sa stalo, druhá osoba pochopí, že váš stres má jasnú príčinu, prácu.

10. Pomôcť telu vyjadriť to, čo cítite

V prípade vysvetlenia, že máte stres, položte ruku na srdce, na hlavu alebo na žalúdok, budete naznačovať, že zažívate nepríjemné veci, a čo by bolo dobré pre vás a pre životné prostredie, ktoré takto nepokračuje.

11. Vizualizujte a vyhľadajte svoje emócie, čo je nevyhnutné

Ste osoba zodpovedná za riadenie vašich pocitov, bez ich potláčania alebo skrývania, len s vedomím, že ich musíte vyjadriť, aby ste ich mohli otvoriť a porozumieť im.

"Uvedomte si, že v tomto momente vytvárate. Vytvárate svoj ďalší moment na základe toho, čo cítite a myslíte si. To je to, čo je skutočné.

-Doc Childre-

Ako upokojiť svoje emócie a pocity v samote

Niekedy, naše emocionálne nepohodlie nemá to nič spoločné s konkrétnou situáciou. Môžeme byť smutní pre spomienky, pretože sa cítime slabí v zdraví alebo pre akúkoľvek smutnú myšlienku, ktorá je v našej hlave.

Môžete použiť to, čo sme povedali predtým: prijať ich ako niečo od vás, nech je to nepohodlie, akceptovať, že ste živá osoba, ktorá by mala tieto pocity ukrývať.

Prijatie seba samého ako emocionálnych bytostí je kľúčom k tomu, aby sme vedeli, ktoré sú tie emócie, ktoré prenajímame a ktoré musíme ostatným správne vyjadriť

Emócie sú súčasťou nášho vývoja ako druh a tiež to, čo nás definuje ako rôzne bytosti z iných druhov, ktoré obývajú planétu. Emócie sú prirodzené, preto proti nim neprestávajte. Nechajte ich byť, ale zatiaľ čo môžete robiť činnosť, o ktorej viete, že môžete zvyčajne relaxovať akohovoriť s konkrétnou osobou, písať alebo chodiť.

Ak sú príliš intenzívne emócie, ako je hnev, vysoko intenzívny šport je vysoko odporúčané. Vzhľadom k tomu, že vám umožní sťahovať všetky zlosť a stres, ktorý máte vnútri nahromadené.

Obrázky s láskavým dovolením Christian Schloe