2 cvičenia na rozvoj emocionálnej inteligencie

Až asi pred polstoročím boli ľudia považovaní za inteligentných na základe toho, ako rýchlo riešili logické a analytické problémy. Avšak v roku 1964 Michael Beldoch po prvýkrát predstavila inú perspektívu spravodajstva založenú na citlivosti a emocionálnej komunikácii: emocionálna inteligencia.

Od objavenia sa tejto koncepcie táto téma výrazne pokročila a má veľký význam, najmä v psychologickej oblasti, hoci je pravda, že sa uplatňuje v mnohých iných. Teraz dobre, Čo je to emocionálna inteligencia presne?

Emocionálna inteligencia je schopnosť riadiť emocionálny svet, vo vzťahu k sebe a voči ostatným. Začína teda uvedomovaním si seba samého a so sociálnym povedomím a zahŕňa pochopenie, že mnohé naše správanie a rozhodnutia sú založené na emocionálnych aspektoch..

Okrem toho, emocionálne inteligencie sa dozviete, ak máte správne nástroje. V tomto článku nájdete dve cvičenia na rozvoj emocionálnej inteligencie. pripravený?

"Emocionálna inteligencia predstavuje 80% úspechu v živote".

-Daniel Goleman-

Aké sú výhody riadenia emócií?

Emócie zohrávajú v našich životoch zásadnú úlohu: sú zodpovedné za mnohé naše rozhodnutia a predovšetkým za to, ako sa nachádzame. Hoci sme racionálne zvieratá, Emócie môžu určiť veľkú časť nášho správania a postojov.

Okrem toho nám emócie pomáhajú zostať nažive. Zodpovedajú za dobré fungovanie medziľudských vzťahov, vďaka čomu zabezpečujeme naše prežitie. Emocionálna inteligencia je nástroj, ktorý nám umožňuje organizovať sa v skupinách a to povzbudzuje správne fungovanie sociálnych štruktúr.

Teraz dobre, Nemôžeme vždy, alebo vieme, ako ich riadiť, najmä ak sú spojené s epizódami alebo ťažkými situáciami, ako je strata blízkeho. Ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie však budú schopní lepšie akceptovať a riešiť negatívne emócie. Uvedomenie si našich emócií a zodpovednosť za ne sú základnými zručnosťami pre náš blahobyt.

Z tohto dôvodu Je dôležité vzdelávať sa v emóciách od detstva. Týmto spôsobom bude jednoduchšie získať zručnosti na zvládnutie rôznych emocionálnych stavov, ktoré môžeme zažiť, znížiť tie, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity a zvýšiť rozsah pozitívnych emócií..

Okrem toho pochopenie povahy emócií nám na jednej strane pomôže pochopiť sami seba a prijať pokojnejšie to, čo cítime. Na druhej strane nám to pomôže identifikovať tieto emócie v iných, zlepšiť vzťahy s nimi.

Cvičenia na rozvoj emocionálnej inteligencie

Niekedy môžu emócie každodenne zasahovať, v práci alebo vo vzťahoch s ostatnými. Vedieť, že niektoré cvičenia na rozvoj emocionálnej inteligencie nám môžu pomôcť. Nižšie nájdete na to dve veľmi účinné cvičenia.

1. Sebakontrola

Skryť alebo nechať sa unášať emóciami nie je veľmi odporúčané správanie, pretože nás môžu viesť k prehnaným reakciám alebo dokonca k hlbokým stavom nepohodlia pre všetko, čo nosíme a nepúšťame. Aby sa to nestalo, musíme uplatňovať našu sebaovládanie.

Prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je identifikovať emócie, ktoré zažívame, vedieť, ako postupovať. Napríklad v prípade hnevu musíme čo najskôr zistiť, prečo sa cítime takto. Sme nahnevaní na druhú osobu za to, čo urobili? Alebo naopak, naše pocity sú preto, že nemáme dobrý deň?

Nájdite prečo naše emócie zvyčajne ich pomôže zmeniť. Tiež je to dôležité premýšľať o tom, prečo cítime, že emócie. Odpoveď na túto otázku často odhalí jej funkciu alebo skrytú potrebu, ktorá nás tam viedla.

Ďalším krokom by bolo prijať túto emóciu namiesto jej odmietnutia. To znamená, že do nej musíme ísť hlbšie, aby sme vedeli, čo nám o nás môžete povedať. Ak je to veľmi intenzívne, môžeme sa dostať z toho, čo si myslíme, že to spôsobuje alebo aspoň povzbudzovať, aby išlo ďalej. Potom, kúsok po kúsku, môžeme vykonať nejaké dýchanie, relaxáciu alebo meditáciu, aby sme sa upokojili a znížili jej intenzitu.

V každom prípade nám toto samokontrolné cvičenie pomôže zastaviť na ceste k zamysleniu, a to bude vždy znížiť emocionálnu intenzitu. 

Identifikácia toho, ako sa cítime, aká je ich funkcia a čo je to pre emócie, je jedným z najlepších cvičení na rozvoj emocionálnej inteligencie.

2. Zvýšiť pozitívne emócie

Pozitívne emócie určujú našu emocionálnu pohodu. Motivovaná, optimistická a nadšená osoba bude mať lepší pokrok ako niekto s pocity odradenia, sklamania a apatie. Preto je veľmi dôležité, aby sme z nášho života vyhnali tie myšlienky, ktoré spôsobujú, že sa neustále cítime zle.

Za týmto účelom, môžeme zaznamenať naše pozitívne emócie a pridajte viac do zoznamu. Potom napíšte vedľa toho, aké aktivity, situácie alebo ľudia môžu byť spojené s každou z týchto emócií, alebo si prečítajte zoznam na konci dňa a zapíšte si, keď cítime tieto emócie.

Ďalším cvičením na rozvoj emocionálnej inteligencie môže byť identifikácia pozitívnych emócií, ktoré chceme zvýšiť, a premýšľať o rôznych okolnostiach, ktoré ich môžu generovať. Týmto spôsobom sa môžeme nakaziť týmito pocitmi. Alebo jednoducho môžeme premýšľať o tých malých detailoch, ktoré nás každodenne obklopujú a ktoré nás robia trochu šťastnejšími. 

Ako vidíme, emocionálna inteligencia je základným pilierom našich životov, ktorý môžeme vyvinúť, ak ho navrhneme. Hoci dosiahnutie tohto cieľa je komplexný proces a my si musíme dať čas, aby sme si uvedomili účinky cvičení na rozvoj emocionálnej inteligencie, čím skôr začneme, tým rýchlejšie budeme postupovať..

Praktizovanie empatie nás privádza bližšie k svetu druhých, empatia nám umožňuje postaviť sa do topánok druhých. Je to test tých ľudí, ktorí majú sociálnu citlivosť. Prečítajte si viac "