3 rýchle (a originálne) cvičenia, ako sa zbaviť starostí

Strach a strach oddiali náš osud. Preto im nedajme príliš veľa priestoru v našom myslení alebo robíme malé kamienky veľké hory. Namiesto toho, poďme vyčistiť naše zameranie a urobiť náš pohľad pružnejší. Naučme sa trénovať našu myseľ vďaka adekvátnym cvičeniam, ktorými sa zbavíme starostí.

Vystúpiť z vlaku starostí nie je ľahká úloha. Sme často uniesť tým, že auto na ceste bez návratu, sedí v okne bez okien. Týmto spôsobom nie sme schopní vidieť všetko, čo sa deje okolo nás a sme bezmocní, aby sme nevnímali inú perspektívu, než akú navrhla naša nesmierna úzkosť..

"Niekedy to nemá zmysel." Je to ako keby niekto šiel s otvoreným dáždnikom a čakal, až prší..

-Khalifa-

Takže, a okrem toho, čo si niektorí ľudia môžu myslieť, tieto cykly utrpenia sa nikdy neporušujú iba dobrým rádom: "Prestaňte sa starať o veci, ktoré sa ešte nestalo, relaxujte a užívajte si trochu viac života." Keď sa myseľ dostane do tejto vyčerpávajúcej dynamiky a nezaoberá sa dôvodmi, koná automaticky a nesie sa v bezvedomí, kde je naše celé telo unesené vnútornou hudbou bez zmyslu alebo kadencie.

Aby sme sa zbavili starostí, potrebujeme iný prístup, ktorý presahuje kognitívny vesmír. Potrebujeme náš organizmus, naše zmysly a našu vedomú myseľ, aby sme boli súčasťou tohto procesu. Nižšie uvádzame, ako to dosiahnuť.

Tri cvičenia, ako sa zbaviť starostí

Toto znepokojenie ide ruka v ruke s neistotou a ak je niečo, čo všetci vieme, je to práve ten súčasný svet leitmotív, pre tento príbeh, ktorý je súčasťou tohto každodenného sveta, ktorý je pre nás ťažké zvládnuť alebo dokonca akceptovať. Na druhej strane sa často vyskytuje veľmi často: nie vždy máme plnú kontrolu nad našimi duševnými procesmi.

Vnímame úzkosť alebo stres v našom tele, v tom bolení žalúdka, v bolesti hlavy ... V každom prípade si však neuvedomujeme, ako rýchlo myseľ funguje, kurzy, ktoré si vyžaduje, obavy, ktoré očakáva, smrteľných úrazov, ktoré nás podporujú bez toho, aby sme o to požiadali. Udržanie kontroly, zastavenie cyklu negatívneho kŕmenia je nepochybne našou najväčšou zodpovednosťou.

Tvoje oči pred kamerou

Jednoduché, originálne a predovšetkým efektívne. Najprv sa toto cvičenie môže zdať divné, ale má svoj význam a dôsledky. Pozrime sa, z čoho sa skladá.

• Keď sa cítite vyčerpaný nesmiernym ťahaním svojich myšlienok, postupujte takto: Vezmite svoj telefón, otvorte prednú kameru, ako keby ste chceli urobiť selfie a odpovedzte na obrazovku. Dôraz by mal byť na vaše oči.
• Je to senzačný spôsob, ako si uvedomiť vlastné ja. Keď sa pozeráme tvárou v tvár a ponoríme sa do našich očí, v nás sa niečo stane. Niečo nás núti zastaviť, zastaviť hyperaktivitu mysle a zamerať sa na tu a teraz, priamo na seba.
• Nalaďte svoje potreby, keď sa pozriete do očí, premýšľajte o tejto osobe pred vami. relaxovať a nech sa svet zastaví, aby prijal to, čo často zanedbávame: sami.

Vyberte zvuk

Ďalšou senzačnou stratégiou, ako sa zbaviť starostí, je vybrať si zvuk, sústrediť sa len na jeden zo všetkých tých sluchových podnetov, ktoré nás obklopujú.

• Predstavte si, že ste v práci. Ste obklopení hlukom, rozhovorov, stoličiek, ktoré lezú, rán, počítačov, áut, ktoré prichádzajú a odchádzajú v ich neustálom vývoji na asfalte, spoločníkov, ktorí hovoria o určitých fámach ...
• Teraz dobre, zo všetkého toho mora hluku, zostaňte len s jedným. Tam môže byť strom pred oknom, kde prídu vtáky. Vyberte si ten zvuk, zostaňte s tými vtákmi a nechajte zvyšok stimulov na niekoľko minút zmiznúť. Postupne sa vaša myseľ upokojí, pretože má len jednu povinnosť: zúčastniť sa piesne týchto zvierat.

Šálka ​​čokolády

Pokračujeme originálnym a nezvyčajným návrhom. Aby sme sa zbavili starostí, musíme predovšetkým stimulovať naše zmysly. Sme si istí, že rada nefunguje, že hovoriť niečo ako "Budem relaxovať a myslieť menej" nie vždy funguje. Najlepšia vec v týchto prípadoch je zvoliť si inú trasu, náš čuch, našu chuť, naše fyzické pocity.

Táto technika priamo súvisí s vedomým stravovaním, z ktorých sme už v príležitostiach hovorili v našom priestore. Je to veľmi lákavý spôsob, ako praktizovať všímavosť, vedomé kŕmenie, ako aj relaxáciu.

Ak nemáme radi čokoládu, môžeme si vybrať iný nápoj. Kľúčom je urobiť z neho horúci nápoj.

• Čo urobíme na prvom mieste je nechať vôňu, ako aj teplý dym z tejto čokolády alebo čaju, aby nás obálili. Budeme dýchať pokojne a hlboko.
• Teraz si vezmeme dúšok, ale ďaleko od toho, aby sme ho okamžite prehltli, potešíme sa trochu viac, necháme jazyk vychutnať si, že chuť bude naplnená tými nuansami čokolády.
• Počas tých chvíľ, keď máme pohár v našich rukách, nič iné by nemalo záležať. Oceníme súčasný moment a pocity, ktoré zažívame.

To, čo sa nám podarí dosiahnuť s týmito tromi jednoduchými cvičeniami, aby sme sa zbavili starostí, je sústrediť sa na naše zmysly a upokojiť fyziologickú aktiváciu, aby sme mohli poskytnúť pokoj našej mysli. Nie je to o jej zavádzaní, ale o jej upokojení, aby nad ňou prevzala kontrolu a zastavila jej hyperaktivitu. Pretože niekedy, ovládať myseľ, stačí začať relaxovať telo prostredníctvom našich piatich zmyslov.

Skúsme to dnes.

Jednoduchá technika na zníženie úrovne stresu: Jacobsonova progresívna relaxácia Vysvetľujeme, ako Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika funguje, ideálna na zníženie stresu a úzkosti. Prečítajte si viac "