3 cvičenia na podporu našich emocionálnych vedomostí

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo je to emocionálne poznanie alebo prečo je dôležité ho rozvíjať?? Faktom je, že emócie existujú, pretože nám poskytujú cenné informácie, pomáhajú nám prispôsobiť sa zmenám a zlepšiť náš spoločenský život. Vždy však vieme interpretovať to, čo sa snažíme povedať?

Aby sme ich mohli naplno využiť, je nevyhnutné, aby sme ich poznali a dávali im zmysel. Týmto spôsobom budeme vedieť, prečo sa objavujú a aký je zmysel, že sa v rôznych situáciách cítime tak či onak.

"Poznanie seba je začiatkom všetkej múdrosti"

-Aristoteles-

Začíname s emocionálnymi vedomosťami

Emocionálne poznanie je základom pre dobrú emocionálnu inteligenciu. Znamená to, že máme kritériá, ktoré nám umožnia identifikovať a rozlišovať emócie, ale nielen v nás samých alebo v iných, ale tiež chápeme, prečo sa objavili a v čom nám môžu pomôcť. Týmto spôsobom sú vedomosti a emocionálne skúsenosti základom pre ich efektívnu reguláciu a nespôsobujú nadmerné nepohodlie.

Preto, ak máme málo rozvinuté naše emocionálne vedomosti, dôvody, o ktorých sme diskutovali, sú pre nás dosť cenné, aby sme sa mohli pokúsiť zvýšiť ich. potom, Ako sa môžeme začať spoznávať emocionálne?

Za týmto účelom môžeme pripraviť týždenný záznam, ktorý vyplníme jeden alebo dva týždne. V ňom budeme zaznamenávať tie emócie, ktoré zažívame počas dňa, ako aj situácie, v ktorých sa objavujú. Týmto spôsobom to, čo chceme dosiahnuť, je zdôrazniť ich a uvedomíme si, aké sú emócie, ktoré prevládajú. Tento záznam nám tiež umožní uvedomiť si, že mnohokrát zažívame emócie, ktoré sú protichodné.

Na spresnenie našej schopnosti identifikácie je dobré, aby sme sa sami seba pýtali na sériu otázok, ktoré budeme musieť zodpovedať, ako napríklad „Aká to bola emócia?“ Alebo „Ako viem, že to bola tá emócia?“., zapíšeme údaje alebo indikácie, ktoré sme pozorovali a ktoré nám ukázali, že ide o jednu alebo inú emóciu.

Posilnenie našich emocionálnych vedomostí

Akonáhle sme zvýšili naše emocionálne vedomosti a už vieme, ako identifikovať naše emócie, je na čase využiť to. Teraz bude cieľom porozumieť funkcii emócií a tomu, ako nás podnecujú k činom, okrem toho, že každý z nás má rôzne myšlienky, emócie a zámery. To znamená, že podporíme tieto emocionálne vedomosti v sociálnych interakciách.

Za týmto účelom, môžeme pracovať na porozumení v rôznych situáciách, od tých, v ktorých nie sme zapojení, ako videá alebo príbehy, ktoré sú pre nás cudzie, ku konfliktom, do ktorých sme boli zapojení a v ktorých sme cítili určité emócie.

Akonáhle máme jasné emócie a situáciu, ktorú chceme pracovať, je dobré ju rozdeliť na sekvencie prispôsobené tomu, ako boli vyvinuté.. Pre každú z nich, ako aj pre rôzne postavy, ktoré sa objavia, budeme musieť analyzovať, čo hovoria alebo robia, čo si myslia a aké emócie cítili..

Týmto spôsobom si uvedomíme, že emócie, myšlienky a správanie súvisia. Ale nielen to pochopíme, že to, čo si myslíme a cítime v rôznych časoch, sa nemusí zhodovať s tým, čo si ostatní myslia a cítia. Nakoniec pochopíme, že motivačná funkcia, o ktorej sme sa zmienili predtým a ktorá znamená, že nás emócie informujú a aktivujú, aby sme hľadali to, čo potrebujeme.

Nepokúšajte sa neustále analyzovať svoje emócie!

Tak ako všetko v tomto živote, aj emocionálne poznanie sa musí používať v rovnováhe. Nepomáha nám, keď nám chýba, ale ani keď si neustále uvedomujeme naše emócie a telesné pocity. Preto sa tiež musíme naučiť znížiť, ak prejdeme ku všetkým emóciám, ktoré máme pre túto analýzu. Bez toho by sme riskovali stratu dynamickej sily emócií.

„Zmeňte svoju pozornosť a zmeníte svoje emócie. Zmeňte svoje emócie a vaša pozornosť sa zmení na miesto “

-Frederick Dodson-

Za týmto účelom, budeme mať každý deň na týždeň, aby sme mali pol hodiny pre nás, počas ktorých si dovolíme myslieť na to, čo nás znepokojuje a že sa nemôžeme dostať z našej mysle, ako aj cítiť nepríjemné emócie bez toho, aby sme sa im vyhýbali. Toto cvičenie nespočíva v radosti z nášho nešťastia, ale necháme neustály strach, ktorý zaplaví celú našu cestu za týmto priestorom ohraničeným časom..

tak, ak sa po celý deň objaví nepríjemná emócia, namiesto toho, aby sa otočila hlava bez toho, aby ste sa dostali kdekoľvek, necháme ju ísť dovtedy, kým nedôjde k určenej polhodine. V tomto časovom intervale budeme sedieť na mieste v dome, kde nás nebudú môcť prerušiť a nastavíme alarm tak, že to bude znieť po týchto tridsiatich minútach. Akonáhle to znie, budeme musieť pokračovať v našich každodenných činnostiach.

"Je úžasné, ako sa raz myseľ uvoľní z emocionálnej kontaminácie, logiky a jasnosti"

-Clyde DeSouza-

S týmito tromi cvičeniami budeme môcť využiť naše emocionálne vedomosti, aby sme využili naše emócie na podporu našej fyzickej a duševnej pohody.. Je normálne cítiť negatívne emócie, ale je dôležité naučiť sa ich identifikovať tak, aby sa nezdali príliš časté, intenzívne alebo trvalé v priebehu času.!

Obrázky s láskavým dovolením Aral Tasher, Alejandro Álvarez a Averie Woodard

Emocionálna inteligencia a jej prínos pre zdravie Emocionálna inteligencia je schopnosť vnímať, používať, chápať a regulovať emócie a môže priniesť dôležité zdravotné prínosy. Prečítajte si viac "