3 stratégie, ktoré vás motivujú k výkonu

Na začiatok Urobme veci jasne s týmto cvičením a dostaneme sa do formy. Máte na svete všetky práva na to, aby ste mali extra kilogramy a boli slabí a bez energie. Máte právo hromadiť tuk okolo brucha alebo na bokoch, byť boľavé pri každom pokuse o pohyb a nohavice o dve minúty neskôr, aby ste zvýšili tempo svojho kroku.

Je to viac, máte právo na kardiopulmonálne alebo kardiovaskulárne ochorenie. Máte právo na to, aby ste boli smutní, depresívni a nahnevaní, aby ste boli stresovaní alebo depresívni. Máte právo zostať doma a pozerať sa do zrkadla a povedať: „Musíte vidieť, ako sa dostávam“ alebo „ako dobré by bolo cvičenie, aby bolo silnejšie“ a nerobte nič, aby ste ho zmenili.

Máte právo na problémy so kĺbmi, slabosť kostí, chronickú bolesť chrbta, stuhnutosť, slabosť a nedostatok svalového tonusu. Až doteraz ste mali právo sťažovať sa na to, že chcete toto všetko zmeniť a nevedieť, ako to urobiť. Ale odteraz, keď prejdete na nasledujúci odsek, stratíte toto právo byť blahosklonní. Ďalej uvidíte, ako získať motiváciu robiť skutočné cvičenie, žiadne výhovorky.

Ako nájsť motiváciu na cvičenie

Vo väčšine ľudí motivácia k výkonu nie je niečo prirodzené. Ľudské bytosti sú pohodlné, čo budeme robiť? Je to veľmi dobrá palica s priateľmi alebo doma - najmä ak je zlé počasie. Je tiež pravda, že je veľmi ťažké prestať robiť niečo dôležité.

ale hovoriť "nemám čas", "nemám pocit, že by som to" alebo "mám iné veci na prácu" nie sú platné výhovorky, aj keď si to myslíte. Ak teraz nemáte čas postarať sa o svoje zdravie, budete ho musieť neskôr vziať, aby ste sa vysporiadali s vašou chorobou, so svojimi chorobami as ťažkosťami vyplývajúcimi z nedostatku pohybu a sedavého života..

1. Nemyslite na to a choďte

To, čo musíte vykonávať, je nevyhnutné. To, čo je pre teba ťažké prijať, je zrejmé, pretože inak by ste to pravdepodobne nečítali. tak Nemyslite na to už viac, nerobte ospravedlnenie, nehľadajte dôvody, neodôvodňujte svoje rozhodnutie. Urob to.

Nezáleží na tom, ako ste unavení, nezáleží na tom, ako je to studené, bez ohľadu na to, ako zlé vyzeráte v športe, nezáleží na tom, či sa vaše vlasy poškodia cvičením, bez ohľadu na to, ako neskoro alebo skoro, nezáleží na tom. záleží na tom, či ste unavený alebo bolesť. Pokračuj a obdobie. A tak každý deň.

Naplánujte si ho deň predtým, takže keď príde čas, musíte myslieť čo najmenej, postupujte podľa stanoveného plánu. Máte veľa možností na cvičenie vo vnútri i mimo domova, dokonca aj v práci. Môžete ísť do posilňovne, objednať si jednu z mnohých on-line dostupných vzdelávacích platforiem, vyhľadávať videá na internete alebo sledovať knihu.

Tak či onak, majú rozhodnutia prijaté niekoľko hodín pred odchodom: je najlepšie, aby sa lenivosť neplazila do vašich myšlienok. Nedajte mu príležitosť, nenechajte ho naznačovať, že ste príliš unavení alebo že vám otvára možnosť odísť na zajtra.

2. Predstavte si, ako budete v budúcnosti bez cvičenia

Väčšina ľudí vám povedať opak: vizualizovať, ako by ste boli po tréningu niekoľko mesiacov, aby ste sa dostali bližšie k svojmu cieľu. Problém je v tom, že mnohí ľudia nemajú právo tak urobiť, pretože uviaznu v konformizme a premýšľanie o úsilí a obetovaní je už vyčerpávajúce.

Tak to urobme opačne. Zamyslite sa nad svojou aktuálnou fyzickou aktivitou a situáciou a ako budete za pár rokov. Pozrite sa na seba v piatich, desiatich, dvadsiatich. Predstavte si sedemdesiat alebo osemdesiat rokov (ak prídete). Sklamanie, že? Slabosť, obezita, zdravotné postihnutie, smútok, osamelosť ...

"Tí, ktorí si myslia, že nemajú čas na cvičenie, skôr alebo neskôr budú mať čas na túto chorobu".

-Edward Stanley-

3. Premýšľajte o tom, ako ukončíte ďalšiu reláciu

Namiesto toho, aby ste mysleli dlhodobo, jedným z hlavných kľúčov, ktoré vás motivujú k výkonu, je ísť každý deň. Takže teraz premýšľajte o ďalšom stretnutí, ale nie o tom, čo vás bude stáť, aby ste odišli z domu, alebo lenivosť, ktorá vás vytiahne k pohovke. Premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť, keď skončíte.

Cvičenie uvoľňuje neuveriteľné množstvo hormónov, vďaka ktorým sa cítite dobre. Najobľúbenejšie sú endorfíny, ktoré nás na konci cvičenia cítia euforicky. Tieto hormóny sú navyše prírodným analgetikom, ktoré znižuje bolesť, úzkosť a stres.

tiež, Cvičenie tiež uvoľňuje serotonín, látku, ktorá ovplyvňuje náladu, najmä pri cvičení vonku. V tomto zmysle nám serotonín pomáha nájsť pokoj, najmä v stave úzkosti a depresie a pomáha nám aj pri zaspávaní. Pomáha nám tiež kontrolovať príjem potravy, najmä nezdravého jedla.

Nakoniec je potrebné poznamenať, že cvičenie tiež uvoľňuje dopamín, hormón spojený so závislosťami. Dopamín nám umožňuje pociťovať pocit pocitu po cvičení, čo vytvára prepojenie medzi pôžitkom a činnosťou. To znamená, že pri cvičení sa nemusíme uchyľovať k iným menej zdravým zdrojom potešenia.

Šport a depresia, emocionálne liečenie Keď všetko vyzerá čierne, keď sa objaví depresia, môžeme si vybrať lieky; ale zabúdame na dôležitosť športu. Prečítajte si viac "