3 fázy na splnenie cieľov nového roka

Kto nepočul o tejto nesprávnej „komfortnej zóne“? Tento spôsob, ako robiť veci, na ktoré sme si zvykli a ktorý sa opakuje znova a znova, mení túto domnienku na miesto, kde je všetko menej "pohodlné". Áno, "zóna", ktorú vám každý odporúča, aby ste odišli, ako keby to bola jednoduchá úloha alebo nevyžadovala úsilie. Dostaňte sa z pohodlia! - hovoria - Nechaj ten zlozvyk! Robte šport! Milujte sa viac! Stanovte si ciele pre nový rok ...! A tak idú, pridávajú alebo odoberajú prvky, ako keby to bolo z nákupného zoznamu. Hovoríme o novoročných uzneseniach.

Ak ste jedným z tých, ktorí s každým začiatkom roka robia nové ciele, ciele a výzvy ... ste súčasťou 45% ľudí, ktorí napíšu zoznam s cieľom. To už vieme medzi najobľúbenejšie sú: prestať fajčiť, schudnúť, jesť zdravo, ísť do posilňovne, naučiť sa niečo nové, čítať viac, tráviť viac času s rodinou ... Avšak podľa rôznych štúdií, len 8 až 12% ľudí ho získa.

Prečo zanechávame novoročné uznesenia tak skoro?

Sme špecialisti na nájdenie dokonalého ospravedlnenia, aby sme prestali robiť alebo nerobili to, čo si myslíme, že je to úsilie. Naša myseľ vytvorí práve túto demotivujúcu myšlienku, aby ste sa vzdali alebo sa zriekli. Myslite na to náš mozog sa s rutinami cíti bezpečne, s "automatickým režimom", v ktorom je účinnosť už preukázaná. Cíti sa ako doma a každá novosť bude znamenať, že vznikajú neistoty av mnohých prípadoch stavy úzkosti.

Predstavte si, že keď navrhujete nové výzvy a zmeny vo svojom živote, je to, akoby váš mozog bol športovec bez akéhokoľvek tréningu, ktorý ste ho požiadali, aby sa zúčastnil na olympijských hrách. V tomto zmysle je tréning alebo progresívny prístup nevyhnutný a nevyhnutný na to, aby sme čelili akejkoľvek rase alebo športovej udalosti.

V prípade vytvárania nových zdravých rozhodnutí alebo silných návykov by to nebolo logické, keby sme cvičili pred ... ?  Ak sa chystáte navrhnúť veľké ciele, ktoré zahŕňajú nové výzvy, ako napríklad športovec, bude vždy ľahšie ich dosiahnuť, ak máte dobrý predchádzajúci tréning.

 "Všetko byť človeka, ak je navrhnutý, môže byť sochár jeho vlastný mozog ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Ak ste sa už rozhodli utiecť z vašej zóny pohodlia a dosiahnuť novoročné predsavzatia, navrhujem, aby ste postupovali podľa týchto troch fáz:

1. Teplá fáza

Naučíme náš mozog, ktorý sme schopní predstaviť „nové malé zmeny“ a že sa nestane nič nebezpečné, že zostaneme v bezpečí, že sme v poriadku. To spôsobí nové nervové spojenia, takže pocit ohrozenia nebude existovať alebo bude oveľa nižší. Poďme s niektorými príkladmi tých malých zmien, ktoré môžeme zaviesť vo forme otepľovania, aby sme skutočne splnili naše novoročné predsavzatia.

• Začnite používať ľavú ruku (ak máte pravú ruku) alebo pravú ruku (ak ste ľavák). Môžete to urobiť, aby sa hrebeň, alebo sprcha, alebo len napísať svoje meno ...
• Keď ste v supermarkete, zmeňte trasu, ktorú zvyčajne používate, a kúpte si niečo, čo ste predtým neskúšali.
• Parkujte inak ako obvykle alebo ak ste jedným z tých, ktorí parkujú najprv, nenechávajte auto dokonale online (vždy v rámci opatrnosti).
• Ak spravidla robíte posteľ pred odchodom z domova, nerobte to ... Je to o "opakovaní" v malých detailoch vášho každodenného života, nič dôležitého a samozrejme ilegálneho! Opúšťame rutinu a sabotujeme tento automatický režim so stealth, aby sme sa mohli presunúť do ...

2. Tréningová fáza

Tento krok je založený na myšlienke: náš mozog si zvykne na správanie -a považuje ho za svoj vlastný zvyk - keď sa opakuje medzi 21 a 60 dňami. To znamená, že počiatočné tvrdé úsilie nebude trvať večne, maximálne dva mesiace. Udržujte ho veľmi prítomný, maximálne 60 dní.

V tejto fáze začíname mentálny tréning, Hľadám vlastný dôvod, našu vieru a "prečo" naozaj chcem predstaviť tento zvyk v mojom živote alebo tejto zmene. Z týchto dôvodov budú tie, ktoré budú slúžiť ako piliere, keď prídu okolnosti a „demotivujúce“ myšlienky, či už vonkajšie alebo vnútorné. Tieto presvedčenie a dôvody budú slúžiť na motiváciu nás samých.

Teraz choďte ešte o jeden krok a nechajte fázu rozcvičky za sebou. Tu je niekoľko príkladov:

• Ak je vašou úlohou stráviť viac času so svojou rodinou, v tejto fáze vyhoďte svoj mobil z obývačky alebo z určitých chvíľ, ako je obed alebo večera.
• Ak je výzvou, aby sa zmestili, choďte do testovacej triedy, aby ste sa zoznámili s posilňovňou, urobili si prehliadku zariadenia a predstavili si, že ste tu, ako keby ste tu boli dlhú dobu.

Náš mozog robí tieto nové nervové spojenia a demonštrujeme, že sme schopní vymaniť sa z rutiny a začať plniť naše novoročné predsavzatia bez toho, aby sme spustili „veľké nebezpečenstvá“, doprava?

3. Choď (bez klišé)

Je to veľmi dôležité, ponechajte stereotypy stranou. Nespustite na dosiahnutie svojho cieľa v pondelok alebo prvý mesiac. Ak ste to už vyskúšali a nefungovalo to, urobte to v stredu alebo v nedeľu. Ide o vytvorenie "kognitívnej šírky" a prispôsobivosti zmenám. Ide o de-posilnenie tých "demotivátorov".

Keď si zvolíte tento cieľ, keď sa vydáte vytvoriť silný nový zvyk, urobte to pre seba, nie klišé alebo výstreky. Urobte to tak, aby ste vo svojom živote vytvárali blahobyt, a keď ste ho dosiahli v budúcnosti, aby ste sa mohli pozerať späť na pocit spokojnosti a hrdosti na seba..

Tento rok napíšte svoj zoznam cieľov, konajte s inteligenciou a cítite, že ste schopní. Skúste tieto tri fázy. Tvoj mozog, tvoja myseľ a tvoje srdce ti ďakujú!

Charakter: je vnútorná motivácia robiť správnu vec, nie správna vec Charakter je najdôležitejší zo všetkých cností, ale vyžaduje si odvahu, čestnosť a lojalitu k sebe samému, aby ste vždy robili správnu vec. Prečítajte si viac "