3 spôsoby, ako pretiahnuť duša sval v boji proti nepohodlie

Psoas, nazývaný aj "sval duše", je najhlbší sval svalového systému a navyše ten, ktorý najviac prispieva k stabilizácii ľudského tela. Pomáha nám udržiavať rovnováhu, pohyblivosť kĺbov, rozsah pohybu a správne fungovanie orgánov nachádzajúcich sa v oblasti brucha.

Tento sval, ktorý spája chrbticu a nohy, nám pomáha stáť a umožňuje nám zdvihnúť nohy, aby sme mohli chodiť. Psoas v dobrom stave uprednostňuje správne držanie tela a ponúka vyrovnanie vnútornej štruktúre tela.

Orientálne kultúry mu dali názov "svalového duše" kvôli jeho vzťahu s centrálnym nervovým systémom, pretože keď je pripojený k membráne, je spojený s dýchaním.

Vieme, že dýchací rytmus má obojsmerný vzťah s naším emocionálnym stavom, takže je ustanovený ako posol nášho psychologického stavu. Je to teda sval, ktorý nám pomáha pomáhať okysličovať našu myseľ.

Psoas alebo "duša svalov" je považovaný za hovorcu emócií, emócie, ktoré sa prejavujú ako s "motýle v žalúdku" a "žalúdka zmenšil".

Napätie psoas, ovplyvnenie nášho emocionálneho zdravia

Stres, spojený so životným štýlom, ktorý ho sprevádza, môže namáhať psoy, ktoré spôsobujú skrátenie alebo stvrdnutie. Táto skutočnosť spôsobuje bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, zažívacie problémy, bolestivé menštruácie atď..

Ak sa stav stresu stane chronickým, psoas končí skrátením a stvrdnutím, ovplyvňuje náš fyzický a emocionálny stav, vytvára veľké nepohodlie, ktoré končí vyčerpaním nášho tela.

Naopak, Čím silnejší a flexibilnejší je „svalový sval“, tým viac vitality vyžarujeme, pretože energia môže voľne prúdiť cez medzery, svaly, kĺby, orgány atď..

Cvičenia na relaxáciu "Svalová duša"

Ak chcete pracovať flexibilitu a posilnenie tohto svalu môžeme vykonávať niekoľko cvičení alebo strečing. Na to musíme brať do úvahy, že, ako je vidieť na obrázkoch, sval začína u stavca T12, pokračuje cez päť bedrových stavcov a pripája sa k hornej časti stehennej kosti (femur)..

Disciplíny ako jóga sa zameriavajú na prácu tohto svalu, pretože pomáha tak uvoľniť zbytočné napätie a prúdenie prostredníctvom skutočne oslobodzujúcich telesných pohybov, ktoré nám pomáhajú znovu sa spojiť s našimi potrebami.

Poďme sa pozrieť na niektoré z cvičení, ktoré nám umožňujú pretiahnuť, posilniť a relaxovať "dušný sval". Skôr ako ich začneme definovať, musíme vedieť, že v každej pozícii sa musíme udržiavať niekoľko sekúnd, ako aj opakovať s každou nohou. Okrem toho by sme mali vedieť, že je vhodné vykonávať denne, je tiež vhodné robiť ich ráno.

1.Estocada

• Postavte sa s nohami roztiahnutými po dĺžke ramien.
• Udržujte chrbát rovno, pomôže vám uzavrieť vaše brušné svaly.
• Urobte krok pravou nohou.
• Znížte ľavé koleno na podlahu a posuňte ho dozadu, až kým sa nenatiahne celá ľavá noha.
• Odpočívajte ruky na pravom kolene a niekoľko sekúnd držte.
• Sadnite si pokojne, vráťte sa na začiatok a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Variant: ťah s prvkom. Ide o vykonanie rovnakého cvičenia, ale umiestnenie stolice, šuplíka alebo stoličky výšky kolena, aby sa podporila a priniesla všetku hmotnosť tela dopredu tak, aby bola ľavá noha natiahnutá. Opakujte s druhou nohou.

2. Spinálny úsek

• Ľahnite si na chrbát na podložku alebo podložku.
• Umiestnite ruky kolmo na telo, v tvare kríža. Vaše dlane sa musia dotýkať zeme.
• Prineste si pravé koleno vľavo, otočte bedra a odpočívať na zemi. Noha musí byť v pravom uhle.
• Ľavá noha by sa nemala ohýbať.
• Zostaňte niekoľko sekúnd a zopakujte s druhou nohou.

3. Natiahnutie hrudného kolena

• Ľahnite si na chrbát na podložku alebo podložku.
• Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a podržte ho oboma rukami. Stlačte trochu, aby ste ju priblížili.
• Nevyberajte pravú nohu zo zeme.
• Zostaňte niekoľko sekúnd a zopakujte s druhou nohou.

Vytváranie zvyku vykonávať tieto jednoduché cvičenia denne podporí našu fyzickú a psychickú rovnováhu. Užívanie denného času na napĺňanie nás psychologickým kyslíkom je niečo, čo nemôžeme "nechať na neskôr", No, náš blahobyt je niečo, čo by sme nikdy nemali odložiť. Život sa v ňom deje.

Hlavný obraz Claudia Tremblay

7 relaxačné cvičenia, aby sme sa oslobodili (konečne) od úzkosti Ak si myslíte, že nemáte čas na precvičovanie denného relaxačného cvičenia, je to práve ten okamih, keď to musíte začať. Prečítajte si viac "