3 spôsoby, ako zvýšiť sebaovládanie podľa vedy

Plnenie pracovného plánu na dosiahnutie našich cieľov je ťažké. V skutočnosti, ak existuje niečo, čo má veľa ľudí spoločné, je to práve tá ťažkosť byť konštantná. S vôľou pokračovať v pokroku v našich cieľoch je niečo ťažké udržať. Preto zvýšiť sebaovládanie je naozaj dôležitá úloha, ktorú musíme prevziať na zodpovednosť.

Problém je v tom, že keď chceme niečo urobiť, nachádzame motiváciu, ktorá je v konflikte. Napríklad na jednej strane chceme schudnúť, ale na druhej strane milujeme jesť. Zapamätať si cieľ a odolávať pokušeniu je ťažké. To isté sa nám deje s mnohými inými vecami: chceme sa naučiť niečo nové (zručnosť, jazyk atď.), Ale je pre nás ťažké robiť to, čo musíme urobiť, aby sme si urobili čas (znížili sme voľný čas, vstali skoro atď.).

Zvýšiť sebaovládanie as ním aj vôľa je niečo, čo je potrebné pre každého, kto sa usiluje o zlepšenie, aby si zlepšil svoje každodenné úlohy a zvýšil svoje osobné a profesionálne zručnosti, s dôrazom na to, čo je najlepšie, čo môže dosiahnuť. byť.

Ako zvýšiť sebaovládanie

Sebakontrola je schopnosť ľudských bytostí podrobiť sa našim impulzom, emóciám a správaniu s cieľom dosiahnuť dlhodobé ciele.. Schopnosť vykonávať sebaovládanie je to, čo nám umožňuje nasmerovať našu pozornosť k dosiahnutiu všetkých druhov úspechov.

Existuje mnoho návrhov na zlepšenie vlastnej kontroly a zvýšenie sily vôle, tak ďalej uvidíme niektoré z nich, ktoré sú vedecky dokázané.

Udržujte stres pod kontrolou

Jedným z dôvodov, prečo nestrácame sebaovládanie a vidíme, že sila vôle sa rozpadá, je to, že sa cítime „nútení“ niečo robiť, ako keby táto impozícia prišla zvonku. Preto vidieť seba samého slobodného a zodpovedného za naše činy je základom sebaovládania.

V skutočnosti výskum ukazuje, že ľudia pracujú lepšie a sú schopní lepšie zvládať stres, keď majú pocit, že majú kontrolu. Ak si myslíte, že veci sú mimo vašej kontroly, pravdepodobne budú.

Navyše to vieme Stres môže zmeniť mozog, aby sa narušila sebakontrola, keď čelíme výberu. Podľa jednej štúdie majú atribúty okamžitej odmeny väčší vplyv na rozhodnutia po strese. Vedci zistili, že keď si jednotlivci vyberú medzi rôznymi možnosťami jedla po stresujúcej liečbe, prekonajú chuťové vlastnosti jedla a skôr si vyberú nezdravé jedlo v porovnaní s ľuďmi, ktorí neboli zdôraznení..

Vedci to tiež zistili Účinky stresu sú viditeľné aj v mozgu. Mozgy stresovaných účastníkov prejavili zmenené vzorce konektivity medzi rôznymi oblasťami mozgu, čo v podstate znižuje schopnosť jednotlivcov vykonávať sebaovládanie nad výberom potravín. Len niektoré z týchto zmien boli spojené s kortizolom, hormónom bežne súvisiacim so stresom.

Výskumníci hovoria, že ich štúdia naznačuje, že aj mierna úroveň stresu môže ovplyvniť sebaovládanie. Vysvetľuje, že je to dôležité, pretože miernejšie stresory sú častejšie ako extrémne udalosti, a preto ovplyvnia rozhodovanie sebaovládania častejšie pre veľkú časť populácie..

teda, musíme hľadať nástroje a stratégie na zvládanie a reguláciu stresu. V tomto zmysle je zastavenie dýchania, keď sa cítime ohromení alebo pokušenia, dobrým spôsobom, ako kontrolovať našu úroveň stresu a zlepšiť našu silu vôle. Správne stravovanie, cvičenie alebo meditácia tiež pomáha.

Sledujte svoj plán

Podľa štúdie publikovanej v Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie, samofinancovanie uľahčuje sebakontrolu, keď bol zdroj vyčerpaný. Sebapotvrdenie zlepšuje sebakontrolu tým, že podporuje vyššie úrovne (oproti nižším úrovniam) duševnej konštrukcie. Sebapotvrdenie je preto sľubné ako mentálna stratégia, ktorá znižuje pravdepodobnosť zlyhania sebaovládania.

Dobrým príkladom toho je rozdiel medzi tým, že ste si povedali „nemôžem“ a „nie“. Ukázalo sa, že znovu získať kontrolu nad situáciou pomocou výrazu „nemám“ je efektívnejšia pri pomoci s plánovaným plánom a porušovaním zlých návykov.

Zakaždým, keď si poviete 'Nemôžem' vytvárate slučku spätnej väzby, ktorá je pripomienkou vašich obmedzení. Táto terminológia naznačuje, že ste nútení robiť niečo, čo nechcete robiť. Preto sa snažte povedať, že „nie“, keď robíte ten zlozvyk, namiesto toho, aby ste sa trestali tým, že ste si povedali, že nemôžete.

Prax všímavosť

Ukázalo sa, že Meditácia všímavosti zlepšuje širokú škálu zručností súvisiacich so sebakontrolou a vôľou, pozornosť, zameranie, zvládanie stresu, riadenie impulzov a sebauvedomenie.

Meditácia mení tak funkciu, ako aj štruktúru mozgu na podporu sebaovládania. Len osem týždňov krátkeho denného meditačného tréningu je dosť na to, aby ste ho dostali.

Iné štúdie to zistili meditácia je veľmi užitočná na zvýšenie sebakontroly, keď sa pokúšate odstrániť závislosti alebo zlé návyky (ako prestať fajčiť) alebo dosiahnuť osobné zlepšenia, ako je chudnutie.

Prečo strácame našu vôľu, keď ju najviac potrebujeme? Napätie je základnou zložkou na ceste k úspechu, ale niekedy sme nedostatok vôle a opustiť pred dosiahnutím cieľa Čítať viac "