4 dávky fyzickej aktivity u starších ľudí

Je dôležité zostať fit a zdravý, najmä vzhľadom na to, že sme všetci starnú. Preto v tomto článku vám povieme o prínosoch fyzickej aktivity u starších ľudí. Cvičenie, ktoré je na druhej strane veľmi ľahké dosiahnuť, pretože nie je potrebná určitá činnosť alebo je to intenzívne.

iste, starnutie je spojené so znížením funkčnosti kardiovaskulárneho a respiračného systému, okrem zhoršenia pohybového aparátu a nervového systému. Prax pravidelnej fyzickej aktivity, dokonca aj v starobe, je nevyhnutná na oddialenie fyziologického procesu starnutia.

Zdravotnícki odborníci odporúčajú pravidelné cvičenia pre starších ľudí, pretože ponúkajú nespočetné výhody, vrátane predĺženej životnosti. Podľa Národného inštitútu pre starnutie, Cvičenie je dobré pre ľudí všetkých vekových kategórií a môže zmierniť príznaky mnohých chronických ochorení. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, slabosť a nízka rovnováha sú viac spojené s nečinnosťou než s vekom.

4 dávky fyzickej aktivity u starších ľudí

Prínosy fyzickej aktivity u starších ľudí sú početné. Z tohto dôvodu, a nie príliš veľa, sme vybrali 4 najdôležitejšie. Objavte ich nižšie!

1.-Posilňuje srdce

Keď starší ľudia vykonávajú fyzické aktivity, ich svaly potrebujú na svoju činnosť viac kyslíka. Na uspokojenie tohto dopytu, srdce musí robiť prácu, ktorá je drahšia. Kanály, ktorými prechádza krv, už nie sú také voľné alebo funkčné ako predtým a ich sila na distribúciu kyslíka v čerpadle už nie je taká veľká..

V tomto zmysle, fyzickú aktivitu umožňuje dospelým udržiavať relaxačné schopnosti srdca, znížiť riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení, okrem zníženia ťažkostí s dýchaním.

tiež, kardiovaskulárny tréning pre seniorov čistí dýchacie cesty a pomáha v boji proti bežným chorobám, napríklad jednoduchý stav studenej alebo chrípkovej povahy.

2.-Znižuje hladiny telesného tuku

Starnutie je sprevádzané postupným znižovaním svalovej hmoty, známejším ako sarkopénia. Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako spomaliť sarkopéniu a zlepšiť svalový tonus.

Tiež vysoké percento telesného tuku je spojené so širokým spektrom chorôb, vrátane kardiovaskulárnych a diabetes. Pravidelné cvičenie spaľuje telesný tuk, zvyšuje svalovú hmotu a urýchľuje metabolizmus, čo je veľmi pozitívne pre starších (a pre nie tak staré ... taky!).

"Bez ohľadu na to, ako pomaly idete, keď ste v neustálom pohybe"

-Konfucius-

3. - Znižuje riziko vzniku chorôb

Fyzická aktivita znižuje riziko vzniku závažných ochorení av skutočnosti, minimalizovať negatívny vplyv niektorých príznakov po splnení určitých podmienok.

Napríklad, Cvičenie pomáha ľuďom s podmienkami, ako je demencia a Parkinsonova choroba, pretože pomáha udržiavať rovnováhu a koordináciu, Okrem rozšírenia funkčnej nezávislosti. Samotné cvičenie je pre nich zdrojom blahobytu.

4.-Zlepšiť duševné zdravie

Medzi výhody fyzickej aktivity u starších ľudí, zlepšenie duševného zdravia je jedným z najvýraznejších. Majte na pamäti, že cvičenie je prirodzeným vylepšovačom nálady, pretože telo uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa ľudia, ktorí ho praktizujú, cítia dobre.

Z tohto dôvodu sa odporúča cvičenie pre starších ľudí, ktorí bojujú proti psychických účinkov starnutia, pretože môže byť kľúčom k tomu, aby sa im poskytla energia a energia. Ako si dokážete predstaviť, fyzická aktivita prináša nielen starším ľuďom fyzické výhody, ale zlepšuje sa aj emocionálna pohoda, sebavedomie a kvalita života. Šport určite vytvára sociálne väzby a znižuje riziko depresie.

Aké cvičenia môžu seniori robiť??

Po preskúmaní prínosu fyzickej aktivity u starších ľudí je vhodná doba na stručné preskúmanie ideálnych cvičení, ktoré môžu vykonávať:

1.-Aeróbne a odporové cvičenia

Lekári odporúčajú, aby starší ľudia vykonávali svoju činnosť 30 minút kardiorespiračného vytrvalostného cvičenia každý deň, aby sa zvýšila srdcová frekvencia a urýchlilo dýchanie. Chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie sú dobrými príkladmi aerobiku s nízkym dopadom.

2. Silový tréning

Silový tréning rozvíja svaly prostredníctvom opakovaných pohybov. Starší ľudia môžu vykonávať Silový tréning s váhami, odporovými pásmi alebo strojmi. Áno, prispôsobenie hmotnosti ich podmienkam.

3. -Rozťahovacie cvičenia

Strečing je možno najlepší koniec tréningu. Tieto cvičenia stimulujú svalovú relaxáciu po období zaťaženia. Predstavujú teda prvý krok pre zotavenie po cvičení, ktorý je základom ďalšieho vzdelávania. Dá sa povedať, že dobre vykonaná, zlepšená a udržaná flexibilita, predchádzanie zraneniam a zníženie bolesti svalov a stuhnutosti u starších ľudí.

Stručne povedané, pravidelná fyzická aktivita Pomáha znižovať účinky starnutia na svaly a kardiorespiračnú funkciu, zlepšovanie kvality života a rozširovanie jeho nádeje v zdravých podmienkach a samostatnosti. Nakoniec, pamätajte, že je oveľa lepšie, ak sa toto cvičenie vykonáva s kontrolou, pod dohľadom, vyhýbajúc sa intenzívnemu zaťaženiu, ktoré môže spôsobiť opačný účinok ako ten, ktorý bol určený..

Čo ovplyvňuje dobré životné podmienky starších ľudí? Všeobecne platí, že blahobyt starších ľudí nedostal taký význam, aký si zaslúži. Objavte faktory, ktoré ju podporujú! Prečítajte si viac "