4 zábavné dychové cvičenia pre deti

Dýchacie cvičenia pre deti sú rovnako užitočné, ako sú prospešné. Nielenže im pomáhajú lepšie kontrolovať svoje emócie, ale aj zlepšujú ich pozornosť a schopnosť sústrediť sa. Okrem toho sa cítia uvoľnenejšie, pretože si viac uvedomujú svoje telo, svoje procesy a dokonca zlepšujú svoje komunikačné procesy.

Viac ako jeden môže položiť nasledujúcu otázku: je to, že deti nedorazia do sveta s vedomím, ako dýchať? Je jasné, že áno, všetci to robíme. Biomechanika inšpirácie a výdychu sú automatické procesy. Otázkou, ktorá by nás mala povzbudiť k jednoduchej úvahe, je teraz: všetci vieme, ako dýchať, ale Robíme to dobre?

Odpoveď znie nie. Nie vždy správne dýchame. Na začiatok, ešte jeden zrejmý fakt je, že nevyužívame všetku našu pľúcnu kapacitu, zabúdame, že máme aj membránu a že to môže úžasne optimalizovať celý proces.

Ďalšia skutočnosť, na ktorú nezabudneme, je, že v priemere dýchame veľmi rýchlo, v každej inhalácii berieme veľmi málo vzduchu a to nás núti niekoľkokrát a arytmicky to urobiť.. To všetko sa premieta do väčšieho pocitu únavy, častých bolestí hlavy a väčšieho vplyvu stresu a úzkosť v našom organizme.

Teraz, v prípade detí, je zvláštny fakt, ktorý treba vziať do úvahy. Keď dieťa príde na svet, správne dýcha, robí to hlboko a používa membránu. Ako však rastie, či už prostredníctvom pozícií alebo prostredníctvom životného štýlu, stráca túto prirodzenú schopnosť.

Učiť deti prostredníctvom hier, ako dýchať „dobre“, im umožní obnoviť túto zabudnutú schopnosť získať kvalitu života.

Dýchacie cvičenia pre deti

Štúdie, aké sa uskutočnili na University of Broadmeadow v Austrálii, nám ukazujú fyzické a psychologické výhody hlbokého dýchania. tiež, Daniel Goleman raz v článku vysvetlil, ako môžu byť prospešné dychové cvičenia pre deti. Uviedol príklad malej školy v Harleme v New Yorku a ako učiteľ zaviedol dynamikua "priatelia, ktorí dýchajú".

Výhody päť minút hlbokého dýchania

• Každé ráno a pred začatím tried si všetci tí najmenší vo veku od 5 do 6 rokov ležali na podložkách s medveďom v bruchu..
• Museli sa nadýchnuť na 3 sekundy a zistiť, ako sa ich obľúbená zviera rozplývala. Potom, čo hlboko vdýchli a začali znovu.
• Táto hra trvala len niečo viac ako 5 minút a napriek tomu niečo, čo Daniel Goleman videl, je, že jej účinky boli naozaj prospešné.
• Toto cvičenie posilnilo mozgové okruhy detí s cieľom zlepšiť procesy pozornosti a emocionálneho riadenia.
• Teda tí študenti, ktorí praktizovali tieto ranné dýchacie relácie viac ako 2 roky, ukázali menej problémov s pozornosťou a hyperaktivitu, ako aj väčšiu ochotu študovať a učiť sa..

Ako môžeme vidieť, niečo tak jednoduché a elementárne, ako venovať malý interval denne tejto sérii dychových cvičení, môže mať veľmi pozitívny vplyv na váš rozvoj a vaše schopnosti. Stojí to za vyskúšanie.

Pozrime sa teraz na niektoré z týchto techník.

"Dýchacie cvičenia optimalizujú rozvoj mozgu detí s cieľom zlepšiť ich pozornosť a znížiť účinok stresu".

-Daniel Goleman-

1. Hra hadov

Jednoduché, zábavné a efektívne. Hra hada je jednou z najobľúbenejších hier a skladá sa z nasledujúcich.

Ako to robíme?

• Budeme sedieť deti na stoličke naznačujúce, že by mali mať rovný chrbát.
• Mali by položiť ruky na brucho a zamerať sa na príkazy, ktoré im dáme.
• Ďalej by sa mali hlboko nadýchnuť nosom po dobu 4 sekúnd. Môžeme počítať čas tým, že si všimli, ako postupne napučiavajú brucha.
• potom, musia pustiť tento vzduch a vydávať zvuk hada. Musí to byť hlasné syčanie, ktoré trvá tak dlho, ako môžu.

2. Nafúkneme veľmi veľký balón

Druhý z dychových cvičení pre deti je rovnako zábavný. Za týmto účelom budeme postupovať podľa týchto krokov.

Ako to robíme?

• Dieťa by malo pohodlne sedieť v kresle s rovným chrbtom.
• Teraz vám to vysvetlíme Hra sa skladá z nafúknutia neviditeľného balóna, balóna farieb, ktorý musí byť veľmi veľký.
• Na tento účel musia nosiť vzduch a vydýchnuť. Musia si predstaviť, ako sa zväčšuje a ako sa zväčšuje a zväčšuje.

V tomto cvičení majú deti (ako dospelí) tendenciu zachytávať vzduch cez ústa. V skutočnosti je to to, čo všetci robíme, keď nahustíme balón. Preto musíme opraviť a ukázať, že vzduch je zachytený nosom, zatiaľ čo naše brucho zväčšuje. Potom musia vydýchnuť a očistiť pery, akoby mali v obrovských balónoch obrovský balónik.

3. Dýchanie ako slony

Táto dychová hra je jednou z najúspešnejších spomedzi tých najmenších, milujú ju. Usmernenia, ktoré budeme dodržiavať, sú nasledovné.

Ako sa to robí??

• Deti by mali stáť s nohami mierne od seba.
• Ukážeme, že sa stanú slony a že budú dýchať ako oni.
• Mali by sa zhlboka nadýchnuť nosom a keď tak urobia, zdvihnú svoje zbrane, akoby boli kmeňom zvieraťa., snažia sa zase zväčšiť brucho.
• Ďalej je čas vydýchnuť. Aby to urobili, musia to urobiť ústami, ktoré znejú a spúšťajú ruky, zatiaľ čo sa trochu opierajú o „slonový kmeň“..

4. Dýchanie leoparda

Posledné z dychových cvičení pre deti je o niečo zložitejšie, ale rovnako zábavné a efektívne ich iniciovať pri diafragmatickom dýchaní..

Ako sa to robí??

• Povedzme deťom, aby sa postavili na podlahu všetkých štyroch, ako keby boli leopardom.
• Teraz musia nosiť vzduch a pozorovať, ako sa brucho zväčšuje a chrbát klesá.
• Teraz musia vydýchnuť cez ústa, pričom by mali postupne pozorovať, ako je brucho vyprázdnené a zadná časť sa trochu zdvíha.

Poukážte na to, že toto cvičenie Za to, aby deti vnímali tieto procesy vo svojom tele súvisiace s týmto typom dýchania, sa oplatí robiť pomaly ktorý je v podstate najpriaznivejší.

Na záver treba poznamenať, že existuje mnoho ďalších dychových cvičení pre deti v našom dosahu, stačí len nájsť tie, ktoré sa vám najviac páčia, as tými, ktorí vykonávajú každý krok správne, aby boli každodennou rutinou. Iba takýmto spôsobom sa naučia lepšie dýchať, len takým spôsobom zvýšime ich rozvoj a kvalitu života o niečo viac..

Relaxačné cvičenia pre deti Deti musia bežať, skákať a pohybovať sa. Ale niekedy potrebujú relaxovať a byť pokojní. Prinášame vám relaxačné cvičenia pre deti! Prečítajte si viac "