4 cvičenia na zlepšenie polohy chrbta

Bolesti chrbta sú jedným z nepríjemných pocitov, ktoré najviac postihujú mužov a ženy. Vo väčšine prípadov vykonajte správne cvičenie znižuje príznaky a koriguje držanie chrbta. Ak trpíte bolesťami chrbta, mali by ste vedieť, že existujú cvičenia na zlepšenie držania tela a minimalizovanie utrpenia. Objavte ich v nasledujúcom článku.

Možno, že nepohodlie je spôsobené zlým držaním tela v kancelárii alebo núteným pohybom. V každom prípade je nesprávna poloha charakterizovaná nahrbený chrbát a príliš pokročilé ramená. iste, aPosturálne vyváženie si vyžaduje určitý čas, ale rovný chrbát vám umožní znížiť svalové napätie a zmierniť nepríjemné pocity, ktoré ho sprevádzajú.

Existujú početné štúdie o tejto poruche zo strany rôznych subjektov, ako je to v prípade Svetovej zdravotníckej organizácie. Podľa organizmu, 80% populácie trpí bolesťami chrbta v určitom okamihu svojho života a je najčastejšou príčinou invalidity u mladých dospelých.

Existuje niekoľko príčin: zlé návyky, spolu s faktormi, ako je staroba, sedavý spôsob života, úbytok svalov atď. Intervencie, ktoré robíme, budú teda navrhnuté tak, aby priamo ovplyvňovali tieto faktory a upravovali ich.

Ak zahrniete nasledujúce cvičenia posilňovania a strečingu vo svojej každodennej rutine, všimnete si, ako sa zmenšujú tie malé alebo veľké nepohodlia, dôsledok svalového napätia. Vezmite na vedomie!

Zosuvy proti múru

Prvým cvičením na zlepšenie polohy chrbta je veľmi jednoduchý tréning. Pozostáva z Opierajte chrbát o stenu a pomaly sa posúvajte, kým sa vaše kolená nebudú mierne ohýbať.

Pamätajte si, že v tom istom čase, keď robíte ohýbanie, musíte zatlačte dozadu na stenu. Túto pozíciu musíte držať približne 10 sekúnd. Potom sa posúvajte, kým sa nevzdáte. Odporúčame opakovať cvičenie medzi 8-12 krát.

Koleno k hrudníku

Tento druhý návrh je o inom jednoduchom cvičení, ktoré vám umožní znížiť príznaky bolesti chrbta v dolnej časti chrbta. Vykonať to, Mali by ste sa natiahnuť na podlahu na chrbte, natiahnuť nohy a potom ohnúť jedno koleno na hrudník, zatiaľ čo držíte druhú nohu natiahnutú.

Zostaňte v tejto polohe 15-30 sekúnd. Počas tejto doby sa uistite, že chrbát je úplne rovný na podlahe. Nakoniec znížte koleno a rutinu zopakujte s druhou nohou. Pre každú končatinu je potrebné vykonať ohyb na hrudníku medzi 2-4 krát.

„Bolesť má veľkú vzdelávaciu silu; robí nás lepšími, milosrdnejšími, obracia nás k sebe a presviedča nás, že tento život nie je hra, ale povinnosť “.

-Cesare Cantù-

Superman

Superman je bezpochyby jednou z našich najobľúbenejších vecí na zlepšenie polohy chrbta. Toto cvičenie sa vykonáva ležať lícom nadol a skladá sa, ako názov napovedá, pri napodobňovaní superhrdiny, keď letí. To znamená, že akonáhle ste na zemi, je to nevyhnutné Zdvihnite nohy a paže, natiahnite všetky končatiny.

Majte na pamäti, že telo by malo byť trochu zakrivené. Podržte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Potom znížte ruky a nohy o kúsok po zemi. Tento postup opakujte trikrát.

Cobra držanie tela

Toto cvičenie pozostáva z pozície hrudnej mobility, v ktorej nepotrebujete žiadny druh materiálu. Stačí len správne dýchať a sústrediť sa na pohyb tela. Za týmto účelom, mali by ste byť na podlahe, spojiť nohy a nohy s hrotmi prstov natiahnutými, okrem toho, aby ste držali nohy pevne.

Počas cvičenia musíte položte ruky na obe strany tela, vždy vo výške ramien, predlaktia a ruky na podlahe, aby bolo možné zdvihnúť hornú polovicu tela.

potom, Pomaly zdvíhajte hrudník a dobre dýchajte, ako keby sa snažil robiť kliky. Akonáhle ste v tejto pozícii, musíte sa pozastaviť na 5 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície. Zvyčajné je vykonávať približne 20 opakovaní na cvičenie.

Na záver odporúčame, aby ste sa s bolesťou chrbta zaoberali môžete tiež zahŕňajú činnosti ako napr jóga alebo plávanie. Myslite si, že podobne ako prezentované cvičenia, jóga a plávanie stimulujú vaše svaly a umožňujú vám obnoviť vaše normálne funkcie, navyše k zvýšeniu flexibility šliach a rozsahu pohybu kĺbov.

Dúfame, že ste našli náš zoznam cvičení na zlepšenie polohy chrbta zaujímavý. Pamätajte na to prínosy sa objavia, keď ich urobíme zvykom, aj keď môžeme pocítiť pozitívne pocity od ich prvého vzniku.

Chronická bolesť: neviditeľná choroba Jednou z veľkých výziev v rôznych medicínskych disciplínach je chronická bolesť. Ako ovládam niečo tak vyčerpávajúce ako neustálu bolesť? Prečítajte si viac "