4 cvičenia stratiť brucho jednoduché robiť

Či už pre estetiku alebo zdravie, ploché brucho je túžba a trápenie mnohých, pre Niekedy to nie je tak jednoduché zbaviť sa extra tuku, ktorý sa hromadí v tejto oblasti tela.

Nezáleží na tom, či je leto a chceme nosiť plavky, alebo je to zima a čakáme na nasadenie na šaty alebo tričko, ktoré je pevne okolo tela; nenahromadenie nadmerného tuku v bruchu je indikátorom blahobytu.

Dosiahnutie tohto cieľa nie je také ťažké, ak máte vytrvalosť, disciplínu a odhodlanie. Existujú cvičenia na stratu brucha, ktoré sú vysoko účinné, ak sa vykonávajú správne.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

4 cvičenia stratiť brucho, veľmi užitočné

Toto je niekoľko cvičení na stratu brucha, ktoré môžete ľahko urobiť doma. Samozrejme, majte na pamäti, že neexistuje žiadny nechirurgický spôsob eliminácie tuku nahromadeného v určitej časti a nie v iných. Preto tieto odporúčania Obaja sú pre spaľovanie tukov všeobecne a pre posilnenie brušných svalov a dávajú cestujúcemu určitý vzhľad.

1. Brušné svaly

Brušné svaly sa nazývajú práve preto, že ide o špecifické cvičenie pre túto oblasť tela. Existuje mnoho variácií abs, niektoré sú pre začiatočníkov a iné pre odborníkov, okrem toho, že pomáhajú posilniť špecifické oblasti brušných svalov..

Toto cvičenie je veľmi populárne a pravdepodobne ste to urobili raz, ale tajomstvo je robiť ich správne, byť konštantné a dopĺňať rutinu cvičenia s primeranou diétou; týmto spôsobom môžete stratiť svoje brucho.

Ak chcete začať s klasickým abs, mali by ste ležať na pevnom, plochom povrchu lícom nahor. Potom si prekrížte ruky nad hrudníkom a držte trup zvýšený o 10 cm nad povrchom. Jemne ohnite kolená a dosiahnite uhol 90 °. Najlepšie je začať s 3 súbormi po 30 opakovaniach.

Z tohto cvičenia existuje mnoho variácií, ktoré pracujú obliques a laterals špecifickým spôsobom, alebo ktoré zvyšujú úroveň obtiažnosti tak, že môžete vykonávať väčšiu odolnosť a tým aj spaľovanie tukov, vám pomôže zistiť, ako sa zmenšuje veľkosť brucha. Že brušné svaly dobre fungujú na dosiahnutie plochého brucha, je dôležité, aby ich pohyby robili pomaly. Najčastejšou chybou v čase ich vykonávania je veľmi rýchle zvýšenie a návrat. Okrem toho, že to môže spôsobiť zranenie, nebude urýchľovať výsledok.

Ďalším veľkým tajomstvom abs je, že by ste nemali klesnúť krk alebo vytiahnuť alebo zamerať silu, aby ste vstali. Kde musíte urobiť silu je práve brucho.

Ďalším dôležitým faktorom pri tomto cvičení je dýchanie. Musíte vdychovať, keď vstanete a vydýchnete, keď si ľahnete. Mali by ste to dýchať pokojne a bez zranenia. Nezabudnite, aby sa úsilie v bruchu tak, že abdominals sú správne cvičenie stratiť brucho.

• Možno máte záujem: "Cvičenie fyzickej aktivity zlepšuje akademický výkon"

2. Skákacie zdviháky

Toto cvičenie je typickým cvičením používaným v aeróbnych a zumba rutinách, pretože jeho účinnosť je veľmi vysoká na odstránenie brucha, ak sa vykonáva správne..

Začať to robiť musíte stáť chrbtom rovno a kolená mierne ohnuté, nohy spolu a ruky na vašich stranách. Potom si vezmite malý skok a zároveň zdvihnete ruky a otvoríte nohy, aby ste sa neskôr vrátili do pôvodnej polohy.

Skákačky sú veľmi účinné pri redukcii brucha, pretože nepretržité opakovanie urýchľuje spaľovanie tukov. Nemali by ste sa však zbytočne vyčerpávať; musíme si uvedomiť, že nerobiť to rýchlejšie a rýchlejšie sa stáva efektívnejším. Aby ste sa vyhli pádu do tejto chyby, je najlepšie zamerať sa na to, aby ste sa správali dobre, aby ste posilnili brušnú dutinu a správne dýchali..

3. Lezenie

S týmto cvičením môžete okamžite pocítiť silu v bruchu. Skladá sa z toho, že ste sa umiestnili do rovnakej pozície ako jašterica, aby ste si neskôr mohli ohnúť svoje koleno, aby ste ho dostali na hrudník a vrátili sa do pôvodnej polohy a potom zopakujte s druhou nohou..

Keď robíte túto rutinu, mali by ste sa sústrediť že všetka sila sa sústreďuje v bruchu v momente skladania nôh smerom k hrudníku.

Okrem cvičenia brucha budete pociťovať odpor vo svojich rukách; Nemali by ste však stratiť zameranie na brucho a sústrediť svoju silu a energiu v tomto bode, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

4. Burpee

Rovnako ako ostatné cvičenia, má to tú výhodu, že nepotrebuje vybavenie posilňovne.

Musíte vstať a potom položiť ruky na zem a impulzu na natiahnutie nôh, potom skončiť v polohe na vykonanie ohybu a návratu do pôvodnej polohy. Musíte dať nohy blízko k rukám a vyskočiť, zatiaľ čo natiahnete ruky k stropu.

Toto cvičenie vás bude potiť. Nezabudnite si udržať silu v bruchu a mať správny dychtak, aby ste sa v krátkom čase cítili, ako sa redukuje brušný tuk.

Burpee je veľmi populárny na dosiahnutie plochého žalúdka, pretože tiež pomáha cvičiť nohy a zadok; musí sa však robiť dobre a pokojne a nie urýchleným spôsobom, aby sa zabránilo zraneniu. Môžete to urobiť v 3 sériách 10 opakovaní začať a zvýšiť, ako sa zvyšuje odpor.

S týmto cvičením uvidíte, ako sa v krátkom čase tuk brucha zníži, aby sa uvoľnilo ploché brucho.

Bibliografické odkazy:

• Reynolds, G. (2009). "Je vaša Ab cvičenie bolí chrbát?" Dobre. The New York Times.