4 techniky na samoreguláciu emócií

Z nejakého dôvodu sa rodia rôzne emócie a nikdy nie je dobrý nápad ich držať systémom, zapuzdríte ich pod tlakom v našom interiéri, tak, že im nedáme kormidlo bez kontroly nášho správania. Existujú techniky na samoreguláciu emócií, ktoré nás robia múdrejšími v tejto oblasti.

Jedna z najťažších emócií, ktoré treba zvládnuť, je hnev, pretože je to jedna z najviac energie, ktorá nám dáva. Na svete je veľa ľudí, ktorí sa nechajú napadnúť hnevom a nakoniec hovoria alebo robia niečo, čo im škodí alebo iným škodí. Podobne strach niekedy prevezme kontrolu a vytvára limity, ktoré bránia nášmu rastu alebo poškodzujú kvalitu nášho života.

Preto je veľmi dôležité poznať techniky na samoreguláciu emócií. Sú to metódy jednoduché, ktoré nám umožňujú riadiť to, čo cítime, tak, aby bolo ľahšie dosiahnuť bod rovnováhy medzi obmedzením a vyjadrením. Toto sú štyri z nich.

"Kto zvíťazí nad inými, je silný; ale ten, kto si sám zvíťazí, je silný".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, jedna z techník samoregulačných emócií

Vipassana je staroveká metóda meditácie na základe vlastného pozorovania. Názov znamená „zobraziť veci tak, ako sú“. Pre kultúry Indie je to ekvivalent prostriedkov na rozvoj „umenia živého“. Technika v podstate spočíva v tom, že sa čas pozerá na seba, akoby sa pozeral zvonku.

Zámerom je ísť na tiché miesto, zatvoriť oči a dýchať hlboko. Pozorujte dýchanie. Dajte nám vedieť, ako vzduch vstupuje do tela, neskôr odísť. Ďalším krokom by bolo prehodnotiť každú z oblastí tela, aby zistila, čo sa im zdá psychicky. Správne je to robiť každý deň, niekoľko minút. Je to cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať sebaovládanie.

2. Virtuálne prostredia

Ďalšou technikou samoregulačných emócií je použitie virtuálnych alebo imaginárnych prostredí. Spočíva v tom, že vás simulovaným spôsobom vystavujete rôznym situáciám pred ktorými sa cítite obzvlášť zraniteľní. Druhým krokom bude ich vyhodnotenie (samotné situácie a vaše pocity). V súčasnosti existujú psychológovia a ústavy, ktoré majú potrebnú technológiu na digitálne reprodukovanie určitých situácií. Nie je to však jediný spôsob.

Keď nemáte potrebnú technológiu, nič lepšie ako uchýliť sa k fantázii. Môžete kresliť alebo opísať slovami z tých situácií, pred ktorými máte pocit, že nemáte žiadnu kontrolu. Myšlienkou je presne určiť, čo sú podnety alebo momenty, ktoré vás vedú k tomu, aby ste sa cítili mimo seba. Potom sa snažte pochopiť tú emóciu, jej dôvod byť a čo ju môže nahradiť alebo znížiť.

3. Umelecká terapia

Umelecká terapia je oveľa viac než len móda alebo jeden z mnohých trendov. V skutočnosti vždy existovala, ale až doteraz jej bol daný význam, ktorý si zaslúži. Pozostáva z používania rôznych umení ako prostriedku na vyjadrenie emócií a dosiahnutie väčšej emocionálnej rovnováhy. Okrem toho pomáha aj pri spracovaní psychických konfliktov a pri budovaní nových významov.

Je to jedna z najúčinnejších techník samoregulačných emócií, pretože hlavne, vyzýva ich, aby ich vyjadrili prostredníctvom kreatívneho jazyka. Táto jediná skutočnosť už znamená krok vpred. Emócie sa musia premýšľať a prehodnotiť, aby sa vyjadrili prostredníctvom písania, maľby, remesiel alebo iného vozidla, ktoré sa používa. Prax neustále, živí sebaovládanie.

4. Sebahodnotenie

Nedostatok kontroly nad emóciami často pochádza z nedostatku sebapoznania a sebahodnotenia. Cítime sa napätí, pretože žiadame príliš veľa alebo preto, že sa sami dopúšťame trestu za svoje chyby, namiesto toho, aby sme sa sústredili na tie správne. Toto napätie nás robí príliš citlivými na určité prvky, ako je kritika, rozdiel alebo dopyt..

Dobrý nápad je vykonať dôkladné vyhodnotenie týždenne alebo mesačne. V tomto prípade nejde o identifikáciu toho, čo sme zlyhali počas posledného týždňa alebo minulého mesiaca, ale naopak.

Cieľom je identifikovať naše úspechy, dôvody, prečo nám musíme zablahoželať. Toto jednoduché cvičenie nám pomáha zmieriť sa so sebou. A zmierenie s nami nás robí inteligentnejšími reguláciou našich emócií.

Techniky samoregulačných emócií nie sú magické recepty. však, samotná skutočnosť ich uvedenia do praxe nám pomáha zviditeľniť viditeľné zmeny. Učiť sa riadiť to, čo cítime, nám umožní žiť pokojnejší život.

Sebakontrola, schopnosť, ktorú môžete posilniť Sebaovládanie, schopnosť zvládnuť silné emócie, ako je hnev. Ako sa dá posilniť? Čo vyniká pri vašej práci v terapii? Prečítajte si viac "