4 techniky jógy lepšie spať

Ľudia, ktorí majú nespavosť a vykonávajú každodenné techniky jogy, aby lepšie spali skúsenosti. Napríklad, dlhšie odpočívajú, rýchlejšie spia a ľahšie zaspávajú, ak sa prebudia uprostred noci.

Ak chcete cvičiť jogu, aby sa lepšie spali, základnou vecou je to vždy počúvajte svoje telo. Nemali by ste sa tlačiť za vašu zónu pohodlia alebo vykonávať akékoľvek cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť.

Subjekty, ako je Európska kardiologická spoločnosť, odporúčajú pacientom s ťažkosťami so spaním dobre cvičiť jednu hodinu jogy denne. Výskumníci tvrdia, že Denná prax jogy môže zabrániť rozvoju hypertenzie. Okrem toho sa ukázalo, že táto disciplína tiež pomáha znižovať stres.

Pre všetky tieto, nájdete niektoré z najlepších pozícií jogy v boji proti nespavosti.

4 techniky jógy lepšie spať

Je možné, že jóga nevyrieši vaše problémy so spánkom okamžite. však, ak ho praktizujete každý deň pred spaním všimnete si, ako zlepšuje kvalitu vášho spánku. Tak, budete mať viac uvoľnený stav a budete mať oveľa menej stresu. To umožní vašej mysli, aby konala jasnejšie a môžete si odpočinúť lepšie, keď idete do postele.

Nižšie nájdete štyri z najlepších techník jogy, aby lepšie spali.

Hrdina alebo Virasana

Napriek tomu, že opak môže byť pravdou pre vaše meno, odporúčame, aby ste si postavili hrdinu niekoľko minút predtým, než pôjdete do postele. Je to preto, že je jedným z tých, ktoré vám pomôžu relaxovať. Ak ju chcete praktizovať, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je sedieť na podlahe v japonskom štýle, s kolenami ohnutými a nohami ohnutými pod telom..

Horná časť nôh by mala byť rovná na podlahe. Súčasne musí chrbtica zostať rovná, ramená a hlava zarovnané na bokoch. Ak to kladie príliš veľký tlak na kolená, položte si vankúš medzi nohy a opierajte sa o zadok.

Pozícia hrdinu je ideálna na dosiahnutie úplného stavu pohody. To vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravé a emocionálne stabilné. Je to preto, že sedenie v tejto polohe stimuluje tlakové body v hornej časti chodidiel, ktoré podporujú úplné uvoľnenie tela.

Corpse alebo Savasana

Táto druhá pozícia vám pomôže sústrediť vašu myseľ. S ním sa môžete znovu spojiť s dychom, naladiť sa na svoje telo a uvoľniť každodenný stres. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, odporúčame, aby ste robili telo mŕtveho tela tesne pred spaním, pretože vám to pomôže lepšie si odpočinúť..

Ak to chcete vykonať, musíte leží na chrbte s nohami vo vzdialenosti od bokov a uvoľnite si ruky po stranách. Potom zdvihnite dlane a zatvorte oči. Keď to robíte, niekoľkokrát sa nadýchnite a pomaly nadýchnite a vydýchnite.

Po niekoľkých sekundách, všimnete si, ako relaxácia napadne vaše telo.

Spinálny zákrut alebo Jathara Parivrtta

Ak vás problémy so žalúdkom udržia v noci, môžete si precvičiť polohu chrbtice. Toto cvičenie vám pomôže zmierniť opuchy a plyn. Okrem toho zlepší krvný obeh a uvoľní napätie v krku a chrbte.

Ak to chcete vykonať, musíte leží na podlahe na chrbte. Ako si rozšíriť ruky, ohnite kolená a priviesť ich blízko k hrudníku. Potom ich premiestnite na pravú stranu tela s ľavým ramenom dotýkajúcim sa zeme. Potom otočte hlavu na ľavú stranu. Zatlačte na kolená pravou rukou, aby ste prehĺbili úsek.

Podržte túto pozíciu a počítajte až 6 dychov. Inhalujte a výdych jemne. Nakoniec musíte opakovať postup na ľavej strane tela, aby ste dokončili cvičenie.

Nohy na stene alebo Viparita Karani

Na konci pracovného dňa, najmä ak zvyčajne nepracujete sedieť, nohy a členky môžu napučiavať a hromadiť únavu. Táto póza je pre to veľmi užitočná, pretože pomáha regulovať prietok krvi.

Ak chcete cvičiť, miesto podložka na jógu na podlahe v blízkosti prázdneho priestoru na stene. Položte ho späť, zároveň si zdvihnete nohy a podporíte ich proti stene. Natiahnite ruky po stranách tela a zhlboka sa nadýchnite. Môžete to urobiť po celú dobu, ktorú potrebujete.

Jóga je považovaná za jednu z najlepších terapií nespavosti, pretože pomáha uvoľniť telo a myseľ. Ak budete cvičiť tieto techniky jogy spať lepšie pravidelne, budete s väčšou pravdepodobnosťou, že budete môcť dobre odpočívať v noci..

Jóga, ako to pomáha našej mysli? Jóga je prax, ktorá sa stala v posledných rokoch veľmi dôležitou. Viete, ako nám pomáha myseľ? Poznajte všetky svoje výhody dnes. Prečítajte si viac "