5 kľúčov spať ako dieťa

Spať ako dieťa je luxus, ktorý nie každý môže dôjsť. Znamená to, že každý deň máte hlboký a pokojný spánok. Počet ľudí, ktorí si tento denný odpočinok nevyužijú, sa zvyšuje. Nespavosť je jedným z veľkých zlo času.

To všetko je skutočný problém, pretože dobrý odpočinok závisí od každodenných aktivít. Keď môžete spať ako dieťa, je tu väčšia prehľadnosť a energia čeliť dňu. Dosiahla sa aj väčšia konsolidácia učenia a ochrana dlhodobej pamäte. Preto je dôležité mať dobrý odpočinok.

Na druhej strane, sen Opravár tiež pomáha robiť "čistenie" vnútri tela. Nervový systém odstraňuje toxíny vďaka optimalizácii metabolických procesov. Za to všetko stojí za to pracovať pre lepší odpočinok. Toto je päť kľúčov, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce začať spať ako dieťa.

"Ako sladké je pokojne spať, keď v diaľke šepkáte topoľmi, ktoré sa hojdajú, vody, ktoré sa zrútia!".

-José Zorrilla-

1. Ritualize odpočinku

Ritualizácia odpočinku to znamená / znamená vytvoriť stabilné postupy pred spaním. Takéto postupy by sa mali zamerať na zníženie napätia dňa. Je pravdepodobné, že na konci dňa máme stále na mysli veľa vecí. Spomienky alebo dôvody toho, čo sa stalo a návnady v budúcnosti, ktoré si predstavujeme. Ide teda o to, aby sme myseľ očistili sériu rutín.

Rituál odpočinku začína pred spaním. Môže obsahovať napríklad čítanie mäkký, teplý vodný kúpeľ alebo len hlboké dýchanie. Dôležité je, že tieto rituály sú internalizované a začínajú fungovať ako automatický mechanizmus, ktorý nás pozitívne uspáva. To je jedna z najlepších stratégií na dosiahnutie spánku ako dieťa.

2. Starostlivosť o prostredie spánku

Životné prostredie ovplyvňuje, a veľa, kvalitu spánku. Existujú tri aspekty, ktoré zohrávajú významnú úlohu: hluk, osvetlenie a teplota. Akákoľvek nerovnováha v každom z týchto troch aspektov nám bráni spať ako dieťa.

Na druhej strane je dôležité používať iba posteľ na spanie, na odpojenie. Nie je to dobrý nápad čítať, pozerať televíziu alebo prezerať internet pod listami. Môže to byť veľmi príjemné, kým to robíme, ale je pravdepodobnejšie, že potom bude pre nás ťažšie spať..

3. Nastavenie časov a rytmov

Ak chcete spať ako dieťa, je potrebné znížiť úroveň aktivity pár hodín pred spaním. To znamená, aby sa energetické aktivity postupne nahrádzali pasívnejšími. Týka sa to prvého bodu: navrhovania rituálov určených na zníženie našej úrovne aktivácie.

To, čo hovoríme, zahŕňa aj tráviacu činnosť. to Najlepšie je nejesť dve hodiny pred spaním. Ani, samozrejme, nepije niečo, čo nás stojí za to stráviť. Najmä nekonzumujte alkohol. To spôsobuje v krátkodobom horizonte relaxačný účinok, ale ovplyvňuje aj nervový systém a končí sabotovaním pokojného spánku.

4. Cvičenie nám pomáha spať ako dieťa

Ak existuje niečo, čo vám pomôže spať ako dieťa, je to trochu cvičenie pred spaním. Keďže ide o zníženie tempa činnosti, malo by sa urobiť mierne cvičenie. Môže slúžiť malá prechádzka. Nič intenzívne.

Funkciou tohto cvičenia pred spaním je podpora svalovej relaxácie a pomáhajú eliminovať možné stopy napätia, ktoré stále existujú. Asi desať minút cvičenia je dosť na zastavenie nášho svalového tonusu môže klesnúť pod počiatočné úrovne.

5. Relaxácia

Rôzne relaxačné techniky môžu byť veľmi užitočným pomocníkom pri dosahovaní nášho cieľa, lepšieho odpočinku. Nemusí to byť zložitá prax, ani to, čo je najlepšie pre každého. Môžeme sa napríklad pokúsiť vykonať veľmi mäkké cvičenia, v ktorých sa striedajú veľmi krátke obdobia, v ktorých zvyšujeme svalové napätie (inšpirujúce) s ostatnými, ktorí relaxujú (končí). Je to jednoduchý spôsob, ako utíšiť myseľ a telo tak, že sú pozitívne predurčené k odpočinku.

Niekedy stačí na to, aby ste strávili päť minút a vybrali si osamelé miesto na dýchanie. Je dobré využiť túto krátku chvíľu, aby ste sa pokúsili dať svoju myseľ do bielej, poďakovať za to, čo ste zažili počas dňa a nechať ju ísť.

Všetky tieto techniky sú súčasťou tzv.. Sú účinnou metódou na dosiahnutie spánku ako dieťa. Vyžaduje si to trochu práce, okrem vytrvalosti; To sa nedosiahne cez noc, ale ak ich použijete, kým sa nestanú rutinou, uvidíte, ako sa čas odpočinku začína šíriť viac..

Nespáva dobre nekontrolované svoje emócie Spánok je luxus, ktorý si nie každý môže vychutnať. Podľa WHO by normálny dospelý mal spať medzi 7 a 8 hodinami. V opačnom prípade spôsobuje zdravotné problémy. Dnes zistíme, že dobre nespať môže ovplyvniť naše emócie. Prečítajte si viac "