5 kľúčov na zlepšenie vášho mentálneho zamerania

Bolo to povedané, pri moci, Najsilnejšou schopnosťou našej mysle je schopnosť udržať koncentráciu. V tomto zmysle nám zlepšenie našej mentálnej orientácie umožní využiť túto moc.

Udržiavanie vyššej koncentrácie minimalizuje silu rušivých činiteľov a zlepšuje náš výkon. Dobrou správou je, že každý z nás, s trochou praxe a vhľadom, môže zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa.

Takže s mysľou by fungovala zásada podobná tej, ktorá funguje s našimi svalmi: čím viac budete pracovať, tým silnejšie sa stane. Preto je možné zlepšiť duševné zameranie. Ale to neznamená, že je to nevyhnutne rýchle a jednoduché. Dostať sa to bude cez vedomé úsilie odstrániť, zmeniť alebo zaviesť nové návyky.

Vyhodnoťte svoje mentálne zameranie

Prvým krokom k zlepšeniu vášho mentálneho zamerania je zhodnotenie vášho súčasného stavu. Za týmto účelom si môžete položiť niekoľko otázok: "Snívate si hore" pri práci na nejakej dôležitej úlohe? Často strácate prehľad o tom, na čom ste pracovali a musíte začať znova? Je pre vás ťažké vyhnúť sa rozptýleniu? Ak na tieto otázky odpoviete kladne, máte priestor na zlepšenie svojho mentálneho zamerania.

Mali by ste sa tiež pýtať sami seba na stupeň koncentrácie, ktorú dosiahnete, keď budete čeliť úlohám, ktoré vám umožnia testovať. Chcete nastaviť ciele a rozdeliť úlohy do viac zvládnuteľných segmentov? Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, vezmete si krátku prestávku a potom sa vrátite k tomu, čo ste robili? Máte tendenciu riešiť najzložitejšie výzvy v časovom rámci dňa, keď ste najaktívnejší??

Odniesť rozptýlenie

Hoci sa to zdá zrejmé, odstránenie rozptýlenia je kľúčom k zlepšeniu zamerania. Problém je v tom, že mnohokrát si neuvedomujeme veľký počet rozptýlení, ktoré sú okolo nás.

Preto, Začnite vyhľadaním zdrojov rozptýlenia a minimalizujte ich. A hoci je pravda, že minimalizácia týchto zdrojov rozptýlenia znie ľahšie, než je v skutočnosti, a môže nám trvať čas, ktorý sa zdá byť "stratený", v dlhodobých štúdiách nám hovoria, že je to veľmi ziskový zvyk.

V tomto momente si spomeňme na myšlienku: nie všetky rozptýlenia sú vonkajšie. Hluk a narušenie životného prostredia sú často ľahšie ovládateľné ako tie problémy, ktoré sa obraciame okolo a ako žuvačka. Vyčerpanie, starosť, úzkosť, nedostatok motivácie a iné vnútorné poruchy môžu byť obzvlášť nepríjemné a vytrvalé.

Aby sme minimalizovali vnútorné rozptyľovanie, je dôležité mať v našom programe body, ktoré sú určené na to, aby sme sa vzdali všetkej únavy, ktorú ťaháme. Použitie pozitívnych myšlienok a afirmácií je tiež dobrá stratégia, najmä ak musíte bojovať proti úzkosti a starosti.

Zamerajte sa na jednu vec naraz

Multitasking nie je účinný, hoci a priori sa môže zdať fantastickým prvkom pre náš mentálny prístup. Znižuje produktivitu a je oveľa ťažšie preosiať cez detaily, aby sa oddelili relevantné od nepodstatných. Je to preto, lebo naša pozornosť má obmedzenú kapacitu.

Súčasťou zlepšenia vášho duševného zamerania je čo najlepšie využiť zdroje, ktoré máte k dispozícii. Preto dMali by ste prestať multitasking a namiesto toho dávať všetku svoju pozornosť jednej aktivite alebo problému.

Urobte si krátke prestávky

Po chvíli sa vaše mentálne zameranie môže začať „naplniť nečestami“, čím sa stáva čoraz neefektívnejším. V dôsledku toho sa výkon zníži.

Tradičné vysvetlenia v psychológii naznačujú, že je to spôsobené vyčerpaním zdrojov pozornosti, ale Niektorí výskumníci sa domnievajú, že to má viac do činenia s tendenciou mozgu meniť zdroje stimulácie.

V tomto zmysle to vedci zistili, Tým, že urobíte veľmi krátke prestávky, odkloníte pozornosť inde, môžete zlepšiť duševné zameranie. Zavedenie „momentov oddychu“ do aktivít, ktoré si vyžadujú veľa koncentrácie, ho teda udržiava. Takýmto spôsobom je tak dôležité, že v našom programe sa momenty práce javia ako momenty, v ktorých uvoľňujeme kontrolu našej pozornosti.

Pokračujte v cvičení, aby ste posilnili svoje duševné zameranie

Dve novinky: mentálne zameranie si vyžaduje čas zlepšenie; vždy budeme mať priestor na zlepšenie nášho mentálneho zamerania. Jedným z prvých krokov je rozpoznať vplyv rozptýlenia ako zdroja vyčerpania. Zmenou mentálneho zamerania, po stratégiách, ktoré sme uviedli, zistíte, že si môžete udržať vysokú úroveň pozornosti na dlhšiu dobu.

tiež, V zdravom duševnom zameraní ovplyvňujú iné prvky, ako je strava alebo kvalita nášho spánku. Týmto spôsobom, keď sa postaráme o faktory priameho a nepriameho vplyvu, uvidíme, ako naša myseľ získava agilitu.

Udržiavajte koncentráciu v čase rozptýlenia Aké sú denné rozptýlenia, ktorým sa vystavujeme a ako ich prekonať technikami kontroly a udržiavania koncentrácie. Prečítajte si viac "